술을 끊는 방법

술을 끊기로 결정하는 것은 큰 단계입니다. 이전에 종료하려고했으며 다시 시도 할 준비가되었습니다. 처음으로 시도 할 수도 있고 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다.

술을 끊는 것은 쉬운 일이 아니지만, 끊기 전에 금연 계획을 세우고 가족과 친구의 도움을 요청하는 것이 도움이됩니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

금연에 도움이되는 다양한 도구와 리소스가 있습니다. 하나의 옵션을 시도하거나 결합 할 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 옵션에 대해 담당 의료 제공자와상의하십시오.

지원 그룹에 가입하십시오. 많은 사람들이 같은 문제에 직면 한 다른 사람들과 이야기하면서 술을 끊었습니다. 일부 그룹에는 온라인 포럼과 채팅 및 대면 회의가 있습니다. 몇 개의 그룹을 시도하여 가장 편안한 것이 무엇인지 확인하십시오.

• Al-Anon-al-anon.org
• 알코올 중독자 익명-www.aa.org
• SMART 복구-www.smartrecovery.org
• 금주를위한 여성-womenforsobriety.org/

중독 상담사와 협력하십시오. 서비스 제공자는 알코올에 문제가있는 사람들과 함께 일하도록 훈련 된 정신 건강 전문가를 찾도록 도와 줄 수 있습니다.

의약품에 대해 물어보십시오. 술에 대한 갈망을 없애고 그 효과를 차단함으로써 술을 끊는 데 도움이되는 여러 가지 약이 있습니다. 제공자가 귀하에게 적합한 선택인지 물어보십시오.

치료 프로그램. 오랫동안 술을 많이 마셨다면 더 집중적 인 프로그램이 필요할 수 있습니다. 제공자에게 알코올 치료 프로그램을 추천 해달라고 요청하십시오.

손 떨림과 같은 금단 증상이있는 경우, 술을 마시지 않을 때 스스로 끊으려고하지 마십시오. 생명을 위협 할 수 있습니다. 서비스 제공자와 협력하여 안전한 금연 방법을 찾으십시오.

금연 계획을 세우십시오. 먼저 적어 두십시오.

• 술을 끊을 날짜
• 금연을 결정하는 가장 중요한 이유
• 금연에 사용할 전략
• 당신을 도울 수있는 사람들
• 술에 취하지 않는 데 방해가되는 장애물과이를 극복하는 방법

계획을 만든 후에는 편리한 곳에 보관하여 계획을 유지하는 데 도움이 필요한 경우 확인할 수 있습니다.

믿을 수있는 가족과 친구들에게 당신의 결정에 대해 이야기하고 당신이 술에 취하지 않도록 도와달라고 부탁하십시오. 예를 들어, 술을 제공하지 말고 주변에서 술을 마시지 말라고 요청할 수 있습니다. 알코올이 포함되지 않은 활동을 함께하도록 요청할 수도 있습니다. 술을 마시지 않는 가족 및 친구와 가장 많은 시간을 보내십시오.

트리거는 음료를 마시고 싶은 상황, 장소 또는 사람입니다. 트리거 목록을 작성하십시오. 술집에 가거나 술을 마시는 사람들과 어울리는 것과 같은 유발 요인을 피하십시오. 피할 수없는 원인에 대해서는 대처할 계획을 세우십시오. 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

• 누군가와 이야기하십시오. 술을 마시고 싶은 상황에 직면했을 때 친구 나 가족에게 전화를 걸어달라고 요청하십시오.
• 금연 계획을보십시오. 이렇게하면 처음에 그만두고 싶었던 이유를 상기시키는 데 도움이됩니다.
• 친구에게 문자 보내기, 산책, 독서, 건강에 좋은 간식 먹기, 명상하기, 역기 들기, 취미 활동 등 다른 일로주의를 돌리십시오.
• 충동을 받아들이십시오. 그렇다고 욕구에 굴복해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 정상이며 가장 중요한 것은 통과 할 것이라는 점을 이해하십시오.
• 상황이 너무 어려워지면 떠나십시오. 의지력을 시험하기 위해 튀어 나와야한다고 생각하지 마십시오.

어느 시점에서 당신은 음료를 제공받을 것입니다. 이를 어떻게 처리 할 것인지 미리 계획하는 것이 좋습니다. 다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 팁입니다.

• 그 사람과 눈을 마주 치고 "아니요, 감사합니다"라고 말하거나 짧고 직접적인 대답을합니다.
• 망설이지 말고 장황한 대답을하십시오.
• 친구에게 역할극을 부탁하면 준비가 된 것입니다.
• 대신 무 알코올 음료를 요청하십시오.

습관을 바꾸려면 노력이 필요합니다. 처음 금연을 시도하면 성공하지 못할 수 있습니다. 실수해서 술을 마시면 포기하지 마세요 각 시도에서 배우고 다시 시도하십시오. 후퇴는 회복을 향한 길의 충돌이라고 생각하십시오.

다음과 같은 경우 공급자에게 전화하십시오.

• 짧은 시간 이상 우울하거나 불안 함
• 자살에 대해 생각 함
• 심한 구토, 환각, 혼돈, 발열 또는 경련과 같은 심각한 금단 증상이있는 경우

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