칼로리를 줄이는 가장 좋은 방법

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100+ 칼로리 절약

1. 마지막에 올리브유를 넣는다

우리는 종종 소테를 저지방 요리 방법으로 생각하지만 가지, 버섯, 채소와 같은 일부 야채는 팬에 추가되는 지방의 대부분을 흡수하는 경향이 있습니다. 대신 야채를 찐 다음 엑스트라 버진 올리브 오일 몇 티스푼, ​​레몬 한 줌, 붉은 고추 조각과 바다 소금 한 꼬집으로 버무리십시오.

컵당 절약되는 칼로리: 150

2. 주스를 가볍게

물병에 6온스의 주스와 같은 양의 탄산수를 채웁니다. 또는 6온스의 레모네이드와 같은 양의 무가당 아이스티를 섞어 Arnold Palmer를 만드십시오.

저장된 칼로리: 100

3. 마른 으깬 감자 만들기

버터나 헤비 크림 반 컵 대신 감자 3파운드당 저염 닭고기 육수 반 컵을 섞는다. 여전히 그 풍부한 맛을 갈망한다면 36칼로리의 추가 칼로리를 위해 버터 한 스푼(약 티스푼)과 함께 으깬 감자의 작은 국자를 얹으십시오.

컵당 절약되는 칼로리: 150

4. 와인 잔 거래

전통적인 적포도주 잔은 내부의 액체가 숨을 쉴 수 있도록 더 큰 그릇으로 설계되었습니다. 그것을 채우면 8-9온스의 와인을 얻을 수 있습니다. 약 5온스만 담을 수 있는 샴페인 플루트를 사용하면 자동 분량 조절이 가능합니다.

저장된 칼로리: 100

250+ 칼로리 절약

1. 구운 제품 크기 줄이기

슬롯이 6개인 팬이 아닌 12개의 슬롯이 있는 팬을 사용하면 갓 구운 머핀의 칼로리를 자동으로 절반으로 줄일 수 있습니다. 그리고 레시피에서 요구하는 버터나 오일 반 컵을 사과 소스 반 컵으로 바꾸면 머핀당 추가로 75칼로리를 절약할 수 있습니다.

저장된 칼로리: 310 ~ 385

2. 샌드위치에 정통하다

저지방 칩을 곁들인 6인치 참치 영웅은 가벼운 식사처럼 보일 수 있지만 700칼로리와 30그램 이상의 지방을 함유하고 있습니다. 마요네즈나 오일이 없는 작은 칠면조 서브를 선택하고 소다, 칩 및 쿠키는 건너뜁니다.

저장된 칼로리: 420

3. 야채와 함께 파스타를 늘리십시오.

집에서 파스타를 만드는 경우 고기, 보드카 또는 알프레도 소스를 듬뿍 넣은 국수 2컵으로 600칼로리 이상을 줄일 수 있습니다. 접시를 채우려면 파스타 한 컵과 찐 야채 한 컵을 섞고 좋아하는 항아리에 담근 마리나라 소스 반 컵으로 접시를 얹습니다.

저장된 칼로리: 250

4. 쇼트 글라스에 디저트 제공

뷔페에서 키 라임 파이나 치즈 케이크 한 조각을 먹지 않을 수 없습니까? 유리잔에 들어가는 양(약 3테이블스푼)을 마음껏 즐기면 전체 크기로 섭취할 때 얻을 수 있는 칼로리의 80%를 절약할 수 있습니다.

저장된 칼로리: 360

500+ 칼로리 절약

1. 나만의 팝콘을 영화관에 가져가세요

극장에서 가져온 중간 크기의 용기는 "버터" 토핑을 포함하지 않고 최소 900칼로리를 가지고 있습니다. 저지방 좋아하는 것을 미리 터트려 가방을 토트백에 넣습니다.

저장된 칼로리: 600

2. 디자이너 시리얼과 그래놀라 도랑

잡곡 및 천연 식품은 여전히 ​​설탕과 지방 함량이 높을 수 있습니다. 아침 식사로 우유 한 그릇을 따르십시오. 문을 나서기도 전에 700칼로리를 쉽게 숟가락으로 떠 올릴 수 있습니다. 컵당 200칼로리 이하의 섬유질이 풍부한 시리얼을 선택하십시오.

저장된 칼로리: 500

3. 더 얇은 고기를 선택하십시오

레스토랑에서 식사할 때 10온스 티본이나 프라임 립 대신 6온스 필레미뇽을 주문하십시오. 일부 요리사는 스테이크를 더 맛있게 보이도록 요리 후 버터나 기름으로 고기를 닦을 것이므로 주방에서 이 단계를 건너뛰어 100칼로리를 추가로 줄이도록 요청하십시오.

절약된 칼로리: 500 ~ 600

4. 뷔페 테이블에서 등을 돌린다

smorgasbord에서 최소 16피트 떨어진 곳을 선택하고 음식을 먹을 때 음식을 바라보지 마십시오. 한 연구에 따르면 이렇게 하는 사람들은 불과 몇 피트 떨어진 곳에 앉아 있는 사람들보다 평균적으로 수백 칼로리를 덜 섭취했습니다.

저장된 칼로리: 650

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