분노 관리 방법 배우기

분노는 모든 사람이 때때로 느끼는 정상적인 감정입니다. 그러나 분노를 너무 강하게 또는 너무 자주 느끼면 문제가 될 수 있습니다. 분노는 관계에 부담을 주거나 학교 나 직장에서 문제를 일으킬 수 있습니다.

분노 관리는 분노를 표현하고 통제하는 건전한 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

분노는 감정, 사람, 사건, 상황 또는 기억에 의해 유발 될 수 있습니다. 집에서 갈등을 걱정할 때 분노를 느낄 수 있습니다. 강렬한 동료 또는 통근 교통 체증은 당신을 화나게 할 수 있습니다.

분노를 느끼면 혈압과 심박수가 올라갑니다. 특정 호르몬 수치가 증가하여 에너지가 폭발합니다. 이를 통해 위협을 느낄 때 공격적으로 대응할 수 있습니다.

인생에는 항상 당신을 화나게하는 것들이있을 것입니다. 문제는 채찍질이 대부분의 시간에 대응하는 좋은 방법이 아니라는 것입니다. 당신은 분노를 유발하는 것들을 거의 또는 전혀 통제 할 수 없습니다. 하지만 반응을 제어하는 ​​방법을 배울 수 있습니다.

어떤 사람들은 화를 내기 쉬운 것 같습니다. 다른 사람들은 분노와 위협으로 가득 찬 가정에서 자랐을 수 있습니다. 과도한 분노는 당신과 주변 사람들 모두에게 문제를 일으 킵니다. 항상 화를 내면 사람들이 멀어집니다. 또한 심장에 좋지 않으며 위장 문제, 수면 장애 및 두통을 유발할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 분노를 조절하는 데 도움이 필요할 수 있습니다.

• 종종 통제 불능의 논쟁에 빠지다
• 폭력적이되거나 화를 내면 물건을 부수는 행위
• 화가 났을 때 다른 사람을 위협
• 분노로 인해 체포되거나 수감되었습니다.

분노 관리는 분노를 건전하게 표현하는 방법을 알려줍니다. 다른 사람을 존중하면서 자신의 감정과 필요를 표현하는 법을 배울 수 있습니다.

분노를 관리하는 몇 가지 방법이 있습니다. 하나를 시도하거나 몇 가지를 결합 할 수 있습니다.

• 분노를 유발하는 요인에주의를 기울이십시오. 진정한 후에해야 할 수도 있습니다. 언제 화가 났는지 알면 반응을 관리하기 위해 미리 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 생각을 바꾸십시오. 화난 사람들은 종종 "항상"또는 "절대"로 사물을 봅니다. 예를 들어, "당신은 나를 지원하지 않는다"또는 "항상 나를 위해 일이 잘못된다"고 생각할 수 있습니다. 사실, 이것은 거의 사실이 아닙니다. 이러한 진술은 해결책이 없다고 느낄 수 있습니다. 이것은 당신의 분노를 불러 일으킬뿐입니다. 이 단어를 사용하지 마십시오. 이렇게하면 사물을 더 명확하게 볼 수 있습니다. 처음에는 약간의 연습이 필요할 수 있지만 더 많이할수록 더 쉬워 질 것입니다.
• 긴장을 푸는 방법을 찾으십시오. 몸과 마음을 이완시키는 법을 배우면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도 할 수있는 다양한 이완 기법이 있습니다. 수업, 책, DVD 및 온라인에서 배울 수 있습니다. 자신에게 맞는 기술을 찾으면 화가 나기 시작할 때마다 사용할 수 있습니다.
• 시간을 내십시오. 때로는 분노를 진정시키는 가장 좋은 방법은 분노를 일으키는 상황에서 벗어나는 것입니다. 곧 폭발 할 것 같으면 잠시 시간을내어 식히십시오. 가족, 친구 또는 신뢰할 수있는 동료에게이 전략에 대해 미리 알려주십시오. 진정하는 데 몇 분이 필요하고 몸이 식 으면 돌아올 것이라고 알려주십시오.
• 문제를 해결하기 위해 노력하십시오. 같은 상황이 계속해서 화를 낸다면 해결책을 찾으십시오. 예를 들어, 매일 아침 교통 체증에 앉아 화가 나면 다른 경로를 찾거나 다른 시간에 출발하십시오. 대중 교통을 이용하거나 자전거를 타고 출근하거나 책을 듣거나 차분한 음악을들을 수도 있습니다.
• 의사 소통을 배우십시오. 핸들에서 날아갈 준비가 되었다면 잠시 시간을내어 속도를 줄이십시오. 결론을 내리지 않고 상대방의 말을 들어보십시오. 마음에 떠오르는 첫 번째 일로 응답하지 마십시오. 나중에 후회할 수 있습니다. 대신 잠시 시간을내어 답변에 대해 생각해보십시오.

분노에 대처하는 데 더 많은 도움이 필요하면 분노 관리에 관한 수업을 찾거나이 주제를 전문으로하는 상담사와상의하십시오. 의료 제공자에게 제안 및 추천을 요청하십시오.

제공자에게 전화해야합니다.

• 분노가 통제 불가능하다고 느끼면
• 분노가 관계 나 일에 영향을 미치는 경우
• 자신이나 타인을 해칠 우려가 있습니다.

미국 심리학 협회 웹 사이트. 분노가 당신을 통제하기 전에 통제하십시오. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. 2020 년 10 월 27 일 액세스.

Vaccarino V, Bremner JD. 심혈관 질환의 정신적 및 행동 적 측면. 에서 : Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. 브라운 발트 심장병 : 심혈관 의학 교과서. 11th ed. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2019 : 96 장.

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