건강한 삶

좋은 건강 습관은 질병을 예방하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 다음 단계는 기분이 나아지고 더 잘 살 수 있도록 도와줍니다.

• 규칙적인 운동을하고 체중을 조절하십시오.
• 담배를 피우지 마십시오.
• 술을 많이 마시지 마십시오. 알코올 중독 병력이있는 경우 알코올을 완전히 피하십시오.
• 의사가 제공하는 약을 지시대로 사용하십시오.
• 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하십시오.
• 치아 관리하기.
• 고혈압 관리하기.
• 좋은 안전 관행을 따르십시오.

운동

운동은 건강 유지의 핵심 요소입니다. 운동은 뼈, 심장 및 폐를 강화하고, 근육을 강화하고, 활력을 개선하고, 우울증을 완화하고, 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.

비만, 고혈압 또는 당뇨병과 같은 건강 상태가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 제공자와 상담하십시오. 이렇게하면 운동이 안전하고 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.

흡연

담배 흡연은 미국에서 예방 가능한 주요 사망 원인입니다. 매년 5 명 중 1 명은 흡연으로 인해 직간접 적으로 발생합니다.

간접 흡연은 비 흡연자에게 폐암을 유발할 수 있습니다. 간접 흡연은 또한 심장병과 관련이 있습니다.

금연하기에 너무 늦지 않았습니다. 금연에 도움이 될 수있는 약과 프로그램에 대해 제공자 나 간호사와상의하십시오.

알코올 사용

음주는 많은 뇌 기능을 변화시킵니다. 감정, 사고 및 판단이 먼저 영향을받습니다. 술을 계속 마시면 운동 조절에 영향을 주어 말이 흐릿 해지고 반응이 느려지고 균형이 잘 잡히지 않습니다. 더 많은 체지방을 섭취하고 공복에 술을 마시면 알코올의 효과가 빨라집니다.

알코올 중독은 다음과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.

• 간 및 췌장의 질병
• 식도 및 소화관의 암 및 기타 질병
• 심장 근육 손상
• 뇌 손상
• 임신 중에는 술을 마시지 마십시오. 알코올은 태아에게 심각한 해를 끼치고 태아 알코올 증후군으로 이어질 수 있습니다.

부모는 알코올의 위험한 영향에 대해 자녀와 이야기해야합니다. 귀하 또는 귀하와 가까운 사람이 알코올에 문제가있는 경우 의료 제공자와 상담하십시오. 알코올로 인해 삶이 ​​영향을받은 많은 사람들은 알코올 지원 그룹에 참여함으로써 혜택을받습니다.

약물 및 의약 사용

약물과 의약품은 다양한 방식으로 사람들에게 영향을 미칩니다. 귀하가 복용하는 모든 약에 대해 항상 제공자에게 알리십시오. 여기에는 비처방 의약품과 비타민이 포함됩니다.

• 약물 상호 작용은 위험 할 수 있습니다.
• 고령자는 많은 약을 복용 할 때 상호 작용에 대해 매우주의해야합니다.
• 모든 서비스 제공자는 귀하가 복용하는 모든 약을 알고 있어야합니다. 검진과 치료를 받으러 갈 때 목록을 가지고 다니십시오.
• 약을 복용하는 동안 술을 마시지 마십시오. 이것은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 알코올과 진정제 또는 진통제의 조합은 치명적일 수 있습니다.

임산부는 제공자와 이야기하지 않고 어떤 약이나 약도 복용해서는 안됩니다. 여기에는 비처방 의약품이 포함됩니다. 태어나지 않은 아기는 처음 3 개월 동안 약물로 인한 피해에 훨씬 더 민감합니다. 임신 직전에 약을 복용 한 적이 있다면 제공자에게 알리십시오.

항상 처방 된대로 약을 복용하십시오. 처방되지 않은 방식으로 약물을 복용하거나 너무 많이 복용하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 약물 남용으로 간주됩니다. 남용과 중독은 단지 불법 "거리"마약과 관련이 없습니다.

완하제, 진통제, 코 스프레이, 다이어트 약 및 기침약과 같은 합법적 인 약물도 오용 될 수 있습니다.

중독은 사용과 관련된 문제가 발생하더라도 물질을 계속 사용하는 것으로 정의됩니다. 단순히 약물 (진통제 또는 항우울제 등)이 필요하고 처방 된대로 복용하는 것은 중독이 아닙니다.

스트레스에 대처하기

스트레스는 정상입니다. 어떤 경우에는 큰 동기 부여가 될 수 있으며 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 많은 스트레스는 수면 ​​장애, 배탈, 불안 및 기분 변화와 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 인생에서 스트레스를 유발할 가능성이 가장 높은 것들을 인식하는 법을 배우십시오.
• 모든 스트레스를 피할 수는 없지만 그 원인을 알면 통제력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 당신이 당신의 삶에 대해 더 많이 통제한다고 느끼면, 당신의 삶에서 스트레스를 덜 해칠 것입니다.

비만

비만은 심각한 건강 문제입니다. 과도한 체지방은 심장, 뼈 및 근육을 과도하게 사용할 수 있습니다. 또한 고혈압, 뇌졸중, 정맥류, 유방암 및 담낭 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다.

비만은 너무 많이 먹고 건강에 해로운 음식을 먹으면 발생할 수 있습니다. 운동 부족도 한 역할을합니다. 가족력은 일부 사람들에게도 위험 할 수 있습니다.

다이어트

균형 잡힌 식단은 건강에 중요합니다.

• 포화 지방과 트랜스 지방이 적고 콜레스테롤이 낮은 음식을 선택하십시오.
• 설탕, 소금 (나트륨), 알코올 섭취를 제한하십시오.
• 과일, 채소, 콩, 통 곡물 제품 및 견과류에서 찾을 수있는 섬유질을 더 많이 섭취하십시오.

치아 관리

좋은 치과 치료는 평생 동안 치아와 잇몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이들이 어릴 때 좋은 치아 습관을 시작하는 것이 중요합니다. 적절한 치과 위생을 위해 :

• 하루에 두 번이를 닦고 적어도 하루에 한 번 치실을 사용하십시오.
• 불소 치약 사용하기.
• 정기적 인 치과 검진 받기.
• 설탕 섭취를 제한하십시오.
• 칫솔모가 부드러운 칫솔을 사용하십시오. 강모가 구부러지면 칫솔을 교체하십시오.
• 치과 의사에게 적절한 양치질과 치실 방법을 보여 주도록하십시오.

건강한 습관

• 하루 30 분 운동
• 친구들과 운동
• 운동-강력한 도구

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