식단의 마그네슘

마그네슘은 인간 영양에 필수적인 미네랄입니다.

마그네슘은 체내에서 300 개 이상의 생화학 반응에 필요합니다. 정상적인 신경 및 근육 기능을 유지하고 건강한 면역 체계를 지원하며 심장 박동을 안정적으로 유지하고 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 그것은 에너지와 단백질 생산을 돕습니다.

고혈압, 심장병 및 당뇨병과 같은 장애를 예방하고 관리하는 데 마그네슘의 역할에 대한 지속적인 연구가 있습니다. 그러나 마그네슘 보충제를 복용하는 것은 현재 권장되지 않습니다. 단백질, 칼슘 또는 비타민 D가 많은 식단은 마그네슘의 필요성을 증가시킵니다.

대부분의식이 마그네슘은 짙은 녹색의 잎이 많은 채소에서 나옵니다. 마그네슘의 좋은 공급 원인 다른 식품은 다음과 같습니다.

• 과일 (바나나, 말린 살구, 아보카도 등)
• 견과류 (예 : 아몬드 및 캐슈)
• 완두콩과 콩 (콩류), 씨앗
• 콩 제품 (예 : 콩가루 및 두부)
• 통 곡물 (현미, 기장 등)
• 우유

높은 마그네슘 섭취로 인한 부작용은 흔하지 않습니다. 신체는 일반적으로 여분의 양을 제거합니다. 마그네슘 과잉은 다음과 같은 경우에 가장 자주 발생합니다.

• 보충제 형태로 너무 많은 미네랄 섭취
• 특정 완하제 복용

식단에서 충분한 마그네슘을 얻지 못하더라도 진정으로 마그네슘이 부족한 경우는 드뭅니다. 이러한 부족의 증상은 다음과 같습니다.

• 과 흥분
• 근육 약화
• 졸음

마그네슘 부족은 알코올을 남용하거나 마그네슘을 덜 흡수하는 사람에게서 발생할 수 있습니다.

• 흡수 장애를 일으키는 위장관 질환 또는 수술을받은 사람
• 노인
• 제 2 형 당뇨병 환자

마그네슘 부족으로 인한 증상에는 세 가지 범주가 있습니다.

초기 증상 :

• 식욕 부진
• 구역질
• 구토
• 피로
• 약점

중등도의 결핍 증상 :

• 얼어서 고움
• 따끔 거림
• 근육 수축 및 경련
• 발작
• 성격 변화
• 비정상적인 심장 리듬

심각한 결핍 :

• 낮은 혈중 칼슘 수치 (저 칼슘 혈증)
• 낮은 혈중 칼륨 수치 (저칼륨 혈증)

마그네슘의 일일 권장량은 다음과 같습니다.

유아

• 출생 ~ 6 개월 : 30mg / 일 *
• 6 개월 ~ 1 년 : 75mg / 일 *

* AI 또는 적절한 섭취

어린이

• 1 ~ 3 세 : 80 밀리그램
• 4 ~ 8 세 : 130 밀리그램
• 9 ~ 13 세 : 240 밀리그램
• 14 ~ 18 세 (남아) : 410 밀리그램
• 14 ~ 18 세 (여아) : 360 밀리그램

성인

• 성인 남성 : 400 ~ 420 밀리그램
• 성인 여성 : 310 ~ 320 밀리그램
• 임신 : 350 ~ 400 밀리그램
• 모유 수유 여성 : 310 ~ 360 밀리그램

다이어트-마그네슘

국립 보건원 웹 사이트. 마그네슘 : 건강 전문가를위한 팩트 시트. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. 2018 년 9 월 26 일 업데이트 됨. 2019 년 5 월 20 일 액세스.

Yu ASL. 마그네슘과 인의 장애. 에서 : Goldman L, Schafer AI, eds. 골드만 세실 의학. 25 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어 손더스; 2016 : 119 장.