초과 중량

비만은 체지방이 너무 많다는 것을 의미합니다. 그것은 과체중과 같지 않습니다. 사람은 여분의 근육, 뼈 또는 물과 너무 많은 지방으로 인해 과체중 일 수 있습니다. 그러나 두 용어 모두 키에 비해 건강하다고 생각되는 것보다 체중이 더 높다는 것을 의미합니다.

미국 성인 3 명 중 1 명 이상이 과체중입니다.

전문가들은 종종 사람이 과체중인지 판단하기 위해 체질량 지수 (BMI)라는 공식에 의존합니다. BMI는 키와 체중에 따라 체지방 수준을 추정합니다.

• 18.5에서 24.9까지의 BMI는 정상으로 간주됩니다.
• BMI가 25 ~ 29.9 인 성인은 과체중으로 간주됩니다. BMI는 추정치이므로 모든 사람에게 정확하지는 않습니다. 운동 선수와 같은이 그룹의 일부 사람들은 근육 무게가 많기 때문에 지방이 많지 않을 수 있습니다. 이 사람들은 체중으로 인해 건강 문제의 위험이 증가하지 않습니다.
• BMI가 30 ~ 39.9 인 성인은 비만으로 간주됩니다.
• BMI가 40 이상인 성인은 극도로 비만으로 간주됩니다.
• 과체중이 100 파운드 (45kg) 이상인 사람은 병적 비만으로 간주됩니다.

많은 의학적 문제에 대한 위험은 과도한 체지방이 있고 과체중 그룹에 속하는 성인의 경우 더 높습니다.

라이프 스타일 변경

건강한 식습관과 함께 활동적인 생활 방식과 충분한 운동은 체중을 줄이는 가장 안전한 방법입니다. 약간의 체중 감량도 건강을 향상시킬 수 있습니다. 가족과 친구의 지원을 받으십시오.

당신의 주요 목표는 새롭고 건강한 식사 방법을 배우고 일상 생활의 일부로 만드는 것입니다.

많은 사람들이 식습관과 행동을 바꾸는 것이 어렵다고 생각합니다. 당신은 자신이 건강에 좋지 않다는 사실조차 모를 정도로 오랫동안 몇 가지 습관을 연습했거나 생각없이 실천했을 수 있습니다. 생활 방식을 바꾸려면 동기 부여가 필요합니다. 장기적으로 행동 변화를 삶의 일부로 만드십시오. 생활 방식을 바꾸고 유지하는 데는 시간이 걸립니다.

건강 관리 제공자 및 영양사와 협력하여 체중 감량에 도움이되는 현실적이고 안전한 일일 칼로리 수치를 설정하십시오. 천천히 그리고 꾸준히 체중을 줄이면 체중을 줄일 가능성이 더 높다는 점을 명심하십시오. 영양사는 다음에 대해 알려줄 수 있습니다.

• 건강 식품 쇼핑
• 영양 라벨 읽는 방법
• 건강한 간식
• 부분 크기
• 가당 음료

과체중-체질량 지수; 비만-체질량 지수; BMI

• 다양한 유형의 체중 증가
• 지방 세포 (지방 세포)
• 비만과 건강

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