작가: Tamara Smith
창조 날짜: 24 1 월 2021
업데이트 날짜: 1 칠월 2024
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과학적으로 증명된 체중감량에 가장 도움 되는 음식 5가지
동영상: 과학적으로 증명된 체중감량에 가장 도움 되는 음식 5가지

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체중 감량 앱은 모바일 장치에 다운로드 할 수있는 프로그램으로 칼로리 섭취 및 운동과 같은 생활 습관을 쉽고 빠르게 추적 할 수 있습니다.

일부 앱에는 지원 포럼, 바코드 스캐너, 다른 건강 및 피트니스 앱 또는 장치와 동기화하는 기능과 같은 추가 기능이 있습니다.이러한 기능은 체중 감량 목표를 향한 동기를 유지하는 것을 목표로합니다.

체중 감량 앱은 사용하기 쉬울뿐만 아니라 많은 이점이 과학적 증거에 의해 뒷받침됩니다.

여러 연구에 따르면자가 모니터링은 습관과 진행 상황에 대한 인식을 높임으로써 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다 (,).

많은 최신 앱은 케토, 팔 레오, 비건 식단을 따르는 사람들에게도 특정 지원을 제공합니다.

2020 년에 사용할 수있는 최고의 체중 감량 앱 10 가지를 소개합니다.

1. 패배!

패배! 칼로리 계산 및 체중 추적에 중점을 둔 사용자 친화적 인 체중 감량 앱입니다.


체중, 나이, 건강 목표 분석을 통해 Lose It! 일일 칼로리 요구량과 개인화 된 체중 감량 계획을 생성합니다.

계획이 수립되면 앱에 음식 섭취량을 쉽게 기록 할 수 있으며,이 앱은 3,300 만 개가 넘는 음식, 레스토랑 항목 및 브랜드의 광범위한 데이터베이스에서 가져옵니다.

또한 앱의 바코드 스캐너를 사용하여 일부 음식을 로그에 추가 할 수 있습니다. 자주 입력하는 음식을 저장하여 먹을 때마다 목록에서 빠르게 선택할 수 있습니다.

또한 일일 및 주간 칼로리 섭취량 보고서를 받게됩니다. 앱을 사용하여 체중을 추적하면 체중 변화를 그래프로 표시합니다.

Lose It! 다른 많은 체중 감량 앱과 다른 점은 Snap It 기능이 있다는 것입니다.이 기능을 사용하면 식사 사진을 찍기 만하면 음식 섭취량과 섭취량을 추적 할 수 있습니다.

연구에 따르면 식사 사진을 찍는 것은 식사량을 더 정확하게 추적하고식이 섭취 추세를 관찰하는 데 도움이 될 수 있으며, 둘 다 체중 감량을 촉진하는 데 도움이됩니다 (,,).


Lose It!의 또 다른 하이라이트 다른 사용자와 도전에 참여하고 정보를 공유하거나 포럼에서 질문을 할 수있는 커뮤니티 구성 요소입니다.

이 앱은 무료로 다운로드 할 수 있습니다. $ 9.99에 일부 프리미엄 기능에 액세스하거나 $ 39.99에 1 년 동안 가입 할 수 있습니다.

장점

  • 패배! 데이터베이스에있는 식품의 영양 정보를 검증하는 전문가 팀이 있습니다.
  • 앱을 Apple Health 및 Google Fit을 포함한 다른 체중 감량 및 피트니스 앱과 동기화 할 수 있습니다.

단점

  • 패배! 섭취하는 비타민과 미네랄을 추적하지는 않지만 그 이유를 설명합니다.
  • 음식 데이터베이스에는 그렇지 않으면 찾을 수있을 것으로 예상되는 일부 인기 브랜드가 없습니다.

2. MyFitnessPal

칼로리 계산은 많은 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).

MyFitnessPal은 체중 감량 지원 전략에 칼로리 계산을 통합 한 인기있는 앱입니다.

MyFitnessPal은 일일 칼로리 요구량을 계산하고 1,100 만 가지가 넘는 다양한 음식의 영양 데이터베이스에서 하루 동안 먹는 음식을 기록 할 수 있습니다. 여기에는 항상 추적하기 쉽지 않은 많은 레스토랑 음식도 포함됩니다.


음식 섭취량을 입력하면 MyFitnessPal이 하루 동안 섭취 한 칼로리와 영양소를 분석합니다.

앱은 총 지방, 탄수화물 및 단백질 소비에 대한 개요를 제공하는 원형 차트를 포함하여 몇 가지 다른 보고서를 생성 할 수 있습니다.

MyFitnessPal에는 바코드 스캐너가있어 일부 포장 식품의 영양 정보를 쉽게 입력 할 수 있습니다.

MyFitnessPal을 사용하여 체중을 추적하고 건강한 요리법을 검색 할 수도 있습니다.

또한 다른 사용자와 연결하여 팁과 성공 사례를 공유 할 수있는 메시지 보드가 있습니다.

이 앱은 무료로 다운로드 할 수 있습니다. $ 9.99에 일부 프리미엄 기능에 액세스하거나 $ 49.99에 1 년 동안 가입 할 수 있습니다.

장점

  • MyFitnessPal에는 "빠른 추가"기능이 있습니다.이 기능은 섭취 한 칼로리를 알고 있지만 식사의 모든 세부 사항을 입력 할 시간이 없을 때 사용할 수 있습니다.
  • MyFitnessPal은 Fitbit, Jawbone UP, Garmin 및 Strava를 포함한 피트니스 추적 앱과 동기화 할 수 있습니다. 그런 다음 운동을 통해 태운 양에 따라 필요한 칼로리를 조정합니다.

단점

  • 데이터베이스에있는 식품의 영양 정보는 대부분 다른 사용자가 입력하기 때문에 완전히 정확하지 않을 수 있습니다.
  • 데이터베이스의 크기로 인해 하나의 식품 항목에 대해 여러 옵션이있는 경우가 많으므로 기록 할 "올바른"옵션을 찾는 데 약간의 시간이 소요될 수 있습니다.
  • 앱에서 서빙 크기를 조정하는 것은 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.

3. Fitbit

체중을 줄이는 한 가지 잠재적 인 방법은 웨어러블 활동 추적기 (,,)로 운동 습관을 추적하는 것입니다.

Fitbits는 하루 종일 활동 수준을 측정하는 웨어러블 기기입니다. 신체 활동을 추적하는 데 도움이되는 훌륭한 리소스입니다.

Fitbit은 걸은 걸음 수, 걸은 거리, 계단을 기록 할 수 있습니다. Fitbit은 심박수도 측정합니다.

Fitbit을 사용하면 모든 신체 활동 정보가 동기화되는 Fitbit 앱에 액세스 할 수 있습니다. 또한 음식과 물 섭취량, 수면 습관 및 체중 목표를 추적 할 수 있습니다.

Fitbit에는 강력한 커뮤니티 기능도 있습니다. 이 앱을 사용하면 Fitbit을 사용하는 친구 및 가족과 연결할 수 있습니다. 그들과 함께 다양한 챌린지에 참여하고 원하는 경우 진행 상황을 공유 할 수 있습니다.

보유하고있는 Fitbit의 유형에 따라 알람을 일어나 운동을 알리는 알림으로 설정할 수 있으며 Fitbit은 하루 동안의 피트니스 목표에 얼마나 근접했는지 알려주기 위해 휴대폰으로 알림을 보냅니다.

또한 특정 목표를 달성 할 때마다 상을받습니다. 예를 들어 평생 990 마일을 걸 으면 뉴질랜드 전역을 걸 었음을 나타내는 '뉴질랜드 어워드'를받을 수 있습니다.

Fitbit 앱을 사용하면 칼로리 범위 내에서 음식을 기록하고 수분 섭취를 유지하여 수분을 유지할 수 있습니다.

결정하기 전에 Fitbit을 Jawbone UP, Apple Watch 및 Google Fit과 같은 유사한 장치 및 앱과 비교해보십시오.

이 앱을 최대한 활용하려면 비용이 많이들 수있는 Fitbit을 소유해야합니다. 앱 자체는 무료이며 월간 $ 9.99 또는 연간 $ 79.99 구독과 같은 인앱 구매를 제공합니다.

장점

  • Fitbit은 활동 수준에 대한 상당한 양의 정보를 제공하므로 체중과 건강 목표를 잘 추적 할 수 있습니다.
  • 이 앱은 사용하기 매우 쉽고 진행 상황을 표시하고 동기를 부여하는 여러 가지 방법이 있습니다.

범죄자

  • 사용자는 Fitbit 기기 없이도 앱을 사용할 수 있지만 앱의 운동, 수면 및 심박수 구성 요소를 사용하려면 Fitbit이 있어야합니다. 많은 유형이 있으며 일부는 비쌉니다.

4. WW

이전에 Weight Watchers로 알려진 WW는 체중 감량 및 유지 관리를 지원하는 다양한 서비스를 제공하는 회사입니다.

WW는 SmartPoints 시스템을 사용하여 사용자가 일일 칼로리 할당량을 유지하여 지방 감소를 촉진합니다. 포인트 시스템에는 저지방 단백질, 야채 및 과일과 같은 ZeroPoint 식품이 포함됩니다.

개인의 목표에 따라 각 개인에게는 식단에서 목표로하는 특정 양의 "포인트"가 할당됩니다.

몇 가지 연구에서 체중 감시자가 체중 조절에 미칠 수있는 긍정적 인 효과를 입증했습니다 (, 10).

39 건의 연구를 검토 한 결과, Weight Watchers에 참여한 사람들은 참여하지 않은 사람들보다 1 년 후 최소 2.6 % 더 많은 체중 감소를 달성했습니다 ().

미국 전역의 여러 지역에서 열리는 대면 회의에 참석하여 WW에 참여할 수 있습니다. 그렇지 않으면 WW는 WW 앱을 통해 완전히 디지털화 된 프로그램을 제공합니다.

WW 앱을 사용하면 체중과 음식 섭취량을 기록하고 "포인트"를 추적 할 수 있습니다. 바코드 스캐너를 사용하면 식품에 쉽게 들어갈 수 있습니다.

WW 앱은 활동 추적기, 주간 워크숍, 소셜 네트워킹, 보상 시스템 및 연중 무휴 실시간 코칭도 제공합니다.

WW 앱의 또 다른 이점은 식사 시간 및식이 요구 사항을 기반으로 검색 할 수있는 8,000 개 이상의 WW 승인 레시피 모음입니다.

WW 앱의 가격은 변동됩니다. 앱에 대한 기본 액세스 비용은 주당 $ 3.22이며 앱과 개인 디지털 코칭 비용은 주당 $ 12.69입니다.

장점

  • WW 앱은 시간 경과에 따른 진행 상황을 보여주는 세부 정보와 그래프를 제공합니다.
  • 연중 무휴 라이브 코칭과 동료 WW 회원의 소셜 네트워크를 통해 동기 부여를 유지할 수 있습니다.

단점

  • 어떤 사람들에게는 포인트 계산이 어려울 수 있습니다.
  • 이 앱의 혜택을 받으려면 구독료를 지불해야합니다.

5. 놈

Noom은 지속 가능한 라이프 스타일 변화를 통해 사용자가 체중을 줄이는 데 도움이되는 인기있는 체중 감소 앱입니다.

Noom은 특정 라이프 스타일 및 건강 관련 질문에 대한 답변과 현재 체중, 키, 성별 및 체중 감량 목표에 따라 일일 칼로리 예산을 할당합니다.

Noom 앱을 사용하면 350 만 개 이상의 음식이 포함 된 데이터베이스를 사용하여 음식 섭취량을 추적 할 수 있습니다.

또한 Noom 사용자는이 앱을 통해 체중, 운동 및 혈당 수치와 같은 기타 건강 지표를 기록 할 수 있습니다.

Noom은 또한 근무 시간 동안 가상 건강 코칭을 제공하고 사용자에게 마음 챙김 식습관과 같은 유용한 도구를 가르치고 매일 완료해야하는 동기 부여 읽기 및 퀴즈를 제공합니다.

이러한 도구는 음식 및 활동과의 건강한 관계를 장려하기위한 것입니다.

Noom은 월간 반복 플랜의 경우 $ 59, 연간 반복 플랜의 경우 $ 199입니다.

장점

  • Noom은 맞춤형 건강 코칭을 제공합니다.
  • 또한 색상 코드 시스템을 통해 영양이 풍부한 식품의 소비를 장려합니다.
  • Noom은 커뮤니티 그룹과 라이브 채팅을 통해 지원을 제공합니다.

단점

  • 이 앱의 혜택을 받으려면 구독료를 지불해야합니다.

6. FatSecret

지원 시스템이 있으면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. FatSecret은 사용자에게 이러한 지원을 제공하는 데 중점을 둡니다.

이 앱을 사용하면 음식 섭취량을 기록하고 체중을 모니터링하며 커뮤니티 채팅 기능을 통해 다른 사람들과 교류 할 수 있습니다.

다른 사용자와 채팅 할 수있을뿐만 아니라 그룹에 가입하여 비슷한 목표를 가진 사람들과 연결할 수도 있습니다.

연구에 따르면 사회적지지를받는 ​​사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중 감량을 달성하고 유지하는 데 더 성공하는 경향이 있습니다.

2010 년 연구에서 인터넷 체중 감량 커뮤니티에 가입 한 피험자의 거의 88 %가 그룹의 일원이되어 격려와 동기를 제공함으로써 체중 감량 노력을 지원했다고보고했습니다 ().

만들 수있는 건강한 레시피의 방대한 컬렉션 외에도 FatSecret은 성공 및 단점과 같은 체중 감량 여정에 대한 정보를 기록 할 수있는 저널을 제공합니다.

FatSecret이 다른 체중 감량 앱과 차별화되는 이유는 음식, 운동 및 체중 데이터를 선호하는 의료 제공자와 공유 할 수있는 전문 도구입니다.

이 앱은 무료로 다운로드 할 수 있습니다. 사람들은 월 $ 6.99 또는 1 년 $ 38.99의 구독을 선택할 수 있습니다.

장점

  • FatSecret의 영양 데이터베이스는 방대하며 그렇지 않으면 추적하기 어려운 많은 레스토랑 및 슈퍼마켓 식품을 포함합니다.
  • FatSecret은 일일 칼로리 섭취량을 표시 할뿐만 아니라 월간 평균 칼로리도 표시하여 진행 상황을 모니터링하는 데 도움이됩니다.
  • 가입이 매우 쉽고 무료입니다.

범죄자

  • 많은 구성 요소로 인해 FatSecret은 탐색하기 어려울 수 있습니다.

7. 크로노 미터

Cronometer는 영양, 피트니스 및 건강 데이터를 추적 할 수있는 또 다른 체중 감량 앱입니다.

다른 앱과 마찬가지로 300,000 개 이상의 음식 데이터베이스와 함께 광범위한 칼로리 계산 기능이 있습니다. 또한 먹는 음식을 쉽게 기록 할 수있는 바코드 스캐너가 있습니다.

크로노 미터는 칼로리 섭취량을 조절하면서 최적의 영양소 섭취량을 얻는 데 중점을 둡니다. 최대 82 개의 미량 영양소를 추적하므로 매일 필요한 비타민과 미네랄을 충족 할 수 있습니다.

또한 특정 시간 범위 동안 체중 목표에 대한 진행 상황을 표시하는 트렌드 기능에 액세스 할 수 있습니다.

Cronometer의 또 다른 고유 기능은 스냅 샷 섹션입니다. 여기에서 체중 감량 여정 전체를 비교할 수 있도록 신체 사진을 업로드 할 수 있습니다. 또한 체지방률을 추정 할 수 있습니다.

Cronometer는 또한 영양사, 영양사 및 건강 코치가 사용할 수있는 앱 버전 인 Cronometer Pro를 제공합니다.

또한 앱은 다양한 영양 주제에 대해 다른 사용자와 온라인 토론을 시작할 수있는 포럼을 제공합니다.

이 앱은 무료로 다운로드 할 수 있습니다. 모든 기능을 사용하려면 월 $ 5.99 또는 연간 $ 34.95의 비용이 드는 Gold로 업그레이드해야합니다.

장점

  • 다른 앱에 비해 Cronometer는 훨씬 더 많은 영양소를 추적 할 수 있으므로 전반적인 영양소 섭취를 개선하려는 경우 유용합니다.
  • 크로노 미터는 콜레스테롤 수치 및 혈압과 같은 생체 데이터를 포함하여 방대한 양의 정보를 추적 할 수 있습니다.
  • 매우 사용자 친화적 인 앱입니다. 웹 사이트에는 사용자가 질문을하고 사용 방법에 대한 정보를 찾을 수있는 블로그와 포럼도 있습니다.
  • 영양 및 활동 데이터를 FitBit 및 Garmin을 포함한 다른 앱 및 장치와 동기화 할 수 있습니다.

범죄자

  • 이 앱을 최대한 활용하려면 구독료를 지불해야합니다.

8. Fooducate

식료품 쇼핑 중에 건강한 선택을하는 것은 체중 감량에 매우 중요하지만 압도적 일 수 있습니다.

Fooducate와 같은 앱을 사용하면 식료품 점의 모든 다양한 제품을 더 잘 탐색 할 수 있습니다.

Fooducate는 식품의 바코드를 스캔하고 영양 정보 및 재료를 포함한 자세한 정보를받을 수있는 "영양 스캐너"입니다. 250,000 개 이상의 제품 바코드를 스캔 할 수 있습니다.

Fooducate 영양 스캐너의 한 가지 고유 한 측면은 트랜스 지방 및 고 과당 옥수수 시럽과 같이 일반적으로 제품에 숨어있는 건강에 해로운 성분을 알려준다는 것입니다.

Fooducate는 식품의 특정 특성에주의를 기울일뿐만 아니라 구매할 수있는 더 건강한 대안 목록도 제공합니다.

예를 들어 설탕이 많이 첨가 된 특정 유형의 요거트를 스캔하면 앱이 대신 사용해 볼 수있는 더 건강한 요거트를 표시합니다.

이 앱은 무료로 다운로드 할 수 있습니다. 인앱 구매는 $ 0.99부터 시작하여 $ 89.99까지 올라갈 수 있습니다.

장점

  • Fooducate의 식품 등급 시스템은 자신의 식단 목표에 따라 선택하는 데 도움이됩니다.
  • 이 앱에는 운동 습관과 칼로리 섭취량을 추적 할 수있는 도구도 있습니다.
  • 월간 구독을 구매하면 특정 제품에서 글루텐과 같은 알레르기 항원을 검색 할 수 있습니다.

범죄자

  • 앱의 일반 버전은 무료이지만 케토, 팔 레오, 저탄수화물 다이어트 지원, 알레르겐 추적 등 특정 기능은 유료 업그레이드를 통해서만 사용할 수 있습니다.

9. 스파크 피플

SparkPeople을 사용하면 사용자 친화적 인 추적 도구를 사용하여 일일 식사, 체중 및 운동을 기록 할 수 있습니다.

영양 데이터베이스는 방대하며 2 백만 개 이상의 음식을 포함합니다.

이 앱에는 바코드 스캐너가 포함되어있어 먹는 모든 포장 식품을 쉽게 추적 할 수 있습니다.

SparkPeople에 가입하면 운동 데모 구성 요소에 액세스 할 수 있습니다. 여기에는 많은 일반적인 운동에 대한 사진과 설명이 포함되어있어 운동 중에 적절한 기술을 사용하고 있는지 확인할 수 있습니다.

SparkPeople에 통합 된 포인트 시스템도 있습니다. 습관을 기록하고 목표를 달성하면 동기를 높일 수있는 "포인트"를 받게됩니다.

이 앱은 무료로 다운로드 할 수 있습니다. 프리미엄 업그레이드는 월 $ 4.99입니다.

장점

  • 이 앱은 다양한 운동 비디오 및 팁에 대한 액세스를 제공합니다.
  • 앱을 사용하는 사용자는 대화 형 온라인 커뮤니티뿐만 아니라 SparkPeople의 건강 및 피트니스 기사에 액세스 할 수 있습니다.

범죄자

  • SparkPeople 앱은 정렬하기 어려울 수있는 상당한 양의 정보를 제공합니다.

10. MyNetDiary

MyNetDiary는 사용자 친화적 인 칼로리 카운터입니다. 사람들이 체중을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이되는 다양한 기능을 제공합니다.

개인화 된 일일 칼로리 예산을 사용하면 칼로리, 영양 및 체중 감소를 추적하는 데 도움이됩니다.

MyNetDiary에는 845,000 개 이상의 검증 된 식품 데이터베이스가 포함되어 있지만 사용자가 추가 한 제품을 포함하면 100 만 개 이상의 식품에 대한 데이터를 얻을 수 있습니다. 또한 45 개 이상의 영양소에 대한 데이터를 제공합니다.

이 앱은 식사, 영양소 및 칼로리를 시각화하는 데 도움이되는 보고서, 차트 및 통계를 제공합니다.

또한 포장 된 음식을 먹을 때 쉽게 기록 할 수있는 바코드 스캐너를 제공합니다.

MyNetDiary는 당뇨병 환자가 증상, 약물, 영양, 운동 및 혈당을 추적 할 수 있도록 도와주는 Diabetes Tracker 앱도 제공합니다.

이 앱은 무료로 다운로드 할 수 있습니다. 월 $ 8.99 또는 1 년 $ 59.99에 구독 할 수도 있습니다.

장점

  • 이 앱은 무료입니다.
  • MyNetDiary는 Garmin, Apple Watch, Fitbit 및 Google Fit을 포함한 다른 건강 앱과 동기화 할 수 있습니다.
  • 이 앱에는 달리기와 걷기를위한 내장 GPS 추적기가 포함되어 있습니다.

단점

  • 모든 기능을 사용하려면 구독을 받아야합니다.

결론

오늘날 시장에는 2020 년 체중 감량 목표를 지원하는 데 사용할 수있는 유용한 앱이 많이 있습니다.

많은 사람들이 체중, 음식 섭취량 및 운동 습관을 모니터링하기 위해 추적 도구를 사용합니다. 다른 사람들은 식료품을 쇼핑하거나 외식 할 때 건강한 선택을하기위한 지침을 제공합니다.

또한 많은 체중 감량 앱에는 커뮤니티 지원, 포인트 시스템, 시간 경과에 따른 진행 상황을 문서화하는 도구 등 동기 부여를 높이는 구성 요소가 있습니다.

체중 감량 앱을 사용하면 여러 가지 이점이 있지만 일부는 단점이 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 정신 건강에 시간이 많이 걸리거나 부담 스럽거나 문제가 있다고 생각할 수 있습니다.

사용 가능한 앱과 기능이 너무 많으므로 몇 가지를 실험하여 어떤 것이 가장 적합한 지 확인하십시오.

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