비타민 워터가 나쁜 아이디어 인 5 가지 이유

콘텐츠

• 비타민 수 란?
• 1. 액체 설탕이 많고 코카콜라만큼 많은 설탕을 함유 할 수 있음
• 2. 설탕 첨가로 인한 고지방
• 3. 많은 질병의 위험 증가
• 4. 필요한 영양분을 공급하지 않습니다
• 5. 과도한 미량 영양소가 해를 끼칠 수 있음
• 결론

비타민 물이 점점 인기를 얻고 있습니다.

비타민과 미네랄이 첨가되어 건강하게 판매됩니다.

그러나 일부 비타민 워터 제품에는 설탕이 첨가되어 지나치게 많이 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다.

또한 비타민 워터에 첨가 된 영양소가 부족한 사람은 거의 없습니다.

비타민 워터가 건강에 좋지 않은 5 가지 이유는 다음과 같습니다.

비타민 수 란?

비타민 워터는 Coca-Cola Company가 소유 한 음료 브랜드입니다.

"초점", "지구력", "새로 고침"및 "필수"와 같은 매력적인 이름을 가진 많은 종류가 있습니다.

이름에서 알 수 있듯이 비타민 워터는 비타민과 미네랄이 풍부한 물입니다. 코카콜라는 자연의 색과 향을 더한다고 주장합니다.

그러나 비타민 물에는 설탕, 특히 과당이 첨가되어 과잉 섭취시 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.

비타민 워터에는 설탕이 첨가되지 않은 "제로"제품 라인도 있습니다. 대신, 그것은 에리스리톨과 스테비아로 달게됩니다. 이 기사의 처음 세 장은 Vitaminwater Zero에는 적용되지 않습니다.

요약 비타민 워터는 Coca-Cola Company가 소유 한 음료 브랜드입니다. 비타민과 미네랄이 첨가되어 있으며 일반적으로 설탕으로 달게됩니다. 설탕이 첨가되지 않은“제로”라인도 있습니다.

1. 액체 설탕이 많고 코카콜라만큼 많은 설탕을 함유 할 수 있음

20 온스 (591ml)의 비타민 워터 한 병에는 약 120 칼로리와 32 그램의 설탕이 들어 있습니다 (일반 코크스보다 약 50 % 적음).

그러나 사용되는 설탕의 종류는 국가마다 다릅니다.

미국에서, 비타민 수는 사탕 수수 설탕이라고도하는 결정 성 과당과 자당으로 달게됩니다. 반면 자당은 다른 국가의 주요 감미료입니다.

결정 과당은 거의 순수한 과당이므로 98 % 이상으로 건강에 좋지 않습니다. 한편, 자당은 반 포도당과 반 과당입니다.

자세히 살펴보면 미국의 비타민 물 한 병이 일반 콜라 한 병과 같은 양의 과당을 가지고있을 수 있습니다.

그것은 미국 비타민 수의 설탕 대부분이 순수한 과당의 형태이고, 과당은 콜라의 당 함량의 절반 만 포함하기 때문입니다.

많은 연구에 따르면 포도당이 아닌 과당이 첨가 설탕의 주요 유해 성분입니다 (1, 2).

요약 비타민 워터 한 병에 120 칼로리와 32 그램의 설탕이 들어 있습니다. 결정 성 과당으로 달게 한 미국에서는 일반 코크스만큼 많은 과당을 함유하고 있습니다.

2. 설탕 첨가로 인한 고지방

체중 증가 또는 체중 감소와 관련하여, 마시는 것만큼이나 먹는 것이 중요합니다.

액체 설탕에서 칼로리를 섭취하면 다른 음식을 적게 섭취하여 몸이 보상하지 않습니다.

설탕이 든 음료의 칼로리는 먹는 모든 음식 위에 쌓입니다. 시간이 지남에 따라 체중 증가, 비만의 위험 증가 및 기타 관련 질병이 발생할 수 있습니다 (3, 4, 5).

설탕이 첨가 된 음료의 소비는 비만에 대한 세계에서 가장 강력한 위험 요소 중 하나이며, 일부 연구에 따르면 매일 1 인당 어린이의 비만 위험이 60 % 증가했습니다 (6, 7).

비타민 워터가 다른 이유는 없습니다. 단 하나의 단 음료입니다.

요약 몸은 액체 설탕 칼로리를 보상하지 않기 때문에 종종 더 많은 칼로리를 소비합니다. 비타민 워터와 같은 설탕 단 음료는 체중 증가 및 비만과 밀접한 관련이 있습니다.

3. 많은 질병의 위험 증가

건강 전문가들은 설탕을 첨가하면 현대 비만과 만성 질환의 전염병에서 중요한 역할을한다는 데 동의합니다 (5, 8).

첨가 된 설탕의 형태로 총 일일 칼로리의 10 % 이상을 소비하지 않는 것이 좋습니다. 5 % 미만이 바람직합니다.

2,500 칼로리 다이어트의 경우 각각 62 또는 31 그램의 설탕이 첨가됩니다.

비타민 물 한 병이 32 그램의 설탕을 공급할 때 권장되는 상한의 50–100 %입니다.

첨가 된 설탕은 2 형 당뇨병, 충치, 심장병, 대사 증후군 및 심지어 암 (9, 10, 11, 12, 13)과 밀접한 관련이 있습니다.

이것은 주로 과당에 적용되며, 이는 간에서 상당한 양으로 만 대사 될 수 있습니다.

과당을 과도하게 섭취하면 혈중 콜레스테롤, 중성 지방, 혈압, 인슐린 저항성, 장기 주변의 지방 축적 및 지방간 질환의 위험이 증가 할 수 있습니다 (14, 15, 16, 17).

이들은 심장 질환, 당뇨병 및 비만의 주요 위험 요소입니다 (1, 18, 19).

과일에서 얻은 소량의 과당에는 적용되지 않습니다. 물과 섬유질 함량으로 인해 과일은 에너지 밀도가 낮아 음식에서 과당을 너무 많이 얻기가 어렵습니다.

요약 비타민 물 한 병은 설탕 추가에 대한 일일 권장 제한의 50–100 %를 제공합니다. 첨가 된 설탕, 특히 과당은 다양한 질병 및 건강 문제와 관련이 있습니다.

4. 필요한 영양분을 공급하지 않습니다

모든 유형의 비타민 수에는 기준 일일 섭취량 (RDI)의 50–120 %에 B 비타민이 포함되어 있으며 RDI의 50–150 %에 비타민 C가 포함되어 있습니다.

일부 유형에는 미네랄 칼륨, 마그네슘, 망간, 아연 및 크롬뿐만 아니라 소량의 비타민 A 및 E가 있습니다.

비타민 B와 C는 수용성 비타민으로 보통 사람의 식단에서 거의 부족하지 않습니다 (20, 21).

이러한 비타민을 과량 섭취해도 건강상의 이점은 없습니다. 당신의 몸은 그것들을 저장하지 않고 단순히 소변을 통해 배설합니다.

그러나 일부 비타민과 미네랄, 특히 B12와 엽산에는 일부 하위 집단이 부족할 수 있습니다.

그러나 건강에 좋지 않은 단 음료를 마시면 이러한 영양소를 섭취하는 것이 비생산적입니다.

부족한 경우 전체 음식을 섭취하거나 보충제를 섭취하십시오.

요약 비타민 워터의 미량 영양소는 대부분 식단에서 충분한 양을 섭취하고 있기 때문에 건강에 필요하지 않습니다.

5. 과도한 미량 영양소가 해를 끼칠 수 있음

영양에 관해서는 항상 더 좋은 것은 아닙니다.

비타민, 미네랄 및 항산화 제는 건강한 식단의 일부로 절대적으로 중요합니다.

그들은 건강을 개선하고 심장병과 암을 포함한 다양한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (22, 23).

그러나 비타민이나 산화 방지제를 보충해도 동일한 건강상의 이점과 관련이 없습니다 (24).

실제로 비타민 A 및 E와 같은 일부 산화 방지제와 비타민을 보충하면 조기 사망 위험이 높아질 수 있습니다 (25, 26, 27).

비타민 워터에는 자체적으로 과도한 양의 비타민이 없지만 각 비타민에 대한 RDI의 25-50 %를 상당량 제공합니다.

이미 음식에서 얻은 것 위에 RDI의 25–50 %를 추가하면 과도한 양에 도달 할 수 있습니다.

비타민 워터의 미량 영양소는 대부분의 사람들에게 불필요 할뿐만 아니라 섭취량이 해로운 수준에 도달하면 위험 할 수 있습니다.

요약 일부 비타민 물 품종에는 비타민 A와 E가 포함되어있어 자연스럽게 다량 섭취하면 해를 입힐 수 있습니다.

결론

비타민 워터는식이 요법에 추가 할 수있는 훌륭한 음료처럼 보일지 모르지만 위험한 유행에 지나지 않습니다.

Coca-Cola Company가 비타민 물에 대한 현혹적이고 근거없는 건강 주장에 대해 소송을 제기했을 때, 변호사들은 "비타민 물이 건강한 음료라고 생각하는 데 합당한 오해는 없을 것"이라고 변호사들은 제안했습니다.

문제는 많은 사람들이 마케팅 주장에 빠진다는 것입니다.

대부분의 사람들은 성분 표를 읽지 않으며 비 윤리적이고 무자비한 정크 푸드 대기업이 될 수있는 방법을 모릅니다.

마케팅 전략에도 불구하고, 비타민 워터는 건강에 해로운 음료로 특별한 경우에는 피하거나 피해야합니다.

기껏해야, 그것은 코크스의 약간 덜 나쁜 버전입니다.