Dr. Sebi Alkaline Diet는 무엇이며 유익한가요?

콘텐츠

• 닥터 세비 다이어트는 무엇입니까?
• 닥터 세비 다이어트를 따르는 방법
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
• Dr. Sebi 다이어트의 잠재적 이점
• Dr. Sebi 다이어트의 단점
• 매우 제한적
• 단백질 및 기타 필수 영양소 부족
• 실제 과학을 기반으로하지 않음
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 샘플 메뉴
• 1 일째
• 2 일째
• 3 일째
• 결론

Dr. Sebi 알칼리성 다이어트라고도 불리는 Dr. Sebi 다이어트는 Sebi 박사가 개발 한 식물성 다이어트입니다.

혈액을 알칼리화하여 독성 폐기물을 제거하여 세포를 젊어지게한다고 주장합니다.

다이어트는 많은 보충제와 함께 승인 된 식품의 짧은 목록을 먹는 것에 의존합니다.

이 기사는 Dr. Sebi 다이어트의 이점과 단점 및 과학적 증거가 건강 주장을 뒷받침하는지 여부를 검토합니다.

닥터 세비 다이어트는 무엇입니까?

이 다이어트는 아프리카 바이오 미네랄 균형 이론을 기반으로하며 자체 교육을받은 약초 학자 Alfredo Darrington Bowman (세비 박사로 잘 알려져 있음)에 의해 개발되었습니다. 그의 이름에도 불구하고, 세비 박사는 의사가 아니며 박사 학위를 소지하지 않았습니다.

그는 기존의 서양 의학에 의존하지 않고 자연적으로 질병을 치료하거나 예방하고 전반적인 건강을 개선하고자하는 사람을 위해이 다이어트를 설계했습니다.

세비 박사에 따르면 질병은 신체 부위에 점액이 축적 된 결과입니다. 예를 들어, 폐에 점액이 쌓이면 폐렴이되고 췌장에 과도한 점액이 당뇨병이됩니다.

그는 알칼리성 환경에서는 질병이 존재할 수 없으며 몸이 너무 산성이 될 때 발생하기 시작한다고 주장합니다.

그의 식단을 엄격히 따르고 독점적 인 고가의 보충제를 사용함으로써 그는 신체의 자연 알칼리 상태를 회복하고 병든 몸을 해독 할 것을 약속합니다.

원래 Sebi 박사는이 식단이 AIDS, 겸상 적혈구 빈혈, 백혈병 및 루푸스와 같은 상태를 치료할 수 있다고 주장했습니다. 그러나 1993 년 소송이 제기 된 후, 그는 그러한 주장을 중단하라는 명령을 받았다.

다이어트는 승인 된 야채, 과일, 곡물, 견과류, 씨앗, 기름 및 허브의 특정 목록으로 구성됩니다. 동물성 제품은 허용되지 않으므로 Dr. Sebi 다이어트는 완전 채식으로 간주됩니다.

Sebi는 몸이 스스로 치유하기 위해서는 평생 동안식이 요법을 일관되게 따라야한다고 주장했습니다.

마지막으로 많은 사람들이이 프로그램이 치료했다고 주장하지만 과학적 연구는 이러한 주장을 뒷받침하지 않습니다.

요약 Dr. Sebi 규정 식은 몸에서 알칼리성 상태를 달성함으로써 질병을 유발하는 점액을 감소시키는 음식과 보충제 섭취를 강조합니다.

닥터 세비 다이어트를 따르는 방법

Dr. Sebi 다이어트의 규칙은 매우 엄격하며 그의 웹 사이트에 설명되어 있습니다.

세비 박사의 영양 가이드에 따르면 다음과 같은 주요 규칙을 따라야합니다.

• 규칙 1. 영양 가이드에 나와있는 음식 만 먹어야합니다.
• 규칙 2. 매일 1 갤런 (3.8 리터)의 물을 마신다.
• 규칙 3. 약 1 시간 전에 세비 박사의 보조제를 복용하십시오.
• 규칙 4. 동물성 제품은 허용되지 않습니다.
• 규칙 5. 알코올은 허용되지 않습니다.
• 규칙 6. 밀 제품을 피하고 가이드에 나열된 "천연 재배 곡물"만 섭취하십시오.
• 규칙 7. 음식을 죽이지 않도록 전자 레인지를 사용하지 마십시오.
• 규칙 8. 통조림 또는 씨없는 과일을 피하십시오.

구체적인 영양소 지침은 없습니다. 그러나이 식단은 콩, 렌즈 콩, 동물 및 콩 제품을 금지하므로 단백질 함량이 낮습니다. 단백질은 강한 근육, 피부 및 관절에 필요한 중요한 영양소입니다 (1, 2).

또한, 몸을 정화하고 세포에 영양을 공급하는 보충제 인 Dr. Sebi의 세포 식품을 구매해야합니다.

몸 전체를 가능한 가장 빠른 속도로 정화하고 복원한다고 주장하는 20 가지 제품이 포함 된 "모든 것을 포함한"패키지를 구입하는 것이 좋습니다.

이 외에도 특정 보충 권장 사항이 제공되지 않습니다. 대신 건강 문제에 맞는 보충제를 주문해야합니다.

예를 들어, "Bio Ferro"캡슐은 간 문제를 치료하고, 혈액을 정화하고, 면역력을 높이고, 체중 감량을 촉진하고, 소화 문제를 돕고, 전반적인 건강을 증진한다고 주장합니다.

또한 보충제에는 전체 영양소 또는 수량 목록이 포함되어 있지 않아 일일 요구 사항을 충족시킬 수 있는지 알기가 어렵습니다.

요약 Dr. Sebi 다이어트에는 8 가지 주요 규칙이 있습니다. 그들은 주로 동물성 제품, 초 가공 식품을 피하고 그의 독점 보충제를 섭취하는 데 중점을 둡니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

세비 박사의 다이어트는 체중 감량을 위해 고안된 것은 아니지만, 다이어트를하면 체중을 감량 할 수 있습니다.

식이 요법은 서양식 식사를 권장하지 않습니다.이 음식은 초 가공 식품이 많고 소금, 설탕, 지방 및 칼로리가 많이 들어 있습니다 (3).

대신, 가공되지 않은 식물성식이를 촉진합니다. 서양식 식단에 비해 식물성식이 요법을 따르는 사람들은 비만과 심장병의 비율이 더 낮은 경향이 있습니다 (4).

65 명의 사람들을 대상으로 한 12 개월간의 연구에 따르면, 무제한 전체 식품, 저지방 식물성식이 요법을 따르는 사람들은식이 요법을 따르지 않은 사람들보다 체중이 크게 줄었습니다 (5).

6 개월 만에,식이 요법을 한 사람들은 대조군 (5)의 3.5 파운드 (1.6 kg)와 비교하여 평균 26.6 파운드 (12.1 kg)를 잃었습니다.

또한,이 다이어트의 대부분의 음식은 견과류, 씨앗, 아보카도 및 오일을 제외하고 칼로리가 낮습니다. 따라서 많은 양의 승인 된 음식을 먹더라도 칼로리가 초과되어 체중이 증가하지는 않습니다.

그러나 칼로리가 낮은 식단은 일반적으로 장기간 유지할 수 없습니다. 이식이 요법을 따르는 대부분의 사람들은 정상적인 식습관을 재개하면 체중을 회복합니다 (6).

이 다이어트는 양과 부분을 지정하지 않기 때문에 지속 가능한 체중 감량을 위해 충분한 칼로리를 제공 할 수 있는지 말하기가 어렵습니다.

요약 Dr. Sebi 다이어트는 체중 감량을 위해 고안된 것이 아니라 칼로리가 매우 낮으며 가공 식품을 제한합니다. 따라서이 식단을 따르면 체중이 줄어 듭니다.

Dr. Sebi 다이어트의 잠재적 이점

Dr. Sebi 규정 식의 한 가지 이점은 식물성 식품에 대한 강조입니다.

식이 요법은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물성 화합물이 많은 채소와 과일을 많이 섭취하도록 권장합니다.

야채와 과일이 풍부한 식단은 염증 및 산화 스트레스 감소와 많은 질병에 대한 보호와 관련이 있습니다 (7, 8).

65,226 명을 대상으로 한 연구에서 하루에 야채와 과일을 7 회 이상 섭취 한 사람들은 각각 암과 심장병 발병률이 25 %와 31 % 낮았습니다 (9).

또한 대부분의 사람들은 충분한 양의 농산물을 섭취하지 않습니다. 2017 년 보고서에서 9.3 %와 12.2 %의 사람들이 각각 야채와 과일에 대한 권장 사항을 충족했습니다 (10).

또한 Dr. Sebi 다이어트는 섬유질이 풍부한 곡물과 견과류, 씨앗 및 식물성 기름과 같은 건강한 지방 섭취를 장려합니다. 이 음식들은 심장병의 위험이 낮습니다 (11).

마지막으로, 초 가공 식품을 제한하는 식단은 전반적인 전반적인 식단 품질과 관련이 있습니다 (12).

요약 Dr. Sebi 다이어트는 영양소가 풍부한 야채, 과일, 통 곡물 및 건강한 지방 섭취를 강조하여 심장병, 암 및 염증의 위험을 줄일 수 있습니다.

Dr. Sebi 다이어트의 단점

이 다이어트에는 몇 가지 단점이 있습니다.

매우 제한적

세비 박사의 다이어트의 주요 단점은 모든 동물성 제품, 밀, 콩, 렌즈 콩 및 다양한 유형의 야채와 과일과 같은 많은 음식 그룹을 제한한다는 것입니다.

실제로, 그것은 특정 유형의 과일 만 허용 할 정도로 엄격합니다. 예를 들어, 체리 또는 자두 토마토는 먹을 수 있지만 비프 스테이크 나 로마 토마토와 같은 다른 종류는 먹을 수 없습니다.

더욱이 그러한 제한적인식이 요법을 따르는 것은 즐겁지 않으며 음식과 부정적인 관계를 유발할 수 있습니다. 특히이식이 요법은 영양 가이드에 나와 있지 않은 음식을 비방하기 때문입니다 (13).

마지막으로,이 다이어트는 충만을 달성하기 위해 보충제를 사용하는 것과 같은 다른 부정적인 행동을 권장합니다. 보충제가 칼로리의 주요 공급원이 아니라는 점을 감안할 때,이 주장은 건강에 해로운 식습관 패턴을 추가로 유발합니다 (13).

단백질 및 기타 필수 영양소 부족

Dr. Sebi의 영양 가이드에 나열된 음식은 훌륭한 영양 공급원이 될 수 있습니다.

그러나 허용되는 음식 중 어느 것도 단백질 구조, 피부 구조, 근육 성장 및 효소와 호르몬 생성에 필수적인 영양소가 아닙니다 (2, 14, 15).

호두, 브라질 너트, 참깨 및 대마 씨앗 만 허용되며 단백질의 큰 공급원은 아닙니다. 예를 들어, 호두 1/4 컵 (25 그램)과 대마초 3 큰술 (30 그램)은 각각 4 그램 및 9 그램의 단백질을 제공합니다 (16, 17).

일일 단백질 필요량을 충족 시키려면 이러한 음식의 매우 많은 부분을 섭취해야합니다.

이 식단의 식품은 베타 카로틴, 칼륨 및 비타민 C 및 E와 같은 특정 영양소가 많지만 오메가 -3, 철, 칼슘 및 비타민 D와 B12는 낮습니다. 엄격하게 식물성식이 요법을 따르는 사람들 (18).

세비 박사의 웹 사이트에 따르면 보충제의 특정 성분은 독점적이며 목록에없는 것으로 밝혀졌습니다. 어떤 영양소를 섭취하고 있는지, 얼마나 많은 양인지 확실하지 않기 때문에 매일 필요한 영양소를 충족시킬 수 있는지 알기가 어렵습니다.

실제 과학을 기반으로하지 않음

세비 박사의 다이어트 접근 방식에 대한 가장 큰 우려 중 하나는이를 뒷받침 할 과학적 증거가 없다는 것입니다.

그는 자신의 식단에서 음식과 보충제가 몸의 산 생성을 조절한다고 말합니다. 그러나 인체는 산-염기 균형을 엄격하게 조절하여 혈액의 pH 수준을 7.36과 7.44 사이로 유지하여 자연적으로 몸을 약간 알칼리성으로 만듭니다 (19).

드물게 당뇨병의 케톤 산증과 같은 혈액 pH가이 범위를 벗어날 수 있습니다. 즉각적인 치료없이 치명적일 수 있습니다 (20).

마지막으로, 연구에 따르면 식단이 소변 pH를 약간 일시적으로 변화시킬 수 있지만 혈액 pH는 변하지 않을 수 있습니다. 따라서 세비 박사 의식이 요법을 따르면 몸을 알칼리성으로 만들 수 없습니다 (21).

요약 Dr. Sebi 다이어트는 체중 감량을 촉진 할 수 있지만 단백질, 오메가 -3, 철, 칼슘 및 비타민 D 및 B12와 같은 많은 필수 영양소는 매우 제한적이며 낮습니다. 또한 혈액의 pH 수준을 조절하는 신체의 자연적인 능력을 무시합니다.

먹을 음식

Dr. Sebi의 영양 가이드는 다음을 포함하여 다이어트에 허용되는 특정 음식을 자세히 설명합니다.

• 과일: 사과, 멜론, 건포도, 날짜, 무화과, 엘더베리, 파파야, 딸기, 복숭아, 소프트 젤리 코코넛, 배, 자두, 시드 키 라임, 망고, 가시 배, 시드 멜론, 라틴 또는 서인도 제도 사워 소프, 타마 린드
• 야채: 아보카도, 피망, 선인장 꽃, 병아리 콩, 오이, 민들레 채소, 케일, 양상추 (빙산 제외), 버섯 (표고 버섯 제외), 오크라, 올리브, 바다 야채, 스쿼시, 토마토 (체리 및 매실 만), 호박
• 작살: 포니 오, 아마란스, 코라 산 밀 (카 무트), 호밀, 야생 쌀, 펠트, 테프, 퀴 노아
• 견과류와 씨앗 : 브라질 너트, 대마 씨앗, 생 참깨, 생 타 히니 버터, 호두
• 유화: 아보카도 오일, 코코넛 오일 (생 쌀되지 않은), 포도씨 오일, 대마 오일, 올리브 오일 (생 쌀되지 않은), 참기름
• 허브 차 : 엘더베리, 카모마일, 회향, 틸라, 우엉, 생강, 라즈베리
• 향료: 오레가노, 바질, 정향, 베이 잎, 딜, 단 바질, 아키오 테, 카이엔, 하바네로, 타라곤, 양파 가루, 세이지, 순수한 바다 소금, 백리향, 가루 과립 해초, 순수한 용설란 시럽, 날짜 설탕

차 외에도 물을 마실 수 있습니다.

또한 허용되는 곡물을 파스타, 시리얼, 빵 또는 밀가루 형태로 먹을 수도 있습니다. 그러나 효모 또는 베이킹 파우더로 방치 된 음식은 금지됩니다.

요약 이 다이어트는 허용되는 음식의 목록이 매우 엄격합니다. 이 목록에 포함되지 않은 음식은 피해야합니다.

피해야 할 음식

Dr. Sebi 영양 가이드에 포함되지 않은 음식은 허용되지 않습니다 :

• 통조림 과일 또는 야채
• 씨없는 과일
• 달걀
• 낙농
• 물고기
• 붉은 고기
• 가금류
• 간장 제품
• 테이크 아웃 또는 식당 음식을 포함한 가공 식품
• 강화 식품
• 밀
• 설탕 (데이트 설탕과 용설란 시럽 외)
• 알코올
• 효모 또는 효모로 자란 음식
• 베이킹 파우더로 만든 음식

또한 많은 야채, 과일, 곡물, 견과류 및 씨앗이 다이어트에 금지되어 있습니다.

가이드에 나열된 음식 만 먹을 수 있습니다.

요약 식이는 가공, 동물성 또는 방부제로 만들어진 음식을 제한합니다. 특정 야채, 과일, 곡물, 견과류 및 씨앗은 허용되지 않습니다.

샘플 메뉴

Dr. Sebi 다이어트의 3 일 샘플 메뉴입니다.

1 일째

• 아침밥: 용설란 시럽을 곁들인 바나나 스 펠트 팬케이크 2 개
• 간식: 오이, 케일, 사과, 생강으로 만든 녹색 주스 스무디 1 컵 (240ml)
• 점심: 올리브 오일과 바질 드레싱을 곁들인 토마토, 양파, 아보카도, 민들레 채소, 병아리 콩과 케일 샐러드
• 간식: 과일과 허브 차
• 공식 만찬: 야채와 야생 쌀 볶음

2 일째

• 아침밥: 물, 대마 씨앗, 바나나 및 딸기로 만든 쉐이크
• 간식: 블루 베리, 순수한 코코넛 밀크, 아가베 시럽, 바다 소금, 기름, 테프 및 철자 가루로 만든 블루 베리 머핀
• 점심: 펠트 밀가루 빵 껍질, 브라질 너트 치즈 및 선택한 야채를 사용한 수제 피자
• 간식: 측면에 얇게 썬된 고추와 호 밀 빵에 tahini 버터
• 공식 만찬: 토마토, 양파, 케일을 곁들인 병아리 콩 버거

3 일째

• 아침밥: 용설란 시럽, 복숭아 및 순수한 코코넛 우유를 곁들인 퀴 노아 요리
• 간식: 카모마일 차, 시드 포도 및 참깨
• 점심: 다진 야채와 올리브 오일과 키 라임 드레싱을 곁들인 파스타 파스타 샐러드
• 간식: 망고, 바나나 및 순수한 코코넛 밀크로 만든 스무디
• 공식 만찬: 버섯, 고추, 애호박, 양파, 케일, 향료, 물 및 가루 해초를 사용한 풍성한 야채 스프

요약 이 샘플 식사 계획은 다이어트의 영양 가이드에 포함 된 승인 된 재료에 중점을 둡니다. 이 계획에 대한 식사는 소량의 다른 식품군과 함께 야채와 과일을 강조합니다.

결론

Dr. Sebi 다이어트는 가공되지 않은 식물성 식품 전체를 섭취하도록 권장합니다.

일반적으로 이런 식으로 먹지 않으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 그것은 창조주의 고가의 보충제를 섭취하는 데 크게 의존하고, 매우 제한적이며, 특정 영양소가 없으며, 몸을 알칼리성 상태로 바꿀 것을 약속합니다.

더 많은 식물성식이 패턴을 따르고 싶다면 많은 건강식이보다 유연하고 지속 가능합니다.