Anna Victoria의 독점적인 핏 바디 가이드 서킷 운동을 시도해보세요
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퍼스널 트레이너 Anna Victoria가 소위 '날씬한 지방'에서 핏으로 변신한 후, 그녀는 Fit Body Guides를 통해 여성들이 자신의 몸을 변형하도록 돕는 것을 사명으로 삼았고, 이후 Instagram 센세이션을 일으키게 되었습니다. (#fitbodyguide 및 #fbgprogress 태그가 있는 사진을 확인하세요!)
다음 주 첫 번째 FBG 모임에 앞서 Anna는 이벤트에서 데뷔할 3개의 서킷 중 하나를 공유하여 NYC에 있지 않아도 전신 효과를 얻을 수 있습니다. (인터뷰와 퀵 파이어 비디오에서 It-트레이너에 대해 알게 된 다음 30일 슬림다운 챌린지에서 그녀를 확인하십시오!
둔부 다리 + 좁은 둔부 다리
2 라운드(1 라운드 = 둔근 브리지 10개 + 좁은 둔부 브리지 10개
무릎을 90도 각도로 구부린 상태로 바닥에 누워 시작합니다. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 합니다.
엉덩이를 들어 올리고 발 뒤꿈치를 통해 움직임을 유도하십시오. 엉덩이가 최대한 높이 들어올 때 잠시 멈추고 둔근을 조입니다.
시작 위치로 돌아가 명시된 횟수만큼 반복합니다.
좁은 둔부 다리에 대해 동일한 동작을 수행하되, 발을 어깨너비로 벌리는 대신 발을 나란히 모으십시오. 명시된 횟수만큼 반복합니다. 이것은 한 라운드입니다. 두 라운드 동안 반복합니다.
런지 펄스 + 반동
5 라운드 (1 라운드 = 3 런지 펄스 + 1 킥백)
런지 자세에서 시작합니다.
하체를 사용하여 런지를 수행하고 이 위치에서 3회 펄스합니다.
세 번째 펄스 후 다리를 뒤로 차고 둔근을 조입니다! 올바른 자세와 자세를 유지하기 위해 뒤로 차기를 할 때 가슴을 내밀어야 합니다. 이것은 한 라운드입니다. 5회 반복한 후 반대쪽 다리도 5회 반복합니다.
스쿼트 펄스 + 스쿼트 점프
10 라운드 (1 라운드 = 2 스쿼트 펄스 + 1 스쿼트 점프)
NS 쪼그리고 앉는 자세에서 시작하여 약간 서서 움직임을 펄스로 진행한 다음 다시 쪼그리고 앉습니다. 세 번의 스쿼트 펄스 동안 이 동작을 수행하십시오.
NS 두 번째 펄스 후에 가능한 한 높이 점프하여 스쿼트 점프를 수행하고 추진력을 위해 팔을 뒤로 던지십시오. 스쿼트 자세로 착지하고 반복합니다. 스쿼트 점프의 정점에서 둔근을 짜내십시오! 이것은 한 라운드입니다. 10 라운드 동안 반복하십시오.
검토 대상
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자녀가 설사를 할 때
