살 찌우는 10 가지 음식

콘텐츠

• 1. 소다
• 2. 설탕 달게 한 커피
• 3. 아이스크림
• 4. 테이크 아웃 피자
• 5. 쿠키와 도넛
• 6. 감자 튀김과 감자 칩
• 7. 땅콩 버터
• 8. 밀크 초콜릿
• 9. 과일 주스
• 10. 기타 상업적으로 가공 된 식품
• 결론

사람들은 여러 가지 이유로 과식하고 체중을 늘립니다. 한 가지 주요 원인은 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다.

즉, 지방, 설탕 및 소금이 많은 가공 식품을 포함하여 특정 식품은 다른 식품보다 더 문제가 많습니다.

다음은 살찌는 음식 10 가지입니다.

1. 소다

단 음료수는 몸에 넣을 수있는 가장 살찐 음식 일 수 있습니다.

설탕 단 음료는 필수 영양소를 제공하지 않으며 식단에 많은 빈 칼로리를 추가합니다 (1).

연구에 따르면 설탕 음료수를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 훨씬 더 많이 듭니다 (2, 3).

한 연구에 따르면 정상적인 식단에서 탄산 음료를 마신 사람들은 17 % 더 많은 칼로리를 소비합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 쉽게 체중 증가로 이어질 수 있습니다 (4).

탄산 음료를 마시는 것은 비만의 위험뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 암 (5, 6, 7, 8)을 증가시킬 수 있습니다.

요약 단 음료수는 식단에 필수 영양소를 추가하지 않고 빈 칼로리 만 섭취합니다. 소다를 마시는 사람들은 체중이 증가 할 가능성이 훨씬 높습니다.

2. 설탕 달게 한 커피

커피는 매우 건강한 음료가 될 수 있습니다.

그러나 설탕이나 시럽을 첨가하여 달게 한 커피에는 콜라 캔만큼 많은 설탕이 들어있을 수 있습니다.

탄산 음료와 마찬가지로 고당 커피 음료는 허리와 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다 (9, 10, 11).

요약 시럽이나 설탕으로 달게 한 커피 음료는 칼로리가 매우 높습니다. 정기적으로 마시는 것은 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

3. 아이스크림

가장 상업적으로 만들어진 아이스크림은 설탕과 지방으로 가득합니다. 아이스크림으로 종종 먹기 때문에 아이스크림은 식사에 많은 칼로리를 더할 수 있습니다.

아이스크림을 즐긴다면 가끔 간식으로 먹는 것이 가장 좋습니다.

보다 건강한 아이스크림을 선택하려면 1 회 제공량 ​​당 15 그램 미만의 설탕을 섭취하십시오. 또한, 분량을 확인하십시오.

요약 대부분의 아이스크림은 설탕과 지방이 많기 때문에 식사에 많은 칼로리를 더합니다.

4. 테이크 아웃 피자

상업적으로 준비된 피자는 특히 젊은이와 어린이들 사이에서 가장 인기있는 정크 푸드 중 하나입니다 (12).

피자는 일반적으로 매우 맛있지 만 지방, 정제 된 탄수화물 및 칼로리가 높습니다.

가장 인기있는 품종 중 일부는 많은 양의 치즈와 가공육으로 만들어집니다.

가공육은 완치, 소금 또는 훈제 된 육류입니다.

이 육류를 많이 섭취하면 비만과 심장병 및 일부 암과 같은 건강상의 부작용 위험이 높아집니다 (13, 14, 15, 16, 17).

그러나 모든 피자가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다.

피자를 좋아한다면 야채와 통 곡물 반죽과 같은 더 건강한 재료를 사용하는 피자 가게를 찾으십시오. 집에서 피자를 직접 만들 수도 있습니다 (18, 19, 20).

요약 시중에서 판매되는 피자에는 칼로리와 가공육을 넣을 수 있습니다. 더 건강한 재료로 만든 피자를 선택하거나 집에서 직접 만들어보십시오.

5. 쿠키와 도넛

쿠키와 도넛에는 다량의 설탕, 정제 된 밀가루 및 첨가 된 지방이 포함되어 있습니다.

칼로리가 매우 높을 수 있습니다. 체중을 확인하려면 섭취를 제한해야합니다.

갈망이 일어 났을 때, 작은 쿠키 나 작은 쿠키가 아닌 작은 일인분을 찾으십시오.

이를 통해 간식을 즐기고 초과 칼로리와 설탕을 제한 할 수 있습니다 (21, 22, 23).

또한 중간 크기의 평균 도넛에는 200 칼로리가 넘을 수 있습니다. 일부 유약 품종은 300 칼로리 이상을 포장합니다.

최적의 건강과 체중을 위해서는 도넛을 최대한 피해야합니다.

요약 쿠키와 도넛은 칼로리가 높고 설탕이 많은 음식입니다. 당신이 그들을 먹기로 선택한 경우, 작은 부분을 유지하십시오.

6. 감자 튀김과 감자 칩

감자 튀김은 특히 외식 할 때 간식이나 측면으로 인기있는 선택입니다.

그러나 평균 섭취량 (5 온스 또는 139 그램)에는 일반적으로 약 427 칼로리가 포함되어 칼로리가 높은 음식입니다.

대부분의 상업용 감자 튀김은 지방과 소금이 많기 때문에 과식의 위험이 높아집니다 (24, 25, 26).

또한 종종 다른 정크 푸드와 함께 제공되며 일반적으로 케첩과 같은 고 설탕 소스와 함께 먹습니다.

즉, 한 번에 많은 양의 칼로리를 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 실제로 몇몇 연구는 감자 튀김을 체중 증가와 관련시킵니다 (27, 28).

감자 튀김과 마찬가지로 감자 칩은 지방, 정제 탄수화물 및 소금이 매우 높습니다.

그들은 또한 관찰 연구에서 체중 증가와 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 체중 증가를 일으킬 가능성이 가장 높은 음식 인 것으로 나타났습니다 (29).

감자를 끓이거나 굽는 것이 훨씬 건강합니다.

요약 감자 튀김과 감자 칩은 지방, 정제 탄수화물 및 소금 첨가량이 매우 높습니다. 연구는 두 음식을 체중 증가에 연결합니다.

7. 땅콩 버터

땅콩 버터의 적당량은 건강 할 수 있습니다.

구운 땅콩과 땅콩과 같은 건강에 좋은 재료와 약간의 소금으로 만 만든 경우 특히 그렇습니다.

실제로 견과류와 땅콩을 먹는 것은 체중 감소와 건강 증진과 관련이 있습니다 (30, 31, 32, 33, 34).

그러나 상업적으로 준비된 땅콩 버터에는 설탕, 수소 첨가 식물성 기름 및 많은 소금이 함유되어있어 건강에 좋지 않습니다 (35, 36, 37).

땅콩 버터는 또한 칼로리가 매우 높으며 일부 사람들이 과식하기 쉽습니다.

식이에 땅콩 버터를 포함하여 섭취를 제한 할 수 있다면 문제가되지 않습니다. 그러나, 당신이 당신의 부분을 통제하기 위해 고투한다면, 당신은 그것을 피해야 할 수도 있습니다.

요약 가장 상업적으로 만들어진 땅콩 버터에는 설탕과 지방이 첨가되어 있습니다. 과도하게 섭취하면 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다.

8. 밀크 초콜릿

다크 초콜릿은 심장 건강 및 뇌 기능 향상 (38, 39, 40, 41, 42, 43)을 포함하여 수많은 이점과 관련이 있습니다.

여전히 대부분의 상업적으로 생산되는 우유와 화이트 초콜릿 품종에는 설탕과 지방이 첨가되어 있습니다.

다른 정크 푸드와 마찬가지로 과식하기가 매우 쉽습니다.

요약 다크 초콜릿과 달리 우유와 화이트 초콜릿 품종에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 또한 초콜릿은 맛이 좋으며 과식하기가 매우 쉽습니다.

9. 과일 주스

과일 주스는 종종 건강한 선택으로 간주됩니다.

그럼에도 불구하고 대부분의 상업용 브랜드에는 소다만큼 설탕이 들어 있습니다. 그들은 또한 전체 과일에서 발견되는 섬유질과 다른 영양소가 부족합니다 (44, 45).

과량의 과일 주스를 마시는 것은 특히 어린이 (46, 47, 48)의 비만 위험 증가와 관련이 있습니다.

전체 과일은 훨씬 건강하고 체중 감량에 좋은 선택입니다 (49, 50, 51).

다이어트에 과일 주스를 포함 시키려면 단맛을 들이지 않은 100 % 과일 주스를 선택하고 하루 크기를 하루에 최대 5 온스 (150ml)로 유지하십시오 (52, 53).

요약 과일 주스는 설탕이 높습니다. 과도한 양을 마시는 것은 비만의 위험 증가와 관련이 있습니다.

10. 기타 상업적으로 가공 된 식품

편의 식품의 증가 된 소비는 비만 전염병에 부분적으로 책임이있을 수있다 (54, 55, 56, 57).

모든 가공 식품이 건강에 해로운 것은 아니지만 대부분은 직접 만든 음식과 영양이 거의 없지만 실제 음식처럼 보이고 맛을 내도록 제조되었습니다 (58).

따라서 식품 라벨을 읽는 것이 중요합니다.

일부 가공 식품은 더 높은 칼로리 섭취와식이 질 저하와 관련이 있습니다 (59, 60).

가공 식품 섭취를 줄이면 불필요한 칼로리를 피하고 식단의 질을 향상시킬 수 있습니다.

요약 가공 식품을 지방, 설탕 및 소금이 많이 함유 된 음식을 줄이면 식단의 질을 높이고 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

결론

사람들은 화상보다 칼로리를 더 많이 먹기 때문에 체중이 늘어납니다.

이 목록에있는 단일 음식은 균형 잡힌 식단의 일부로 가끔씩 즐기는 경우 지방이되지 않습니다.

그러나 이러한 음식을 규칙적이고 과도하게 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다.