하루에 운동을 하는 10가지 교묘한 방법

콘텐츠

• 3의 법칙을 사용하라
• 안절부절과 싸우지 마십시오
• 직장에 줄넘기 보관
• 회의처럼 처리
• 공을 타다
• 밖으로 나가
• 이를 위한 앱 찾기
• 더블업
• 그냥 옴이라고 말해
• 오피스 건틀렛 실행
• 검토 대상

운동할 시간이 없으신가요? 변명하지! 물론, 너무 바빠서 체육관에서 1시간(또는 30분)을 보낼 수는 없지만 사무실에 갇힌 경우에도 매일 조금 더 활동적이 될 수 있는 쉬운 방법이 있습니다. 따라서 땀을 흘리는 세션에 적합하지 않은 것처럼 보이더라도 두려워하지 마십시오. FitOrbit.com 트레이너 Amanda Ebner는 하루에 운동을 할 수 있는 10가지 "비열한 방법"을 공유합니다.

3의 법칙을 사용하라

꾸준한 30분 유산소 운동을 할 시간이 없다면 대신 3개의 10분 구간으로 운동을 나누세요!

Ebner는 "10분 일찍 알람을 설정하고 일하기 전에 첫 번째 알람을 끄고 점심 시간 10분을 두 번째 부분에 땀을 흘리며 보내고 집에 도착하면 마지막 10분으로 하루를 식히십시오."라고 말합니다. "짧은 운동의 핵심은 강도를 높게 유지하고(달리기, 서킷 트레이닝, 플라이오메트릭 등) 노력에 집중하는 것입니다. ~ 아니다 잡지를 읽거나 여유롭게 산책하는 시간."

안절부절과 싸우지 마십시오

회의에 갇히고 일어나서 움직이기 위해 죽어가고 있습니까? 발가락을 두드리고, 연필을 가지고 놀고, 의자를 돌립니다. 미친 소리? "그럴 수도 있지만, 안절부절(자발적이고 지속적인 사소한 활동에 참여하는 사람들)은 가만히 앉아 있기를 거부하는 것만으로도 매일 약 108칼로리를 추가로 소모할 수 있습니다. 당신이 타고난 바쁜 몸이 아니라면 의자에서 무릎을 위아래로 튕겨 보십시오. , 줄을 서서 체중을 좌우로 옮기거나, 브레인스토밍을 하는 동안 책상을 손가락으로 두드리는 것입니다. 이러한 일일 칼로리는 한 달에 거의 1파운드를 태울 수 있습니다."라고 Ebner는 말합니다.

직장에 줄넘기 보관

1분 동안 줄넘기는 다른 거의 모든 심혈관 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 높은 영향을 미치므로 부팅할 때 많은 뼈대를 만드는 이점을 얻을 수 있습니다.

Ebner는 "직장에 있거나, 여행 중이거나, 집에 있을 때 시간이 촉박할 때 단 10분 동안 줄넘기는 110칼로리를 태우고 심각한 땀을 배출할 수 있습니다."라고 말합니다.

회의처럼 처리

요즘 우리는 모두 달력에 따라 살고 죽습니다. 따라서 절대 놓쳐서는 안 될 약속을 체육관과 함께 하세요!

"이미 빡빡한 날에 운동을 하려고 하는 것은 귀찮은 일처럼 보일 수 있지만 미리 운동을 계획하십시오(예를 들어, 좋아하는 강사와 함께 화요일 요가 수업에 연필을 꽂거나 새로운 P90X를 시도하기 위해 45분을 차단하는 것) 비디오)는 운동을 바쁜 하루의 다른 부분처럼 보이게 하여 실제로 스트레스를 해소할 수 있습니다."라고 Ebner는 말합니다.

공을 타다

일반 의자를 안정용 공으로 바꾸는 것은 코어와 허리 근육을 강화하고 자세를 개선하며 근무 시간 동안 추가 칼로리를 소모하는 매우 교활한 방법입니다.

더 많은 시간이 있습니까? (문이 있는 사무실)? "안정성 볼 크런치, 팔굽혀펴기 및 롤인을 레퍼토리에 추가하고 매시간 각 운동 10개를 완료하십시오. 점심 시간에 화상을 느낄 것입니다!"

밖으로 나가

걷기가 운동 프로그램을 시작하는 좋은 방법이라는 것은 모두 알고 있지만 걷기를 운동으로 생각하지 않고 전화를 받거나 브레인스토밍을 하거나 식료품 쇼핑을 하는 시간으로 생각하기 시작하면 어떻게 될까요?

Ebner는 "걷기의 단순한 행위와 일상 생활의 '필요한' 작업을 결합하면 할 일 목록을 완성하고 그것을 하는 동안 좋은 화상을 입는 것이 덜 힘들고 논리적인 방법이 됩니다."라고 말합니다.

이를 위한 앱 찾기

iPhone 또는 Android용 트레이닝 앱은 지난 몇 년 동안 심각하게 정교해졌으며 최고의 앱 중 상당수는 5달러 미만이거나 심지어 무료입니다(Nike Training Club, MyTrainer 또는 MapMyFitness를 생각해 보세요).

"프로그램을 생각하거나 트레이닝 계획을 다운로드하는 데 많은 시간을 들이지 않고도 버튼을 한 번만 누르면 전체 운동을 할 수 있습니다. 더 많은 개인화가 필요하십니까? 실제 사용자와 연결되는 온라인 개인 트레이닝 사이트인 FitOrbit.com을 확인하십시오. 2달러 미만의 비용으로 생활 개인 트레이너와 영양 계획을 제공합니다."라고 Ebner는 제안합니다.

더블업

대부분의 미국인은 하루에 튜브 앞에서 3~4시간을 보내고 그 시간의 대부분을 소파나 침대에서 보냅니다. 좋아하는 여가 활동을 운동으로 두 배로 바꿔보세요!

"런닝머신이나 고정식 자전거가 있다면 TV 앞에 설치하고 쇼 중에는 적당히 페달을 밟고 광고 중에는 힘차게 페달을 밟습니다. 장비가 없습니까? 광고의 매 분마다 팔굽혀펴기, 크런치, 플랭크 자세, 점프 잭을 번갈아 가며 사용하십시오. 휴식을 취한 다음 시청하는 각 쇼가 끝날 때 각 동작을 30회 연속으로 완료합니다."라고 Ebner는 말합니다.

심박수를 높이고 칼로리를 태울 뿐만 아니라 한 에피소드 동안 여러 번 부엌에 가는 것을 피할 수 있습니다.

그냥 옴이라고 말해

요가 매트는 사용, 보관 및 포장하기에 가장 쉽고(가장 저렴한!) 피트니스 장비 중 하나이므로 바쁜 날 운동할 때 운동을 할 때 이상적인 동반자가 됩니다.

"YouTube에서 무료 스트리밍 요가 비디오를 볼 수 있으며 YogaGlo.com과 같은 구독 사이트에서 최고의 강사가 제공하는 고급 시리즈를 구입할 수 있습니다. 개인 트레이닝 사이트는 귀하의 일정과 능력 수준에 맞는 맞춤형 요가 및 필라테스 운동을 제공하며, 집이나 사무실에서 편안하게 운동할 수 있도록 인쇄하거나 사이트에서 직접 액세스할 수 있습니다."라고 Ebner는 말합니다.

오피스 건틀렛 실행

늦게 일어나서 운동이 가장 중요한 시간이라는 사실을 알고 계십니까? 일상적인 업무나 심부름을 완전하고 가슴 뛰는 운동으로 "증폭"하는 간단한 트릭을 사용하여 보충하십시오.

"가능한 한 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차하고(더 나은 방법: 자전거를 타거나 출퇴근을 하는 것이 더 좋습니다!) 조깅을 하거나 빨리 걸어서 사무실로 갑니다. 다음으로 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 사무실로 가십시오. 매일 아침 시간의 처음 2분을 사용하여 다른 근육 그룹에 집중하십시오(예: 오전 9시에 상체를 위한 팔굽혀펴기, 하체를 위한 오전 10:00에 스쿼트, 11시에 플랭크 자세) :오전 코어 등), 점심 시간에 긴 산책을 하세요."라고 Ebner가 제안합니다. 정오 전에 250칼로리 이상을 태울 수 있습니다!

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