피해야 할 건강에 해로운 피트니스 자기 대화 함정 10가지

콘텐츠

• 내 거대한 허벅지는 결코 가늘지 않을 것입니다
• 나는 뚱뚱한 유전자를 가지고 있고 살을 빼지 못한다
• 내 가족에게 심장병이 걸려서 나는 운명이다
• 나는 다른 사람들보다 신진대사가 느리다
• 차이가 없는데 왜 귀찮게 합니까?
• 나는 엉덩이가 없으며 아무것도 바꿀 수 없습니다
• 시간이 없어요
• 운동하다
• 웨이트를 사용할 수 없습니다:
• 내가 대량 업!
• 나는 약하다-나는 할 수 없다
• 리프트 무게
• 나는 아이를 낳고 나면 절대 뱃살이 나오지 않을 것이다
• 검토 대상

누군가가 당신이 자신에게 큰 소리로 말하는 것을 보면 부끄럽지만, 이러한 자기 채팅은 무의미한 농담이 아닙니다. 매일 스스로에게 하는 말은 당신의 사고 방식과 건강과 건강에 대한 접근 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

우리 대부분은 삶의 다양한 측면에서 성장하고 향상되기를 원하지만, 우리는 (마음과 행동의) 오래된 습관과 원하는 새로운 습관 사이의 싸움에 있기 때문에 성장이 항상 쉬운 것은 아니라고 Michael Gervais는 말합니다. , Ph.D., 심리학자이자 캘리포니아 뉴포트 비치에 있는 DISC 스포츠 및 척추 센터의 고성능 책임자. 그 습관 중 하나는 우리의 혼잣말입니다. "언어적이든 사적이든 우리 내면의 대화는 우리가 세상을 이해하는 방식입니다."라고 그는 말합니다.

그리고 개인적인 대화에 귀를 기울이면 삶의 질을 높이거나 목표 달성을 방해할 수 있습니다. 꿈꾸는 몸을 만들기 위해 고군분투하고 있다면 한 발 물러서서 자신에게 귀를 기울이십시오. 다음과 같은 일반적인 부정적인 혼잣말을 들어본 적이 있습니까? 그런 다음 계속해서 귀하의 언어를 바꾸는 방법에 대한 전문가의 조언을 읽고 해당 피트니스 목표를 확인하십시오.

내 거대한 허벅지는 결코 가늘지 않을 것입니다

Gervais는 이러한 유형의 진술은 즉시 마음과 뇌에 긴장을 유발한다고 말합니다. "적대적이거나 부정적인 생각을 하면 우리 뇌는 기분에 영향을 미치는 화학 물질을 방출하여 반응합니다." 반복되는 부정적인 생각은 싸우거나 도피하는 메커니즘의 과도한 활성화로 인해 면역 체계가 손상되기 때문에 유독할 수 있습니다. Gervais는 "만성적인 부정적인 생각은 우리 자신이 우울하고, 불안하고, 심지어 신체적으로 약하다는 것을 알게 될 만큼 적대적인 내부 환경을 만듭니다."라고 말합니다. "자패가 된다." 실제로 허벅지를 탄탄하게 하고 타이트하게 하려면 식이요법과 함께 유산소 운동 및 근력 운동에 주의를 기울여야 합니다. 런지, 스쿼트, 스텝업을 일주일에 2~3회 포함하십시오. 당신의 최고의 허벅지.

나는 뚱뚱한 유전자를 가지고 있고 살을 빼지 못한다

엄마가 머핀 탑을 가지고 있다면 걱정하는 것은 당연하지만 DNA를 제외하고는 당신이 그녀의 몸매를 가질 운명이 아닙니다. 연구에 따르면 체중 증가의 20~30%만이 유전적 요인에 기인한다고 트레이너인 Tom Holland는 말합니다. 체육관을 이기다 (William Morrow, 2011), 따라서 큰 변화를 만들 수 있습니다. "비만은 종종 유전적 요인이 아닌 문화적 요인과 관련이 있으므로 건강한 식습관을 가진 사람들과 함께 식사를 시작하십시오. 연구에 따르면 우리가 함께 식사하는 사람들을 반영하는 경향이 있기 때문입니다."라고 그는 말합니다. 음식 섭취량을 기록하고 특정 문제를 인식하면 작업해야 하는 영역을 정확히 파악할 수 있습니다.

내 가족에게 심장병이 걸려서 나는 운명이다

"나쁜 유전자"를 가지고 태어난다는 것은 실제로 더 운동을 해야 하는 이유는 덴버에 있는 국립 유대인 보건부의 심장 전문의인 앤드류 M. 프리먼(Andrew M. Freeman)이 말합니다. 규칙적인 운동은 심장병, 고혈압, 콜레스테롤 문제의 치료를 위한 최고의 약들에 필적하며 거의 모든 알려진 질병을 치료, 예방 또는 긍정적인 영향을 미친다고 그는 말합니다. 미국심장협회(American Heart Association)와 미국심장학회(American College of Cardiology)는 매일 150분의 활발한 활동을 권장합니다. Freeman 박사는 "주중에는 매일 30분씩 하고 주말에는 휴식을 취함으로써 그 목표를 달성하십시오"라고 말합니다. 그리고 기계로 땀을 흘릴 필요가 없습니다. 빠르게 걷기, 조깅, 롤러블레이드, 수영 또는 기타 좋아하는 활동을 하면 됩니다. 그리고 저지방, 저콜레스테롤 식단도 도움이 될 수 있음을 잊지 마십시오.

나는 다른 사람들보다 신진대사가 느리다

자신이 불리한 입장에 있다고 생각하면 운동을 하고 싶지 않을 수 있습니다. 대신에 신진대사가 문제라고 생각한다면 신진대사를 촉진하기 위한 조치를 취해야 한다고 올림픽 수영 선수이자 스트레스 없이 최고가 되기 (Motivational Press, Inc.). 인터벌 트레이닝을 하고 3~4시간마다 식사를 하면 배가 고프거나 포만감을 주지 않아 지속적인 에너지를 느낄 수 있다고 그녀는 말합니다.

차이가 없는데 왜 귀찮게 합니까?

운동은 면책 조항과 함께 제공되어야 합니다. "밤새 결과가 일반적이지 않습니다." 실제로 사람들이 자주 그만두는 바로 그 시점부터 변화를 감지하기 시작하는 데 2~3개월이 걸린다고 Holland는 말합니다. "살이 찌는 데 일주일이 걸리지 않았다는 것을 기억해야 합니다. 그런데 왜 하룻밤 사이에 살이 빠진다고 생각하겠습니까? 아직 거기에 없을 수도 있지만, 당신은 당신보다 더 가깝습니다." 1파운드를 감량하려면 3,500칼로리의 결핍이 필요하므로 일주일에 1파운드를 감량하려면 식단과 운동을 통해 하루 500칼로리를 줄이십시오.

나는 엉덩이가 없으며 아무것도 바꿀 수 없습니다

심장 및 체중 문제와 함께 평평한 후면에 대해 엄마와 아빠에게 감사하고 당신이 가진 것을 향상시킬 수 있습니다. 모든 근육의 유전적 능력은 태어나기 훨씬 전에 결정되지만 S.T.E.P.S의 설립자이자 운동 생리학자인 Irv Rubenstein 박사는 "진정으로 그 기준을 높일 수 있습니다"라고 말합니다. (과학적 훈련 및 운동 처방 전문가) 테네시 주 내슈빌. 하체 운동을 한 단계 더 높이십시오: Rubenstein은 허벅지가 거의 평행하거나 더 낮도록 깊은 스쿼트를 권장하며, 12~18인치 벤치에서 스텝업을 하거나 덤벨을 사용하여 2~3단계를 수행할 것을 권장합니다. 6~12회씩 3세트.

시간이 없어요

운동하다

이 모든 것이 아니면 아예 없는 혼잣말로 인해 우리 주변 상황의 희생자가 되기 쉽다고 Radke는 말합니다. "변명을 하는 것은 일반적으로 실제로 조치를 취하는 것에 대해 긴장하기 때문입니다. 우리는 무엇을 해야 할지 모르거나 효과가 없을 것이라고 두려워할 수 있습니다." 우리가 실제로 초기 단계를 밟았을 때 얻을 수 있는 것에 대한 충분히 큰 비전을 만들면 동기를 부여받을 수 있습니다. Radke는 5분간의 기본적인 호흡과 스트레칭으로 시작하여 기분이 좋아지면 더 많은 활동을 추가할 것을 권장합니다. "핵심은 작은 것과 일관성을 유지하고 자신감을 키우고 다음 단계를 취하는 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

웨이트를 사용할 수 없습니다:

내가 대량 업!

여기에서 과학을 살펴보겠습니다. "여성은 단순히 테스토스테론의 수준이 커지지 않습니다."라고 Holland는 말합니다. "그러나 신진 대사를 촉진하기 때문에 가능한 한 많은 근육을 원합니다." 헐크가 되는 것이 두려우면 줄자를 떼고 둘레(허벅지, 팔뚝, 종아리 등)를 기록하고 시간이 지남에 따라 차이를 추적하여 성장 중이거나 단순히 단단해지면 흑백으로 볼 수 있습니다. 일부 여성은 몸을 만들 수 있지만 이를 위해서는 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 한다고 Rubenstein은 말합니다. Rubenstein은 "웨이트는 대부분의 여성이 원하는 종류의 힘과 톤을 얻을 수 있는 가장 신뢰할 수 있는 수단입니다."라고 말합니다. 그녀는 저항 운동과 같은 날에 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 연구 결과에 따르면 두 가지를 따로 하는 것보다 자극 성장이 적습니다. 이는 부피가 없는 탄력 있는 몸을 의미합니다.

나는 약하다-나는 할 수 없다

리프트 무게

몸이 약하다면 근력 운동을 해서 근육이 더 강하게 자라도록 해야 합니다! 덤벨의 숫자에 대해 걱정하지 마십시오. 들어 올릴 수 있는 것부터 시작하여 너무 쉬워지면 더 무거운 중량으로 진행하십시오. 체중도 효과가 있다고 Radke는 말합니다. 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기, 스쿼트 및 기타 장비가 필요 없는 운동을 통해 효과적이고 도전적인 운동을 할 수 있습니다. "자신의 몸을 지탱하는 데 익숙해지기 위해 무릎을 땅에 대고 팔굽혀펴기 자세를 유지하는 것으로 시작할 수도 있습니다."라고 Radke가 덧붙입니다.

나는 아이를 낳고 나면 절대 뱃살이 나오지 않을 것이다

먼저, 기억하십시오 비욘세 그리고 리즈 위더스푼 전 세계에는 2시간 연속 운동하는 동안 아기를 지켜보는 유모 또는 오페어 외에도 개인 트레이너, 영양사, 요리사 및 기타 전문가가 개별화된 계획과 관심을 제공하는 기타 전문가가 있습니다. 그러나 복직근 이완(복직근 분리)이나 피부가 과도하게 늘어나지 않는 한 "여성은 적절한 운동으로 지방을 잃고 근육을 다시 탄력 있게 만들 수 있습니다."라고 Rubenstein은 말합니다. 첫 번째 단계는 유산소 운동이며 인터벌 트레이닝은 저강도 유산소 운동보다 뱃살을 더 효과적으로 줄이는 것으로 나타났습니다. Rubenstein은 일주일에 3일 15~20분의 간격을 권장합니다. 그것이 너무 어렵다면, 적어도 일주일에 5일 ​​30분의 전통적인 유산소 운동도 효과가 있을 수 있습니다. 토닝은 두 번째 부분입니다. 복벽을 정중선 쪽으로 끌어당기기 위해 사선에 초점을 맞춥니다. 사이드 플랭크, 비스듬한 크런치 또는 튜브로 회전을 시도하십시오. 그러나 물론 이것을 당신이 먹는 것보다 수백 칼로리 적게 제공하는 식단과 결합해야 합니다(1,200칼로리 이하로 내려가지 않는, 신체가 기아 모드로 들어가고 신진대사가 느려지는 지점).

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