일상을 시작하는 10가지 방법

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당신의 인생에서 당신이 하고 있는 것이 유산소 운동이나 유산소 운동이라는 사실조차 깨닫지 못했던 때가 있었습니다. 가장 성공적인 장기 체중 유지 전략 중 하나는 매주 운동을 통해 1,000칼로리를 태우는 것입니다. 그러나 그것들을 어떻게 태울지는 당신에게 달려 있습니다. 농구(시간당 400칼로리*)부터 스쿼시(시간당 790칼로리)까지 무엇이든 할 수 있습니다. 당신이 하는 모든 것이 "운동"처럼 느껴져야 할 이유가 없습니다.

1. 인라인 스케이트

보도나 산책로로 가거나 밖이 추우면 실내 스케이트장을 찾으십시오(초등학교 스케이팅 파티를 다시 생각해 보세요).

속도와 코스의 경사도에 따라 시간당 최대 700칼로리 소모

2. 슛 후프

집, 동네 공원 또는 체육관에서 몇 명의 친구들과 농구 게임을 하십시오.

시간당 400칼로리 소모

3. 춤추러 가자

토요일 밤에 나가 살사, 스윙 또는 벨리 댄스를 즐겨보세요. 또는 집에서 좋아하는 음악을 선택하고 이동하십시오.

시간당 약 300칼로리 소모

4. 락앤워크

산책에 어울리는 새로운 음악을 다운로드하세요. 월간 재생목록에서 아이디어를 확인하세요.

시간당 330칼로리 소모

5. 뮤지컬 줄넘기 체험

멋진 음악을 틀고 비트에 맞춰 뛰어보세요. 권투 선수의 셔플이나 여러분이 알고 있는 다른 점프 스텝을 사용하십시오.

시간당 658칼로리 소모

6. 속도를 높여라

5분마다 1분의 속력 걷기 또는 달리기를 추가하여 동네를 걷습니다.

1시간 동안 걷는 동안 10회 반복하면 시간당 약 400칼로리 소모

7. 추적

잠에서 깨는 순간부터 잠자리에 들 때까지 만보계를 착용하고 하루에 실제로 몇 걸음을 걸었는지 확인합니다(10,000보를 목표로 하세요. 얼마나 빨리 합산되는지 놀랄 것입니다!).

10,000보 걸을 때 150칼로리 소모

8. 당신의 이웃에서 훈련

빠르게 걷고 주변 환경을 활용하여 강화 운동을 하십시오. 우체통에서 팔굽혀펴기, 울타리에 팔굽혀펴기, 연석이나 공원 벤치에서 스텝업, 언덕 위로 돌진 또는 벤치에서 삼두근 딥스를 하십시오.

시속 4마일의 속도로 시간당 최대 700칼로리 소모

9. 백워크

햄스트링에 힘을 주는 다양성을 위해 뒤로 걸어보세요. 친구와 함께 한 사람은 앞으로, 다른 한 사람은 뒤로 걷게 한 다음 각 블록을 전환합니다.

시속 4마일로 달리면 시간당 330칼로리 소모

10. DVD 라이브러리 구축

흥미와 동기를 부여할 에어로빅 DVD를 구입, 대여 또는 대여하십시오.

시간당 428칼로리 소모

*칼로리는 145파운드의 여성을 기준으로 합니다.

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