스트레스 해소를위한 10 가지 간단한 방법

콘텐츠

• 스트레스가 많은 상황을 관리하기위한 팁
• 음악 듣기
• 친구와 대화
• 그것을 통해 자신을 이야기
• 바로 먹어
• 웃어
• 차를 마시다
• 조심하세요
• 운동 (1 분이라도)
• 더 잘 자
• 편안하게 숨을 쉬어 라
• 스트레스 해소에 대해 더 알아보기

스트레스가 많은 상황을 관리하기위한 팁

생물학적 스트레스가 상당히 최근의 발견이라는 것을 알게되면 놀랄 것입니다. 내분비학자인 한스 셀리 (Hans Selye)는 1950 년대 후반이 되어서야 처음으로 스트레스를 식별하고 기록했습니다.

스트레스의 증상은 셀리 (Selye) 이전에 존재했지만, 그의 발견은 수많은 연구가 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 새로운 연구로 이어졌습니다. 스트레스 해소를위한 10 가지 주요 방법 목록을 작성했습니다.

음악 듣기

스트레스가 많은 상황에 압도당하는 경우 휴식을 취하고 편안한 음악을 들으십시오. 차분한 음악을 재생하면 뇌와 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 혈압을 낮추며 스트레스와 관련된 호르몬 인 코티솔을 줄일 수 있습니다.

Bach를 연주하는 첼로 마스터 Yo-Yo Ma를 추천하지만, 클래식이 아닌 경우 바다 또는 자연 소리를 들어보십시오. 치즈 소리처럼 들릴지 모르지만 음악과 비슷한 편안한 효과가 있습니다.

친구와 대화

스트레스를 받으면 휴식을 취하여 친구에게 전화를 걸어 문제에 대해 이야기하십시오. 친구 나 사랑하는 사람과 좋은 관계를 유지하는 것은 건강한 생활 방식에 중요합니다.

스트레스를 많이받을 때 특히 중요합니다. 1 분이라도 안심할 수있는 목소리로 모든 것을 원근감있게 볼 수 있습니다.

그것을 통해 자신을 이야기

때때로 친구를 부르는 것은 선택 사항이 아닙니다. 이런 경우라면 차분하게 자신에게 이야기하는 것이 다음으로 가장 좋습니다.

미친 듯이 걱정하지 마십시오. 스트레스를받는 이유, 당면한 과제를 완수하기 위해해야 ​​할 일, 가장 중요한 것은 모든 것이 괜찮을 것임을 스스로에게 알려주십시오.

바로 먹어

스트레스 수준과 적절한식이 요법은 밀접한 관련이 있습니다. 우리가 압도 당할 때, 우리는 종종 잘 먹는 것을 잊고 설탕이 많은 지방 스낵 식품을 픽업으로 사용하는 것에 의지합니다.

단 간식을 피하고 미리 계획하십시오. 과일과 채소는 항상 좋으며 오메가 -3 지방산 함량이 높은 물고기는 스트레스 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 참치 샌드위치는 실제로 두뇌 음식입니다.

웃어

웃음은 기분을 개선하고 스트레스 유발 호르몬 코티솔과 아드레날린의 수치를 낮추는 엔돌핀을 방출합니다. 웃으면 신경계가 행복해집니다.

우리의 제안 :“Silly Walks”와 같은 고전적인 Monty Python Skits를보십시오. 그 영국인들은 정말 재밌어요. 단속하기보다는 곧 단속합니다.

차를 마시다

다량의 카페인은 단기간의 혈압 상승을 유발합니다. 시상 하부-뇌하수체-부 신축이 오버 드라이브 될 수도 있습니다.

커피 나 에너지 음료 대신 녹차를 드십시오. 그것은 커피의 카페인의 절반 이하를 가지고 있으며 건강한 산화 방지제뿐만 아니라 신경계에 진정 효과를주는 아미노산 인 테아닌을 함유하고 있습니다.

조심하세요

우리가 제안한 대부분의 팁은 즉각적인 완화를 제공하지만 장기적으로보다 효과적인 라이프 스타일 변화가 많이 있습니다. "마음 챙김"의 개념은 정신 건강에 대한 명상적이고 신체적 인 접근의 큰 부분이며 최근에 대중화되었습니다.

요가와 태극권에서 명상과 필라테스에 이르기까지 이러한 마음 챙김 시스템에는 스트레스가 문제가되지 않도록하는 신체적, 정신적 운동이 포함되어 있습니다. 수업에 참여하십시오.

운동 (1 분이라도)

운동이 반드시 체육관에서 운동을하거나 마라톤을위한 훈련을 의미하는 것은 아닙니다. 사무실에서 짧은 산책을하거나 직장에서 휴식을 취하는 동안 스트레칭을하기 만하면 스트레스가 많은 상황에서 즉각적으로 안심할 수 있습니다.

피가 움직이면 엔돌핀이 방출되고 거의 즉각적으로 기분이 좋아질 수 있습니다.

더 잘 자

스트레스로 인해 수면을 잃을 수 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 불행히도, 수면 부족은 스트레스의 주요 원인입니다. 이 악순환으로 인해 뇌와 몸이 엉망이되어 시간이 지남에 따라 악화됩니다.

의사가 권장하는 7-8 시간의 수면을 취하십시오. TV를 일찍 끄고 조명을 어둡게하고 잠자리에 들기 전에 휴식을 취할 시간을 가지십시오. 목록에서 가장 효과적인 스트레스 버스터 일 수 있습니다.

편안하게 숨을 쉬어 라

“심호흡”이라는 조언은 진부한 것처럼 보일 수 있지만 스트레스에 관해서는 사실입니다. 수세기 동안 불교 승려들은 명상 중에 의도적으로 호흡하는 것을 의식 해 왔습니다.

3 분에서 5 분 정도의 운동을 쉽게하려면 발을 바닥에 놓고 무릎 위에 손을 대고 의자에 앉으십시오. 가슴이 완전히 확장 될 때 폐에 집중하면서 천천히 깊이 숨을들이 쉬십시오.

얕은 호흡은 스트레스를 유발하지만 심호흡은 혈액을 산소화시키고 몸의 중심을 정돈하며 마음을 깨끗하게합니다.

스트레스 해소에 대해 더 알아보기

스트레스는 피할 수없는 삶의 일부이지만 그렇다고해서 스트레스를 무시해서는 안됩니다. 치료하지 않은 스트레스가 너무 많으면 심각한 신체적, 정신적 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

좋은 소식은 많은 경우 스트레스를 관리 할 수 ​​있다는 것입니다. 인내심과 유용한 전략 몇 가지를 사용하면 가족 스트레스 나 직장 스트레스 등 스트레스를 줄일 수 있습니다.