살을 빼려고 할 때 피해야 할 11 가지 음식

콘텐츠

• 1. 감자 튀김과 감자 칩
• 2. 단 음료
• 3. 흰빵
• 4. 캔디 바
• 5. 대부분의 과일 주스
• 6. 파이, 쿠키 및 케이크
• 7. 일부 유형의 알코올 (특히 맥주)
• 8. 아이스크림
• 9. 피자
• 10. 고 칼로리 커피 음료
• 11. 설탕이 많은 음식
• 결론

먹는 음식은 체중에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

완전 지방 요구르트, 코코넛 오일 및 계란과 같은 일부 음식은 체중 감량에 도움이됩니다 (1, 2, 3).

다른 식품, 특히 가공 및 정제 된 제품은 체중을 늘릴 수 있습니다.

체중을 줄이려고 할 때 피해야 할 11 가지 음식은 다음과 같습니다.

1. 감자 튀김과 감자 칩

전체 감자는 건강하고 채우지 만 감자 튀김과 감자 칩은 그렇지 않습니다. 그들은 칼로리가 매우 높으며 너무 많이 먹기 쉽습니다.

관측 연구에서 감자 튀김과 감자 칩 섭취는 체중 증가와 관련이 있습니다 (4, 5).

한 연구에 따르면 감자 칩은 다른 음식보다 서빙 당 더 많은 체중 증가에 기여할 수 있습니다 (5).

또한 구운, 구운 또는 튀긴 감자에는 아크릴 아미드라고하는 암 유발 물질이 포함되어있을 수 있습니다. 따라서 평범한 삶은 감자 (6, 7)를 먹는 것이 가장 좋습니다.

요약 감자 튀김과 감자 칩은 건강에 좋지 않으며 비육입니다. 다른 한편으로, 삶은 감자는 매우 건강하며 당신을 채우는 데 도움이됩니다.

2. 단 음료

소다와 같은 설탕 단 음료는 지구상에서 가장 건강에 해로운 음식 중 하나입니다.

체중 증가와 밀접한 관련이 있으며 과도하게 섭취하면 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다 (8, 9, 10, 11).

단 음료에는 많은 칼로리가 포함되어 있지만 뇌는 고체 음식처럼 등록하지 않습니다 (12).

액체 설탕 칼로리는 몸이 꽉 차게하지 않으며, 보충하기 위해 음식을 적게 섭취하지 않습니다. 대신, 당신은 정상적인 섭취량 위에 이러한 칼로리를 추가하게됩니다.

체중 감량이 심각한 경우 단 음료를 포기하십시오. 완전히.

요약 단 음료는 체중과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 체중 감량이 목표라면 탄산 음료와 비슷한 음료를 포기하면 큰 영향을 줄 수 있습니다.

3. 흰빵

식빵은 고도로 정제되었으며 종종 설탕이 많이 함유되어 있습니다.

혈당 지수가 높고 혈당 수치를 높일 수 있습니다 (13).

9,267 명에 대한 한 연구에 따르면 하루에 두 조각 (120g)의 흰 빵을 먹는 것이 체중 증가와 비만의 위험이 40 % 더 커지는 것으로 나타났습니다 (14).

다행히도 기존의 밀빵에 대한 많은 건강한 대안이 있습니다. 하나는 시장에서 가장 건강에 좋은 빵인 에스겔 빵입니다.

그러나 모든 밀 빵에는 글루텐이 포함되어 있습니다. 다른 옵션으로는 oopsie bread, cornbread 및 almond flour bread가 있습니다.

요약 흰 빵은 매우 미세한 밀가루로 만들어지며 혈당 수치를 높이고 과식을 유발할 수 있습니다. 그러나 먹을 수있는 다른 종류의 빵이 많이 있습니다.

4. 캔디 바

캔디 바는 건강에 해 롭습니다. 그들은 많은 설탕, 오일, 정제 된 밀가루를 작은 포장에 넣습니다.

캔디 바는 칼로리가 높고 영양소가 적습니다. 초콜릿으로 덮인 평균 크기의 캔디 바에는 약 200-300 칼로리가 포함될 수 있으며 초대형 바에는 훨씬 더 많이 포함될 수 있습니다 (15).

불행히도 어디서나 캔디 바를 찾을 수 있습니다. 소비자를 충동 적으로 구매하도록 유혹하기 위해 전략적으로 매장에 배치됩니다.

간식을 간절히 원한다면 과일 한 조각 또는 소수의 견과류를 대신 섭취하십시오.

요약 캔디 바는 설탕, 정제 된 밀가루 및 첨가 된 기름과 같은 건강에 해로운 성분으로 구성됩니다. 그들은 칼로리가 높지 만 채우지는 않습니다.

5. 대부분의 과일 주스

슈퍼마켓에서 찾은 대부분의 과일 주스는 전체 과일과 거의 공통점이 없습니다.

과일 주스는 가공되고 설탕이 많이 들어갑니다.

사실, 그들은 소다만큼 설탕과 칼로리를 많이 함유 할 수 있습니다 (16).

또한 과일 주스에는 일반적으로 섬유질이 없으므로 씹을 필요가 없습니다.

즉, 오렌지 주스 한 잔은 오렌지와 같은 충만도에 영향을 미치지 않으므로 단시간에 많은 양을 쉽게 섭취 할 수 있습니다 (17).

과일 주스를 피하고 대신 전체 과일을 섭취하십시오.

요약 과일 주스는 칼로리가 높고 설탕을 첨가하지만 일반적으로 섬유질을 포함하지 않습니다. 전체 과일을 고수하는 것이 가장 좋습니다.

6. 파이, 쿠키 및 케이크

페이스트리, 쿠키 및 케이크에는 설탕과 정제 된 밀가루를 첨가하는 등 건강에 해로운 성분이 들어 있습니다.

그들은 또한 매우 유해하고 많은 질병과 관련된 인공 트랜스 지방을 함유 할 수 있습니다 (18).

패스트리, 쿠키 및 케이크는 그다지 만족스럽지 않으며 칼로리가 높은 영양소가 적은 음식을 먹은 후에는 매우 빨리 배가 고플 것입니다.

달콤한 것을 갈망하고 있다면 대신 다크 초콜릿을 찾으십시오.

요약 패스트리, 쿠키 및 케이크에는 종종 다량의 설탕, 정제 된 밀가루 및 트랜스 지방이 들어 있습니다. 이 음식은 칼로리가 높지만 채워지지는 않습니다.

7. 일부 유형의 알코올 (특히 맥주)

알코올은 탄수화물과 단백질보다 더 많은 칼로리를 제공하거나 그램 당 약 7 칼로리를 제공합니다.

그러나 알코올과 체중 증가에 대한 증거는 명확하지 않습니다 (19).

적당히 술을 마시는 것은 괜찮은 것 같으며 실제로 체중 증가를 줄입니다. 반면에 과음은 체중 증가 증가와 관련이 있습니다 (20, 21).

알코올의 종류도 중요합니다. 맥주는 체중 증가를 유발할 수 있지만 적당히 와인을 마시는 것이 실제로 유리할 수 있습니다 (19, 22).

요약 체중 감량을 시도하는 경우 알코올을 줄이거 나 완전히 건너 뛰는 것이 좋습니다. 소량의 와인은 괜찮은 것 같습니다.

8. 아이스크림

아이스크림은 엄청나게 맛있지 만 건강에 해 롭습니다. 칼로리가 높으며 대부분의 유형에는 설탕이 들어 있습니다.

아이스크림의 작은 부분은 때때로 괜찮지 만, 문제는 한 번에 많은 양을 섭취하는 것이 매우 쉽다는 것입니다.

설탕이 적고 지방이 많은 요구르트 및 과일과 같은 건강에 좋은 성분을 사용하여 나만의 아이스크림을 만들어보십시오.

또한, 자신에게 작은 부분을 제공하고 아이스크림을 치워 너무 많이 먹지 않도록하십시오.

요약 가게에서 구입 한 아이스크림은 설탕이 많고 수제 아이스크림이 더 좋은 대안입니다. 아이스크림을 너무 많이 먹기 쉽기 때문에 부분을 염두에 두십시오.

9. 피자

피자는 매우 인기있는 패스트 푸드입니다. 그러나 상업적으로 만든 피자도 건강에 해 롭습니다.

그들은 칼로리가 매우 높으며 종종 고순도 밀가루와 가공육과 같은 건강에 해로운 성분을 포함합니다.

피자 한 조각을 즐기고 싶다면 더 건강한 재료를 사용하여 집에서 피자를 만드십시오. 수제 피자 소스는 슈퍼마켓 품종에 설탕이 많이 들어 있기 때문에 더욱 건강합니다.

또 다른 옵션은 더 건강한 피자를 만드는 피자 장소를 찾는 것입니다.

요약 상업용 피자는 종종 고도로 정제되고 가공 된 재료로 만들어집니다. 더 건강한 재료로 만든 수제 피자가 훨씬 좋습니다.

10. 고 칼로리 커피 음료

커피에는 몇 가지 생물학적 활성 물질, 가장 중요한 카페인이 포함되어 있습니다.

이 화학 물질은 최소한 단기간에 신진 대사를 강화하고 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다 (23, 24).

그러나 인공 크림 및 설탕과 같은 건강에 해로운 성분을 첨가하는 부정적인 영향은 이러한 긍정적 인 효과보다 중요합니다.

칼로리가 높은 커피 음료는 실제로 소다보다 낫습니다. 그들은 전체 식사와 동등한 빈 칼로리로 가득합니다.

커피를 좋아한다면 체중 감량을 위해 평범한 블랙 커피를 고르는 것이 가장 좋습니다. 약간의 크림이나 우유를 첨가해도 좋습니다. 설탕, 고 칼로리 크리머 및 기타 건강에 해로운 성분을 첨가하지 마십시오.

요약 평범한 블랙 커피는 건강에 좋으며 지방을 태울 수 있습니다. 그러나 인공 성분을 함유 한 칼로리가 높은 커피 음료는 건강에 해롭고 비옥합니다.

11. 설탕이 많은 음식

첨가 된 설탕은 아마도 현대식 식단에서 최악의 것입니다. 과도한 양은 오늘날 세계에서 가장 심각한 질병과 관련이 있습니다 (25, 26, 27).

설탕이 많이 들어간 음식은 대개 빈 칼로리의 톤을 제공하지만 그다지 채워지지는 않습니다.

다량의 첨가 된 설탕을 함유 할 수있는 식품의 예로는 단조로운 아침 시리얼, 그라 놀라 바 및 저지방 풍미 요구르트가 있습니다.

제조업체는 종종 지방을 제거 할 때 손실되는 풍미를 보충하기 위해 설탕을 많이 첨가하기 때문에 "저지방"또는 "무 지방"식품을 선택할 때 특히주의해야합니다.

변장 된 정크 푸드 인 15 가지 "건강 식품"이 있습니다.

요약 첨가 된 설탕은 현대식 식단에서 건강에 해로운 성분 중 하나입니다. 저지방 및 무 지방 식품과 같은 많은 제품은 건강 해 보이지만 설탕이 들어 있습니다.

결론

체중 감량을위한 최악의 음식은 가공 된 정크 푸드입니다. 이러한 식품에는 일반적으로 설탕, 정제 된 밀 및 / 또는 지방이 첨가됩니다.

음식이 건강에 좋지 않은지 확실하지 않으면 라벨을 읽으십시오. 그러나 설탕과 오해의 소지가있는 건강 주장의 다른 이름에주의하십시오.

또한 서빙 크기를 고려해야합니다. 견과류, 말린 과일 및 치즈와 같은 일부 건강 식품은 칼로리가 높으며 너무 많이 먹기가 매우 쉽습니다.

또한 각 물린에주의를 기울이고 천천히 음식을 씹고 충만을 모니터링하는 신중한 식사를 연습 할 수 있습니다. 이 기술은 음식 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.