체육관 위협을 없애고 자신감을 높이는 11가지 팁

콘텐츠

• 연구를 하세요
• 드레스 파트
• 준비된 워크인
• 기억하십시오: 모두가 거기에 있었습니다
• 누구에게 물어볼지 아십시오
• 시간을 맞춰
• 친구를 데려와
• 사전 경고
• 현장 조사
• 자신에게 쉽게 가십시오
• 들어가다 나가다
• 검토 대상

당신은 당신이 읽은 멋진 새로운 HIIT 조정 운동을 시도하기 위해 모두 열을 내고 당신의 체육관에 들어갑니다... 당신이 본 적이 있는 가장 건강한 소녀 그룹이 유산소 운동 영역을 추월했다는 것을 알아차리기 전까지는 모두 트렌디한 네온 스판덱스와 옷을 입고 있습니다. 그들이 노를 저어 가고, 달리고, 자전거를 타면서 뚝뚝 떨어지는 땀은 당신의 가장 거친 꿈에서도 치를 수 없는 속도로 이루어집니다. 물론 아직 로 로잉 머신이 열려 있지만 자신감이 없어져 평소에 사용하던 웨이트 머신의 편안함으로 향합니다. 체육관이 조금 비어 있을 때 내일 새로운 운동을 해보겠다고 약속한 것입니다.

체육관 위협은 현실입니다. 평소와 다른 수업을 듣는 것이 두렵거나, 새로운 체육관에 들어가는 것이 두렵거나, 근육이 많은 형제들이 지배하는 체육관 구역에서 덤벨을 들기도 합니다. 모두의. 그래서 우리는 최고의 트레이너들에게 자기 회의를 극복하고 매번 운동을 하는 방법에 대한 최고의 팁을 요청했습니다.

연구를 하세요

코비스 이미지

새로 시작하고 몇 가지 옵션이 있다면 더 작은 체육관이나 스튜디오를 찾으라고 Trumi Training의 공동 소유주이자 피트니스 디렉터인 Sara Jespersen은 제안합니다. "작은 체육관은 피트니스 현장을 처음 접하는 사람들을 수용하는 경향이 있으므로 자동으로 더 편안하게 느낄 것입니다. 또한 공간을 탐색하는 데 지도가 필요하지 않습니다." 바레 또는 스핀 스튜디오와 같은 부티크 체육관은 신규 이민자들도 편안함을 느끼게 해준다고 Hoff Fitness의 사장인 공인 개인 트레이너 Amie Hoff가 덧붙입니다. 주변에 소규모 또는 부티크 체육관이 없습니까? 더 큰 피트니스 센터의 리뷰를 읽고 환영하는 것으로 평판이 좋은 곳을 선택하십시오. (체육관을 선택할 때 고려해야 할 7가지 기타 사항을 확인하십시오.) 또한 현명합니다. 대부분의 체육관에서 신규 이민자에게 제공하는 무료 교육 세션을 활용하십시오.

드레스 파트

코비스 이미지

우리가 체육관에 겁을 먹지 않을 때가 언제인지 아십니까? 우리가 정말 대단해 보인다는 걸 알 때. Jespersen은 "새로운 것을 시도할 때마다 자부심과 자신감을 느낄 수 있는 방식으로 자신을 가꾸십시오."라고 제안합니다. "아마도 그것은 멋진 머리띠, 멈추지 않는 무릎 높이 양말, 또는 당신의 새 운동화일 것입니다. 당신을 완벽하게 느끼게 하는 것." (운동복을 입은 멋진 18명의 유명인에게서 힌트를 얻으십시오.)

준비된 워크인

코비스 이미지

개인 트레이너인 Jenny Skoog는 체육관에 들어가기 전에 완벽한 계획을 세우면 자신감이 높아져 체육관에 대한 두려움을 쉽게 무시할 수 있다고 말합니다. "기록하고 각 담당자, 세트 및 운동에 전념하십시오. 목록없이 식료품 점에 가지 않습니까?" (교육 계획으로 여러분을 안내해 드리겠습니다.)

기억하십시오: 모두가 거기에 있었습니다

코비스 이미지

Sam Smith의 말에 따르면 당신은 유일한 사람이 아닙니다. Hoff는 "살인 ​​체형의 우리 남녀 모두 체육관에서 때때로 불편함을 느낄 수 있습니다."라고 말합니다. 더욱 안심할 수 있는 것은 모두가 자신에 대해 너무 걱정해서 당신에게 진지하게 관심을 기울이지 않는다는 것입니다. "사람들이 당신이 기계를 어떻게 작동하는지, 찜질방이 어디에 있는지, 또는 삼두근으로 이두박근을 알고 있는지 전혀 모른다는 것을 눈치채고 있는 것처럼 느낄지 모르지만, 아무도 지켜보거나 정말로 신경 쓰지 않는다는 것을 믿으십시오."

누구에게 물어볼지 아십시오

코비스 이미지

프리 웨이트를 시도하고 싶지만 그 지역에서 어울리고 있는 수많은 형제들 때문에 체육관이 두렵습니까? Jespersen은 "귀하의 적절한 사람을 모으십시오."라고 제안합니다. "체크인할 때 데스크에 있는 사람에게 프리 웨이트를 해보고 싶다고 말하고 초보자에게 잘 맞는 친절한 트레이너가 필요하다고 빠르게 소개합니다. 모든 트레이너가 무료로 이 작업을 수행하는 것은 업계의 비밀입니다." 그녀는 폭로한다. 아니면 친절하게 보이는 체육관을 찾는 사람들에게 물어보면 대부분 기꺼이 도와줄 것입니다. (게다가 도움을 요청하면 더 똑똑해 보입니다!) 하지만 헤드폰을 끼고 있는 사람은 피하는 것이 좋습니다. 하지만 헤드폰을 끼고 있는 사람은 피하는 것이 좋습니다.

시간을 맞춰

코비스 이미지

체육관에서 가장 바쁜 시간(보통 주중 오후 5시에서 7시 사이)을 알고 시도하려는 움직임이나 기계에 대해 매우 불안한 ​​경우 더 느린 시간에 가는 것을 고려해 보십시오. 운동 생리학자이자 저자 뚱뚱한 유전자의 살아있는 마른 체형.

친구를 데려와

코비스 이미지

호프는 친구가 옆에 있다는 것보다 더 안정감을 느끼는 것은 없다고 말합니다. 둘 다 같은 목표를 염두에 두고 있는지 확인하십시오. 훌륭한 운동을 하는 것입니다. 그렇지 않으면 땀을 흘리는 대신 채팅을 하거나 기분이 좋아지는 대신 서로를 화나게 할 수 있습니다. (또는 당신의 남자를 데려가십시오: 당신의 관계는 당신의 건강과 연결되어 있습니다.)

사전 경고

코비스 이미지

처음 시도하는 수업의 강사가 새로 온 사람이 있는지 물어보고 호프에게 경고할 때까지 기다리지 마십시오. 당신을 느낄 많은 시간. 더 나은 방법은 5분에서 10분 일찍 나타나서 그녀에게 이야기하는 것입니다. 또한 수업 중에 옆에서 지켜볼 수 있는 베테랑이 있는지 물어보십시오. Jespersen은 제안합니다. "그들은 당신이 혼자라는 느낌 없이 첫 번째 운동을 할 수 있도록 도와줄 완벽한 사람을 소개할 것이고, 그 사람은 아마도 당신을 격려할 것입니다." (더 많은 초보자 운동 팁을 확인하세요.)

현장 조사

코비스 이미지

새로운 체육관에 가거나 마지막으로 새로운 장비를 손에 넣을 때 처음에는 잠시 쉬고 다이빙을 시작하기 전에 범위를 살펴보는 것이 좋습니다. Stoler는 런닝머신이나 베어링을 모으고 땅의 위치를 ​​확인하는 동안 5~10분 동안 낮은 저항에서 고정식 자전거를 사용합니다. 자신에게 확실한 시간 제한을 설정하고 그것을 고수하십시오. (워밍업하는 동안 이 재생 목록을 듣고 운동을 시작하십시오.)

자신에게 쉽게 가십시오

코비스 이미지

물건을 바꾸는 것은 충분히 위협적이므로 다른 것을 시도할 때 매우 무거운 중량을 들어 올리거나 모든 움직임을 못잡는 것에 대해 걱정하지 마십시오. Stoler는 말합니다. 첫 번째 세트에는 더 가벼운 무게를 사용하거나 자세가 편안해질 때까지 수업에서 수정된 포즈를 취한 다음 강도를 높입니다. (무거운 무게와 가벼운 무게를 사용하는 경우에 대해 자세히 알아보십시오.)

들어가다 나가다

코비스 이미지

웨이트 가블렛 스쿼트(또는 이러한 덤벨 운동 중 하나)를 시도하고 싶지만 프리 웨이트 룸은 모든 "빅 브라더스"가 모이는 곳인 것 같으며 테스토스테론이 당신을 긴장하게 만듭니다. 해결책: 걸어 들어가 필요한 무게를 잡고 빈 공간이나 더 편안하다고 느끼는 곳으로 걸어가십시오. Hoff에게 제안하십시오. 아무도 그들을 그리워하지 않을 것입니다. 완료되면 교체하십시오.

검토 대상