12가지 일반적인 수면 신화, 깨졌다

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• 통념: 모든 사람은 8시간의 수면이 필요하다
• 통념: 수면 시간이 많을수록 좋다
• 통념: 주말에 늦게 자면 주중에 부족한 수면을 보충할 수 있습니다
• 통념: 잠들 수 없다면 잠이 들 때까지 침대에서 쉬세요
• 통념: TV 시청은 잠에 드는 좋은 방법일 수 있습니다
• 통념: 코골이는 짜증나지만 무해하다
• 통념: 술은 고개를 끄덕이는 데 도움이 될 것입니다
• 통념: 오후의 커피는 수면을 방해하지 않는다
• 통념: 침실은 따뜻하고 아늑해야 합니다.
• 통념: 오후 낮잠은 밤잠을 방해한다
• 통념: 밤에 운동하면 기분이 좋아진다
• 통념: 애완동물이 침대를 공유해도 괜찮다
• 검토 대상

잠자는 것이 그렇게 힘들지 않을 것 같습니다. 결국 인간은 수십만 년 동안 잠을 자고 있습니다. 비행기를 조종하거나 복강경 수술을 하는 것과는 다릅니다. 잠자는 것은 먹고 숨쉬는 것과 함께 생존에 필수적인 활동 목록의 상위에 있습니다. 그러나 잠을 잘 때 우리는 여전히 뭔가 잘못하고 있을 가능성이 있습니다.

TV를 켜놓고 잠들거나, Fido가 당신과 함께 침대에 몸을 웅크리게 놔두거나, 너무 늦은 시간에 커피를 한 잔 더 붓는 등 우리가 수용할 수 있는 취침 행동이라고 믿는 많은 행동은 단순히 그렇지 않습니다. 아래 슬라이드쇼에서 우리는 가장 일반적으로 믿어지는 수면 신화 12가지를 정리하고 전문가들에게 진실을 밝히도록 요청했습니다.

통념: 모든 사람은 8시간의 수면이 필요하다

사실: 당신에게 효과가 있는 것이 이웃에게는 효과가 없을 수도 있습니다. "사람의 수면 필요는 유전적으로 미리 결정되어 있습니다."라고 조지아 주립 대학의 부교수이자 미국 수면 의학 아카데미의 대변인인 Michael Decker 박사는 말합니다. "어떤 사람들은 조금 더 필요하고 어떤 사람들은 조금 덜 필요합니다."

그러면 얼마나 필요한지 어떻게 알 수 있습니까? Sleep to Live Institute의 이사인 Robert Oexman은 잠을 자지 못하고 있다는 한 가지 분명한 징후는 잠자리에 들자마자 잠이 든다고 말합니다. "사람들이 저에게 '나는 잠을 잘 잤어요. 머리가 베개에 닿자마자 잠이 듭니다'라고 말하는 것이 매우 일반적입니다."라고 그는 말합니다. "그것은 당신이 잠을 충분히 자지 못하고 있다는 신호입니다." 수면 요구 사항을 정기적으로 충족한다면 표류하는 데 약 15분이 소요될 것이라고 그는 말합니다. 그리고 일어나면 상쾌하고 활기찬 느낌이 듭니까? 당신은 옳은 일을하고 있다고 Decker는 말합니다.

그러나 밤에 6시간만 자도 괜찮다고 말하는 사람들은 미래의 문제에 대비할 가능성이 높습니다. 연구에 따르면 밤에 6시간 미만으로 지속적으로 자면 뇌졸중과 당뇨병 위험이 증가하고 뼈가 손상되고 심장이 다치는 등 무서운 부작용이 발생할 수 있습니다.

통념: 수면 시간이 많을수록 좋다

사실: 믿거 나 말거나, 너무 많은 수면이 있습니다. 규칙적으로 밤에 6시간 미만으로 잠을 자는 사람들과 마찬가지로 밤에 9시간 또는 10시간 이상을 지속적으로 자는 사람들도 여러 가지 건강 문제에 직면하게 된다고 정신과 교수이자 정신과 강사인 Michael A. Grandner 박사는 말합니다. University of Pennsylvania의 행동수면의학 프로그램 회원. 그는 잠을 너무 많이 자는 것이 닭인지 달걀인지 아직 잘 알지 못하지만 좋은 것이 너무 많다는 것은 알고 있다고 말합니다!

통념: 주말에 늦게 자면 주중에 부족한 수면을 보충할 수 있습니다

사실: 일주일 내내 잠을 자지 못해 짜증이 나거나 토요일 아침에 몇 시간 더 자면 수면 부족의 단기 효과가 꽤 빨리 사라지는 것을 알게 될 것이라고 Grandner는 말합니다. 그러나 장기적인 영향은 여전히 ​​위험할 수 있습니다. "[수면을 따라잡는 것에 대한] 문제는 일주일 내내 충분한 수면을 취하지 않은 결과가 없다고 생각하는 것입니다."라고 Oexman은 말합니다. "하루 밤이라도 충분한 수면을 취하지 않으면 결과가 나타납니다."

게다가 주말에 너무 늦게 자면 일요일 밤에 잠들기 힘들어집니다. 그런 다음 월요일 아침에 알람이 울리면 사이클을 처음부터 다시 시작하는 자신을 발견하게 될 것이라고 Oexman은 말합니다.

통념: 잠들 수 없다면 잠이 들 때까지 침대에서 쉬세요

사실: 전문가들은 잠이 올 것이라고 기대하며 시계를 바라보며 누워 있는 것은 당신이 할 수 있는 최악의 일 중 하나라고 말합니다. Decker는 "침대에 누워 잠이 안 오는 이유를 생각하면 불안이 증가하고 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다."라고 말합니다. 그곳에서 충분히 오래 끓이면 침대에 누워 있는 것과 깨어 있는 것을 연관시키도록 뇌를 가르칠 수 있다고 Oexman은 말합니다.

대신 침대에서 일어나 잠시 동안 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다른 일을 하십시오. 환경의 변화는 침실이 너무 흥미롭지 않고 밝은 빛에서 멀리 떨어져 있는 한 스트레스가 많은 침실과의 연관성을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 30분 후에 다시 잠자리에 들어보십시오.

통념: TV 시청은 잠에 드는 좋은 방법일 수 있습니다

사실: "이완과 산만함 사이에는 차이가 있습니다."라고 Grandner는 말합니다. 긴장을 풀면 호흡과 심장 박동이 느려지고 근육이 이완되고 생각이 차분해집니다. 하지만 TV를 볼 때는 그런 일이 전혀 일어나지 않습니다. "밤에 TV는 잠을 잘 수 있게 도와주는 것이 아니라 물건을 팔기 위해 존재합니다."라고 그는 말합니다.

TV에서 방출되는 청색광은 뇌를 속여서 깨어 있어야 할 때라고 생각하게 만드는 것은 말할 것도 없습니다. 전문가들은 잠들기 최소 한 시간 전에 모든 전자 기기의 전원을 꺼야 한다는 데 동의합니다.

(너무 흥미롭지 않은) 책을 읽는 것은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있지만 수면 관련 문서는 그것이 진짜임을 빠르게 지적합니다. iPad 및 기타 백라이트 전자 리더기는 TV와 동일한 종류의 자극적인 빛을 방출합니다.

통념: 코골이는 짜증나지만 무해하다

사실: 확실히 잠자리에 드는 사람에게는 성가신 일이지만 코골이는 당신이 알고 있는 것보다 건강에 더 위험할 수 있습니다.

통나무 톱질하는 소리로 이어지는 기도 연조직의 진동은 초과 근무를 유발할 수 있습니다. 부종이 기도를 더욱 좁히면 충분한 산소가 통과하기가 점점 더 어려워진다고 Oexman은 말합니다.

산소가 충분하지 않을 때 뇌는 코골이를 하는 사람을 깨우게 할 것이라고 Grandner는 말합니다. 코를 골거나 수면 무호흡증이 있는 대부분의 사람들은 거의 즉시 다시 잠이 들지만 일부 전문가들은 깨어 있는 상태와 잠자는 상태 사이를 끊임없이 순환하는 것이 신체, 특히 심장에 엄청난 스트레스를 유발한다고 가정합니다. 이것은 코골이와 수면 무호흡증이 심장 위험 증가와 관련이 있는 이유를 설명할 수 있습니다.

통념: 술은 고개를 끄덕이는 데 도움이 될 것입니다

사실: 잠을 자는 데 도움이 될 수 있지만 나중에 밤에 눈을 감은 상태에 심각하게 해를 끼칩니다. Grandner는 "술이 당신을 기절하게 만든다"는 것보다 훨씬 더 복잡한 관계라고 말합니다. 신체가 알코올을 처리함에 따라 알코올은 각성제 역할을 하기 시작하여 밤에 더 얕고 덜 편안한 수면으로 이어질 수 있습니다.

음주자는 또한 한밤중에 깨고 다시 잠들기 어려울 수 있습니다. Decker는 "알코올은 수면 지속성을 매우 방해하고 단편적인 수면과 수면의 질을 저하시킵니다."라고 말합니다. "지금 마시고 나중에 지불하십시오."

통념: 오후의 커피는 수면을 방해하지 않는다

사실: 카페인은 놀랍게도 반감기가 길기 때문에 약 12시간 후에 섭취한 원래 카페인 양의 약 절반이 혈액에 남아 있다고 Oexman은 말합니다.

그러나 카페인이 항상 수면 강탈자에게 가장 명백한 것은 아닙니다. Grandner는 "대부분의 경우 잠을 잘 시간이 되면 준비가 되지 않은 것 같습니다."라고 말합니다. "카페인의 불안감을 느끼지 않고, 그것이 범인일 수 있다는 것을 깨닫지 못하더라도 긴장을 덜 수 있을 뿐입니다."

특히 카페인에 민감한 사람이라면 점심 시간의 카페인도 문제를 일으킬 수 있지만 식후 커피나 차를 피하십시오.

통념: 침실은 따뜻하고 아늑해야 합니다.

사실: 우리는 많은 담요 아래에서 껴안고 싶은 충동을 완전히 이해하지만, 더 시원한 환경이 숙면에 더 도움이 됩니다. 우리가 잠을 준비할 때 핵심 체온에 특정한 변화가 있기 때문에 내부 온도를 높이는 것은 무엇이든 잠을 더 어렵게 만들 수 있다고 Grandner는 말합니다. 어떤 사람들은 전기를 절약하고 밤에 AC를 끄고 싶지만 날씨가 따뜻해지면서 잠을 잘 수 없다면 최소한 선풍기를 틀어두는 것이 좋다고 그는 제안합니다.

Oexman은 대부분의 경우 머리를 시원한 공기에 노출시키면 담요를 너무 많이 사용하는 것의 효과를 상쇄할 수 있다고 말합니다. 같은 침대.

통념: 오후 낮잠은 밤잠을 방해한다

사실: 타이밍이 맞으면 안됩니다! 사실, 낮잠이 짧은 낮잠 후에 기억력, 각성 및 수행 능력이 향상되었음을 보여주는 상당한 연구가 있습니다. 취침 시간에 너무 가깝게 낮잠을 자지 않도록 하고 30분 이하로 줄이십시오.

수면에 어려움을 겪는 사람들을 위한 주의 사항: 이미 잠들기가 어렵거나, 밤새 여러 번 깨거나, 너무 일찍 일어나는 경우 낮잠을 건너뛰는 것이 현명할 것이라고 Oexman은 말합니다.

통념: 밤에 운동하면 기분이 좋아진다

사실: 반드시는 아닙니다. 이러한 생각은 아마도 우리 대부분이 실제로 하는 것보다 취침 시간에 훨씬 더 격렬한 운동을 하는 사람들에 대한 연구에서 비롯된 것이라고 Grandner는 말합니다. 밤 시간 외에는 체육관에 갈 시간이 없다면 운동을 건너뛰지 말고 너무 과격하지 않은지 확인하고 잠자리에 들기 전에 몸을 식힐 수 있는 충분한 시간을 갖도록 하세요.

그러나 이미 밤에 잠드는 데 문제가 있는 경우 운동으로 인한 핵심 체온 상승으로 인해 불에 연료가 추가될 수 있다고 Oexman은 말합니다. 수면 장애가 있는 사람들은 잠들기 최소 3~4시간 전에 운동을 해야 한다고 그는 말합니다.

통념: 애완동물이 침대를 공유해도 괜찮다

사실: 당신의 털복숭이 친구들은 최고의 침대 파트너가 아닙니다. "어떤 사람들은 애완동물을 방에 두는 것이 더 잘 자는 데 도움이 된다고 생각합니다."라고 Decker가 말합니다. "하지만 Fido가 코를 골고 Fluffy가 고양이가 자주 하는 것처럼 침대에서 돌아다니면 매우 방해가 될 수 있습니다!"

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