실제로 효과가 있는 12가지 천연 두통 치료제

콘텐츠

• 섹스하다
• 껌을 뱉어라
• 체육관을 치다
• 꾀하다
• 시즌 보기
• 그것에 대해 트윗
• 균일한 스트레스 수준
• 산소 요법 시도
• 마인드 컨트롤 사용
• 알레르기 치료
• 건강한 체중 유지
• 약초 요법 시도
• 검토 대상

두통 완화는 사람들이 의사의 도움을 구하는 상위 5가지 이유 중 하나입니다. 발표된 새로운 메타 연구에 따르면, 실제로 치료를 원하는 사람들의 전체 25%가 두통이 너무 쇠약해져서 실제로 삶의 질에 영향을 미친다고 보고했습니다. 에서 내과 저널. 그러나 그들을 치료할 기적의 약은 없습니다. 설상가상으로 유형(군집, 긴장, 편두통 등)이 너무 많고 원인이 ~ 할 것이다 보편적인 치료법이 됩니다.

다행히도 진정한 안도감을 얻을 수 있는 입증된 방법이 있습니다. 그리고 당신의 본능은 최대 강도의 진통제를 사러 의사의 진료실에 곧장 가는 것일 수 있지만 잠시만 기다려 주십시오. 메타 연구의 주저자인 John Mafi 박사는 설명했습니다. Mafi의 팀은 더 많은 운동, 더 건강한 식단, 명상과 같은 것들을 시도한 사람들이 종종 부정적인 부작용 없이 즉각적인 결과를 보았다는 것을 발견했습니다. 따라서 엄청난 양의 검사나 처방을 요청하기 전에 즉각적인 통증 완화를 위해 12가지 연구 기반 생활 방식 변화 중 하나를 시도하십시오. (기침, 두통 등에 대한 8가지 자연 요법도 읽어보세요.)

섹스하다

코비스 이미지

"오늘 밤은 안 돼, 여보, 나 두통이 있어." 핑계는 사실이지만 고통을 미루고 그 쾌락을 경험하는 것이 실제로 도움이 될 수 있다고 독일의 한 연구에서 밝혔습니다. 1,000명 이상의 두통 환자를 대상으로 한 2013년 연구에 따르면 편두통 환자의 거의 2/3와 군발성 두통 환자의 절반이 성관계 후 두통이 부분적 또는 완전히 완화된 것으로 나타났습니다. (오늘 밤 더 많은 섹스를 해야 하는 5가지 놀라운 이유 중 하나입니다.) 문서에 따르면 치료법은 오르가즘 중에 방출되는 엔돌핀에 있으며 통증을 무시합니다.

껌을 뱉어라

코비스 이미지

그 박하 신선한 호흡은 두근 거리는 머리와 함께 올 수 있습니다. 텔아비브의 2013년 연구에 따르면 매일 껌을 씹은 후 중단하도록 요청받은 두통 환자의 2/3가 완벽한 그들의 고통의 중단. 더 놀라운 사실은 그들이 다시 씹기 시작했을 때 모두 두통이 재발했다고 보고했다는 것입니다. 이 연구의 주저자인 Nathan Watemberg, M.D.에 따르면, 씹는 것은 턱에 스트레스를 주는 것뿐입니다. "모든 의사는 TMJ를 과도하게 사용하면 두통을 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니다." 소아신경과. "[사람들이] 껌을 과도하게 씹을 때 일어나는 일이라고 생각합니다."

체육관을 치다

코비스 이미지

스웨덴의 한 연구에 따르면 운동은 긴장성 두통(가장 흔한 종류의 두근거림)에 ​​가장 좋은 치료법일 수 있습니다. 만성 두통을 보고한 여성들은 운동 프로그램, 이완 기술을 배우거나 단순히 삶의 스트레스를 관리하는 방법을 배웠습니다. 12주 후 운동자들은 통증이 가장 크게 감소했으며 더 나아가 전반적으로 더 큰 삶의 만족도를 보고했습니다. 연구자들은 이것이 스트레스 해소와 기분이 좋은 엔돌핀의 조합이라고 생각합니다. 그리고 당신은 체육관 쥐가 될 필요가 없습니다. 연구에 따르면 일주일에 두세 번 걷거나 역기를 드는 것이 통증을 없애기에 충분하다는 것을 발견했습니다.

꾀하다

코비스 이미지

행복한 생각은 결국 효과가 있을지도 모른다: 저널에 발표된 새로운 연구 두통 사람들이 마음챙김 기반 스트레스 감소(Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR)라고 하는 긍정적인 명상 유형을 사용할 때 한 달에 머리를 깨는 사람이 더 적다는 것을 발견했습니다. 또한 MBSR 환자는 통증을 다룰 때 지속 시간이 더 짧고 장애가 적고 마음 챙김이 증가하고 권한이 부여된 느낌이 있다고 보고했습니다. 두통 그 자체. (당신은 명상의 17가지 강력한 이점도 얻을 수 있습니다.)

시즌 보기

코비스 이미지

봄의 소나기는 5월의 꽃을 가져올 수 있지만 더 나쁜 부작용도 있습니다. 뉴욕시에 있는 Montefiore Headache Center의 연구에 따르면 만성 두통이 있는 사람들은 계절이 바뀌면 급증합니다. 상관 관계에 대한 이유는 알려져 있지 않지만 과학자들은 알레르기, 온도 변동, 심지어 햇빛의 양 변화가 역할을 할 수 있다고 추측합니다. 달력을 저주하는 대신 이 정보를 사용하여 춘분을 미리 계획할 수 있다고 MD이자 수석 연구원인 Brian Gosberg는 썼습니다. 스트레스와 알코올 섭취를 줄이고 충분한 수면과 운동을 통해 다른 두통 유발 요인을 제거하기 위한 조치를 취하십시오.

그것에 대해 트윗

코비스 이미지

미시간 대학(University of Michigan)의 새로운 연구에 따르면 편두통에 대해 트윗한다고 해서 편두통이 사라지는 것은 아니지만 온라인에서 고통을 공유함으로써 얻을 수 있는 사회적 지지는 더 쉽게 대처할 수 있게 해줍니다. 이 "트윗"을 사용한 사람들은 고통에서 덜 외로웠고 만성 통증을 다루는 핵심 도구인 더 잘 이해했습니다. 트위터가 방해가 되지 않는다면 페이스북, 게시판, 인스타그램, 전화 받기 등 어떤 방식으로든 다른 사람들에게 연락하면 비슷한 안도감을 얻을 수 있습니다.

균일한 스트레스 수준

코비스 이미지

스트레스를 줄이는 것은 의사가 가장 먼저 조언하는 것 중 하나입니다. 그러나 저널에 발표된 2014년 연구에 따르면 진정한 문제는 삶에 얼마나 많은 압박이 있는지가 아니라 그 혼돈이 얼마나 균형을 이루고 있는지일 수 있습니다. 신경학. 연구원들은 사람들이 6시간 안에 두통을 경험할 가능성이 5배 더 높다는 것을 발견했습니다 ~ 후에 스트레스가 많은 사건은 그 동안보다 끝났습니다. (참조: 신체가 스트레스에 반응하는 10가지 이상한 방식) "사람들이 스트레스 수치가 높아지는 것을 인식하고 스트레스가 쌓이는 기간 동안 긴장을 풀려고 시도하는 것이 중요합니다. Dawn Buse, Ph.D., 임상 신경학 부교수, 보도 자료에서.

산소 요법 시도

코비스 이미지

호흡은 아마도 한 번도 생각해 본 적이 없는 기본적인 신체 기능 중 하나이지만 특히 두통이 있을 때 호흡에 주의를 기울여야 합니다. 메타 분석에 따르면 사람들의 거의 80%가 단순히 더 많은 산소를 호흡하면 두통이 완화된다고 보고한 반면, 위약 그룹에서는 20%에 불과했습니다. 연구원들은 이것이 왜 도움이 되는지 아직 정확히 확신하지 못하지만, 부작용이 없기 때문에 모든 사람에게 권장할 만큼 효과가 상당했습니다. 산소 수치를 높이는 것은 이완 호흡 기술을 연습하거나, 공기 흐름과 순환을 증가시키기 위해 운동하거나, 더 높은 비율의 산소가 주입된 공기를 마시기 위해 지역 O2 바(또는 의사의 진료실)를 두드리는 것처럼 간단할 수 있습니다. (불안, 스트레스, 낮은 에너지를 다루는 이 3가지 호흡 기술 중 하나를 시도하십시오.)

마인드 컨트롤 사용

코비스 이미지

문제 해결과 행동 패턴의 변화에 ​​초점을 맞춘 심리 치료 유형인 인지 행동 치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 기분 장애 및 기타 심리적 통증 원인에 도움이 되는 것으로 오랫동안 알려져 왔지만 새로운 연구에 따르면 신체적 통증에도 도움이 됩니다. 오하이오의 연구원들은 CBT 훈련을 받은 환자의 거의 90%가 매달 두통을 50% 덜 경험한다는 사실을 발견했습니다. 이러한 인상적인 결과를 통해 저자는 CBT가 현재 보고 있는 약물의 추가 기능이 아니라 만성 두통에 대한 일차 치료제로 제공되어야 한다고 결론지었습니다. 두통 완화를 위해 CBT를 사용하는 방법을 배우려면 CBT를 전문으로 하는 치료사를 찾거나 두통 연구원 Natasha Dean, Ph.D.가 디자인한 이 개요를 확인하십시오.

알레르기 치료

코비스 이미지

알레르기는 목이 아프다 그리고 많은 편두통이 알레르기에 의해 유발되기 때문에 신시내티 대학의 연구원들은 말합니다. 성가신 환경 알레르기를 견디려고 애쓰는 대신, 의사들은 그것들을 치료하는 것이 중요하다고 말합니다. 실제로 편두통 환자에게 알레르기 주사를 맞았을 때 편두통이 52% 더 적었습니다. 일부 알레르기는 계절적 변화와 관련이 있을 수 있지만 애완 동물, 먼지, 곰팡이 및 음식을 포함한 모든 유형의 알레르기에서 두통과의 연관성이 발견되었으므로 일년 내내 증상을 관리하는 것이 중요합니다. (약을 건너 뛰는 정신으로 집에서 쉽게 할 수 있는 5가지 알레르기 요법 중 하나를 시도하십시오.)

건강한 체중 유지

코비스 이미지

이제 비만과 관련된 상태 목록에 두통을 추가할 수 있습니다. 2013년에 발표된 연구에 따르면 신경학, 과체중이 많을수록 편두통, 만성 두통 및 간헐적 두통을 경험할 가능성이 더 높아졌습니다. 연구자들은 연관성이 알려지지 않은 이유에 주의를 기울였지만, 한 가지 이론은 두통이 과도한 지방에서 분비되는 염증 단백질에 의해 유발된다는 것입니다. 이 링크는 특히 50세 미만의 사람들에게 해당되었습니다. 제1저자인 B. Lee Peterlin은 "비만은 잠재적으로 수정될 수 있는 위험 요소이고 일부 편두통 치료제는 체중 증가 또는 감소로 이어질 수 있기 때문에 이는 편두통 환자와 담당 의사에게 중요한 정보입니다."라고 말했습니다. 보도 자료.

약초 요법 시도

코비스 이미지

과학은 이제 우리의 증조모들이 알고 있던 사실을 뒷받침하고 있습니다. 즉, 많은 약초 요법이 현재의 처방약보다 효과가 좋고 때로는 훨씬 더 좋다는 것입니다. 피버퓨, 페퍼민트 오일, 생강, 마그네슘, 리보플라빈, 생선 및 올리브 오일, 유칼립투스는 모두 연구에서 인상적인 결과를 보여주었습니다. 그러나 주의해야 할 자연 치료법 중 하나는 카페인입니다. 연구 두통 통증 저널 50,000명 이상의 사람들을 조사한 결과 소량의 카페인(약 한 잔의 커피)이 중간 정도의 두통 완화에 도움이 되었지만 만성 카페인 섭취는 두통의 가장 흔한 원인 중 하나이며 간헐적으로 사용하는 경우에도 "반동"을 일으킬 수 있음을 발견했습니다. 카페인이 사라진 후의 통증. (피곤? 인스턴트 에너지를 위해 이 5가지 동작을 시도하십시오.)

검토 대상