뇌를 튀기지 않는 방법

콘텐츠

• 신체적 필요를 확인하십시오
• 잠을 자지 마십시오
• 잘 먹고
• 두뇌 음식
• 운동
• 육체적으로 애정을 가지십시오
• 접근 방식을 재평가
• 그것을 파괴
• 도움을 요청
• 당신이 할 수있는 일을
• 더 똑똑하지 않고 더 똑똑하게 공부
• 필기를 잘하다
• 공부 습관을 바꾸십시오
• 트릭 공부
• 친환경 학습
• 새로운 연구 장소를 고려하십시오
• 일정 조정
• 스트레스 해소
• 긴장을 풀 시간 찾기
• 마음 챙김 연습
• 시작하는 방법
• 그것에 대해 얘기
• 발생하지 않도록 조치를 취하십시오.
• 균형 유지
• 건강을 최우선으로 생각하십시오
• 아니오라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오
• 언제 도움을받을 수 있는지 알고
• 지금 도움이 필요하면
• 결론

정신적으로 지치고 태워졌고 뇌가 튀겨졌습니다. 무엇을 부르든간에 그것은 어느 시점에서 우리 모두에게 발생합니다. 스트레스 나 심한 생각 후에 당신에게 몰래 들어가는 경향이 있습니다.

육체적으로 지친 상태를 인식하는 데 어려움이 없을 것입니다. 팔다리가 무겁고 눈이 늘어지고 에너지가 흐트러 질 수 있습니다. 그러나 정신적으로 지친 시간을 아는 것은 까다로울 수 있습니다.

LPC의 Megan MacCutcheon은“정신 피로 나 소진으로 향할 때 인식하지 못하는 판에 담긴 모든 것을 매우 바쁘게 처리하기가 매우 쉽습니다.

정신적 피로를 다루고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? MacCutcheon은 다음 사항을 감시 할 것을 권고합니다.

• 압도적이거나 쇠약해진 느낌
• 감정과 감정이 닿지 않는 느낌
• 일반적으로 당신에게 기쁨을 가져다주는 것들에 대한 열정이 없음
• 복통과 소화 문제
• 머리 통증
• 식욕의 변화
• 수면 장애 또는 피로를 포함한 수면 문제

기분이나 감정에 다른 변화가있을 수도 있습니다. 냉소주의, 무관심, 동기 부여 부족, 집중력 문제는 모두 과로 된 뇌의 징후 일 수 있습니다.

이 모든 것이 조금 친숙한 경우, 다음은 재충전 및 향후 소손을 피하는 데 도움이되는 팁입니다.

신체적 필요를 확인하십시오

당신의 마음과 몸은 서로 독립적으로 존재하지 않습니다. 마음-몸 연결의 중요성에 대해 많은 이야기가 있지만 여기에 명심해야 할 한 가지 열쇠가 있습니다. 한 사람에게 좋은 것이 다른 사람에게 좋은 경우가 종종 있습니다.

잠을 자지 마십시오

스트레스를 많이 받으면 수면이 다른 모든 것에 후퇴 할 수 있습니다. 그러나 몸이 많이 나가면 평소보다 더 많이 잠을 자야합니다.

수면 시간을 줄이면 더 많은 일을 할 수있는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만, 더 많은 결과를 얻으면 피곤함을 느끼고 일을 끝내는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.

각 사람이 필요로하는 수면의 양은 다양 할 수 있지만 매일 밤 7-8 시간 동안 양질의 수면을 취하십시오.

잘 먹고

정신적 또는 육체적 피로를 다루고 있는지 여부에 관계없이 피로는 음식을 편안하고 진정시키는 음식, 특히 빠르고 쉬운 음식으로 바꿀 수 있습니다.

취향에 따라이 음식에는 설탕이 많거나 칼로리가 비어있을 수 있습니다. 치료를받는 데 아무런 문제가 없으며 음식이없는 것보다 음식이 더 좋습니다. 그러나인지 기능 향상을 위해 유용한 영양소를 섭취하십시오.

두뇌 음식

시도 할 음식은 다음과 같습니다.

• 오트밀, 콩 및 견과류와 같은 고 섬유질 식품
• 요구르트, 살코기, 계란 및 지방이 많은 생선과 같은 단백질이 풍부한 식품
• 전체 과일 및 채소, 특히 블루 베리, 브로콜리 및 오렌지
• 통 곡물

또한 수분을 유지하고 규칙적인 시간에 식사를하십시오. 너무 바빠서 배가 고파서 배가 고파지면 혈당을 낮추고인지 에너지를 빼앗길 수 있습니다.

하루 중 적절한 식사를하기에 너무 스트레스가 많거나 바쁘다면 과일, 요구르트, 생 야채 및 견과류와 같은 영양 간식을 가까이에 두십시오.

운동

피곤한 뇌는 때때로 빠른 새로 고침으로 혜택을 볼 수 있습니다. 직장이나 학교가 집중력을 앗아간 경우, 책상에서 휴식을 취하고 가능한 경우 밖으로 나가십시오.

일반적으로 운동을 많이할수록 더 좋습니다. 매주 최소 2.5 시간을 운동을 적당히하도록 노력하십시오. 그러나 가능하면 더 많은 운동을하도록하십시오.

즉, 모든 운동이 도움이 될 수 있습니다. 점심 시간에 15 분만 걸을 수만 있어도 뇌가 휴식을 취하고 정신이 선명 해지고 스트레스가 해소 되어도 여전히 도움이됩니다.

물론 15 분 동안 더 많은 일을 처리 할 수는 있지만 휴식을 취하면 더 효율적으로 일할 수 있습니다.

육체적으로 애정을 가지십시오

성관계 및 기타 친밀한 접촉은 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.

스트레스 해소, 기분 개선, 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 로맨틱 한 파트너와 친밀한 관계를 맺으면 지원을 받았다는 사실을 상기시켜 감정적으로 과세 대상의 부담을 줄일 수 있습니다.

하지만 신체적 인 애정이 항상성에 관련된 것은 아닙니다. 친구 나 가족의 포옹이나 애완 동물과의 포옹 세션을해도 정신적으로 도움이 될 수 있습니다.

접근 방식을 재평가

신체적 요구를 충족시킨 후에는 업무 수행 방법을 살펴보십시오. 어쩌면 당신은 무언가가 절대적으로 이루어져야하는 상황에 처해 있을지 모르지만 그렇게 할 시간이나 에너지가 부족할 수도 있습니다.

해야 할 모든 일을 걱정하지 말고 한 걸음 물러서십시오.

그것을 파괴

이미 최대 용량으로 기능하고있을 때해야 할 큰 일을 생각하면 뇌가 멈출 준비가 된 것처럼 느낄 수 있습니다. 이미 정신적으로 지쳤으므로 새 프로젝트를 시작하기에는 너무 어려워 보일 수 있습니다.

전체 프로젝트에 대한 생각이 당신을 압도하는 대신 작업을 더 작은 부분으로 나누십시오.

예를 들면 다음과 같습니다.

• 먼저, 당신은 당신의 연구를 인쇄합니다
• 그런 다음 스프레드 시트를 만듭니다.
• 그런 다음 데이터 분석을 작성합니다
• 그런 다음 최종 초안을 작성합니다

개별적으로 고려할 때 각 작업은 자체적으로 더 관리하기 쉬운 것처럼 보일 수 있습니다. 작업하는 동안 다음 단계를 미리 생각하지 마십시오. 지금하고있는 일에 집중하십시오. 이를 통해 공황을 예방하고 작업 간을보다 쉽게 ​​옮길 수 있습니다.

도움을 요청

이것은 큰 것입니다. 그리고 어려울 수 있습니다. 정말 단단한. 필요한 경우 도움을 요청하는 데 편하게 노력하십시오.

동료, 친구, 가족 또는 파트너에게 도움을 줄 수있는 사람을 찾으십시오. 그들이하려는 일을 도와 줄 필요는 없다는 것을 명심하십시오. 누군가 식료품을 집어 들거나 전화를 걸거나 환기구를 들으면 구호를받을 수 있습니다.

당신이 할 수있는 일을

때로는 모든 정신 자원을 프로젝트에 바쳐도 여전히 최선의 일이나 좋은 일로 생각하는 것보다 부족합니다. 꽤 기분이 상할 수 있습니다.

자신이 한 일에 대해 생각하는 대신 자신이 한 일로 무엇을 할 수 있었는지 생각해보십시오. 예상 한대로 작업을 항상 완료 할 수있는 것은 아닙니다. 최대한 관리 할 수있는 작업이 최대한 빨리 완료되는 경우가 있습니다.

자신이 실망했다고 느끼면 작품에 최고의 기회를 주었고 성공했다고 스스로에게 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.스트레스, 압도적 또는인지 적 피로를 다루면서 프로젝트를 완수하는 것은 자랑 스러울 수있는 일입니다.

더 똑똑하지 않고 더 똑똑하게 공부

정신 피로는 누구에게나 영향을 줄 수 있지만, 학생들은 특히 위험이 높습니다. 두뇌가 쇠약 해지면 공부하는 데 몇 시간을 소비했는지 모든 정보를 유지하고 기억하기가 더 어려워집니다.

자신을지면으로 몰아 넣는 대신보다 효율적으로 일할 수 있도록이 학습 습관을 시험해보십시오.

필기를 잘하다

우리는 모두 수업 시간에주의를 기울여야하는 어려움에 직면했습니다. 어쩌면 조기 수업, 점심 식사 직후 수업 또는 긴 근무일이 끝나면 저녁 수업이있을 수 있습니다.

글을 적어두면 마음에들 수 있습니다. 메모를하면주의를 기울이고 집중하는 데 도움이되고, 메모를 잘 작성하면 나중에 좋은 학습 자료를 만들 수 있습니다.

교수들은 종종 강의 중 시험에 나타날 핵심 개념을 언급하므로 메모를하면 학습에서 한 발 앞서 나갈 수 있습니다.

공부할 시간이되면, 앞으로 나아갈 것에 대한 준비가 깊어지고 덜 압도 당할 수 있습니다.

공부 습관을 바꾸십시오

일반적으로 어떻게 공부합니까? 배정 된 장을 다시 읽습니까? 챕터 하이라이트를 검토 하시겠습니까? 처음 이해하지 못한 것에 초점을 맞춰 노트를 살펴 보시겠습니까?

장을 읽거나 노트를 읽는 것만으로는 도움이되지 않을 수 있습니다. 공부에 대한 새로운 접근법을 시도하면인지 에너지 수준과 성적에 차이가 생길 수 있습니다.

트릭 공부

이 연구 방법을 시도해보십시오 :

• 핵심 개념을위한 플래시 카드를 만드십시오. 살인 할 시간이있을 때 튀어 나올 수 있도록 가까이 두십시오.
• 일찍 시작하십시오. 공부하는 데 자유 시간이 많지 않지만 매일 몇 분 동안 복습해도 코스 자료에 더 익숙해 지도록 도울 수 있습니다. 시험 전 하루나 이틀 밤에 공부를 시작해야 할 필요성을 줄일 수 있습니다.
• 그룹에서 공부하십시오. 스터디 그룹을 구성하고 함께 자료를 검토하십시오. 협력적인 접근 방식은 학습 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있지만 급우는 까다로운 주제에 대한 통찰력을 제공 할 수도 있습니다.
• 공부 기간을 나누십시오. 걷기, 간식 및 뇌 휴식 시간을 가지십시오. 이를 통해 충전 및인지 과부하를 방지 할 수 있습니다.
• 학습 기간을 더 길고 집중하십시오. 더 오래 공부할수록 집중력을 유지하기가 힘들어집니다. 대신, 각 학습 기간에 30 분에서 1 시간이 걸립니다. 세션이 끝날 때 공부 한 내용에 대해 퀴즈를 통해 학습 내용을 확인하고 다음에 집중할 내용을 확인하십시오.
• 다른 사람에게 자료를 설명하십시오. 개념을 가르 칠 수 있다면 아마도 잘 다룰 것입니다. 반 친구, 친구 또는 가족과 함께 주제를 이야기하면 익숙하지 않은 개념을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 공부해야 할 것에 대한 좋은 아이디어를 줄 수 있습니다.

친환경 학습

자연은 정신 및 신체 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있으며, 이러한 혜택은 귀하의 연구에도 적용될 수 있습니다.

Washington State University에서 실시한 오래된 연구에 따르면 식물을 연구 지역에 추가하면주의를 기울이고 스트레스를 덜 느끼게되어 생산성이 향상 될 수 있다는 증거가 발견되었습니다.

이 연구는 규모가 작았으며 저자들은 연구 결과를 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요하다는 데 동의합니다. 그러나 알레르기가 없다면 방이나 사무실에 식물을 추가하는 것과 관련된 위험이 적으므로 시도해 보지 않겠습니까?

관엽 식물 유지의 잠재적 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

새로운 연구 장소를 고려하십시오

공부를 시작한 순간 지친 느낌이 든다면 세션을 다른 곳으로 옮기는 것을 고려하십시오. 침실은 공부하기에 가장 좋은 장소가 아닐 수 있습니다. 특히 주로 수면에 사용하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 환경이 바뀌면 초점을 다시 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

도서관, 좋아하는 커피 숍 또는 집안의 다른 방을 사용해보십시오. 날씨가 좋으면 야외에서 새로운 공부 장소를 시험해보십시오.

일정 조정

바쁜 하루가 끝날 무렵에 공부하는 것은 거칠고 아마도 뇌는 아마도 가장 예리하지 않을 것입니다. 공부 시간을 조정하여 아침 식사와 같이 더 경쾌한 느낌을받을 수있는 시간을 갖도록하십시오.

스트레스 해소

스트레스 관리는 말보다 쉽지만 스트레스의 근본 원인을 명확하게 이해하려는 노력은 큰 도움이 될 수 있습니다.

MacCutcheon은“할 일 목록에있는 모든 항목을 고려하고 마음을 채우는 모든 스트레스 요인을 통해 생각할 때 뇌가 붐비고 정신 고갈에 기여하는 요소의 수를 더 잘 인식 할 수 있습니다.

그녀는 정신적 피로를 다루는 고객들에게 의사 약속 또는 생일 선물 쇼핑과 같은 사소한 일까지 접시에있는 모든 것을 인정하도록 요청합니다.

인생에서 항상 스트레스가 많은 것을 모두 제거 할 수는 없지만이 팁을 통해 스트레스가 완전히 사라지는 것을 방지 할 수 있습니다.

긴장을 풀 시간 찾기

자기 관리는 건강과 스트레스 해소에 중요한 역할을합니다. 여기에는 활동적인 생활, 충분한 수면 및 잘 먹는 것과 같은 것들이 포함됩니다. 그러나 자기 관리는 또한 당신이 즐기는 것들에 시간을내는 것을 의미합니다.

MacCutcheon은“또한 긴장을 풀 시간을 찾는 것이 중요합니다. "뒷면 버너에 자기 관리를 두지 마십시오."

그녀는 당신에게 기쁨을주고 에너지를주는 활동에 참여하기 위해 매일 시간을 보내는 것이 좋습니다. 그렇게하면 재충전, 압도 예방 및 너무 스트레스를 받아 기능 할 위험을 줄일 수 있습니다.

따라서 읽고 싶었던 책을 집어 들거나 좋아하는 영화를 즐기거나 독창적 인 일을하거나 전혀 아무것도하지 않는 저녁을 보내십시오. 당신의 두뇌는 휴식을 취할 수있는 기회에 감사 할 것입니다.

마음 챙김 연습

MacCutcheon은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 마음 챙김 관행을 권장합니다.

이 증거 기반 접근법에는 다음이 포함됩니다.

• 주변 상황에주의를 기울이고
• 다른 걱정이나 도전에 대해 생각하기보다는 현재의 순간에 계속 관여
• 열린 마음을 유지
• 수용 연습

시작하는 방법

그냥 멈춰:

• 에스낮게.
• 티심호흡.
• 영형일어나고있는 일뿐 만 아니라 생각하고 느끼는 것을 보존하십시오.
• 피개방적이고 수용적인 태도로 맹세했다.

그것에 대해 얘기

스트레스를 받고 압도 당할 때, 특히 사랑하는 사람이 스트레스를 받고 있다고 느끼는 경우에는 개통하기가 어려울 수 있습니다. 당신을 돌보는 사람들은 아마도 듣기 만해도 가능한 어떤 방법 으로든 도움을 원한다는 것을 기억하십시오.

스트레스를받는 것에 대해 사랑하는 사람에게 이야기하면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 과제를보다 쉽게 ​​처리 할 수 ​​있도록 조언을 제공 할 수도 있습니다.

다른 방법으로, 동료, 교사, 멘토 또는 감독자 또는 상담 교사와 대화하는 것을 고려하십시오. 일부 직장에는 직원 지원을 제공하고 사무실 안팎에서 스트레스를 처리하는 사람들을 돕기 위해 직원에 지정된 전문가가 있습니다.

발생하지 않도록 조치를 취하십시오.

다음에 인생이 바쁠 때 압도 당하지 않기 위해 할 수있는 일들이 있습니다.

균형 유지

당신의 일은 중요하지만 개인적인 삶도 중요합니다. 하나에 집중하고 다른 하나를 배제하면 둘 다 고통을 겪을 수 있습니다.

MacCutcheon은“현재 진행중인 모든 것을 인식하고 균형을 유지하는 것의 중요성을 소중하게 생각할 때 정신적 소진을 피할 수있는 더 나은 위치에 있습니다. 한 걸음 물러서서 삶의 모든 측면에서 시간을 따로 떼어 놓을 수있는 방법을 모색하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대학원 논문, 마감 시한 또는 직장에서의 구조 조정과 같은 일부 과제는 일시적이므로 잠시 시간을 좀 더 투자해야 할 수도 있습니다.

귀하의 직업이나 연구 분야가 지속적으로 귀하에게 많은 것을 요구하여 귀하의 개인적인 관계 나 자기 관리에 부정적인 영향을 미치는 경우, 그것이 귀하에게 진정한 직업인지 여부를 고려할 수 있습니다.

건강을 최우선으로 생각하십시오

몸과 마음은 많은 방법으로 연결되어 있으므로 신체 건강을 유지해야합니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

• 수분을 유지하십시오.
• 영양이 풍부한 식품을 자주 섭취하지 마십시오.
• 규칙적인 수면 일정을 고수하십시오.
• 사소한 것처럼 보이지만 지속적인 건강 문제에 대해 의사와 상담하십시오.
• 아플 때 회복을 위해 쉬십시오.
• 점심 시간으로 15 분만 걸어도 규칙적인 운동을 할 수 있습니다.

아니오라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오

우리 모두는 친구 나 가족에 대한 약속 이외에도 피할 수없는 특정한 직장, 학교 또는 가정의 책임이 있습니다. 모든 일을하려고하거나 모두를 행복하게하려고 노력하면 말라 버릴 수 있습니다.

아니오라고 말하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 인상이나 승진을 추구하는 경우, 가치를 입증하기 위해 직장에서 추가 책임을 맡고 싶을 수도 있습니다. 그리고 사랑하는 사람에게 도움을 요청하는 일을 거절해야한다고 누가 기분이 나쁘지 않습니까?

하지만 기억하십시오 : 당신은 한 사람 일뿐입니다. 인생의 모든 사람을 항상 지원하는 것은 불가능합니다. 도움이 필요하지 않거나 이미 다른 프로젝트 나 작업에 어려움을 겪고있는 경우에는 자신의 요구를 지원하고 아니오라고 말하십시오.

도움을 줄 수없는 것을 후회한다면,“도움을 줄 수 있으면 좋겠다.하지만 지금 당장 다루어야 할 것이 많다. 앞으로 도움이 필요하면 저를 명심하십시오.”

언제 도움을받을 수 있는지 알고

정신적 피로는 다음과 같은 근본적인 문제의 징후 일 수 있습니다.

• 우울증
• 걱정
• 주의 결핍 과잉 행동 장애
• 양극성 장애
• 만성 건강 상태
• 섭식 장애

다음과 같은 경우 의사에게 문의하십시오.

• 정신적 피로는 직장이나 학교에서의 개인 생활이나 성과에 영향을 미칩니다
• 정신적 피로는 기분이나 행동의 상당한 변화로 발생합니다
• 당신의 피로는 일상적인 책임을 돌보는 것을 막습니다
• 최근에 머리에 부상을 입었습니다
• 사라지지 않는 열이 있거나, 설명 할 수없는 타박상을 보거나, 일반적으로 몸이 좋지 않은 느낌
• 당신은 쉽게 좌절하거나 자극을 받는다
• 시간 관리에 어려움이있다
• 기분이 낮거나 자살에 대한 생각
• 분명한 이유가 있거나없는 상태에서 많은 시간을 긴장하거나 걱정하거나 두려워하는 경우
• 명확한 변화없이 기분 변화가 빠르게 일어난다

증상이 감정적 인 것보다 더 육체적으로 보일 경우, 가능한 원인을 좁히는 데 도움을 줄 수있는 주치의와 상담하는 것이 좋습니다.

주로 정신 건강 증상을 다루는 경우 치료사와 상담하거나 의사에게 진료 의뢰를 고려하십시오. 정신 건강 전문가와의 몇 번의 회의조차도 당신의 정신 피로를 더 잘 이해하고 그와 싸우는 방법을 생각 해낼 수 있습니다.

지금 도움이 필요하면

자살을 고려 중이거나 자신을 해칠 생각이 있다면 물질 남용 및 정신 건강 서비스국 (800-662-HELP) (4357)으로 전화하십시오.

24/7 핫라인은 해당 지역의 정신 건강 자원과 연결됩니다. 숙련 된 전문가가 건강 보험이없는 경우 치료할 수있는주의 리소스를 찾도록 도와 줄 수도 있습니다.

결론

모든 사람들은 종종 스트레스가 심한시기에 때때로 볶음을 느낍니다. 스트레스가 해결되면 피로도 해결됩니다.

만성적으로 물기가 빠지고 스트레스를 줄이는 데 어려움이 있다면, 의료 서비스 제공자의 도움을받는 것이 좋습니다.