일상의 불안을 이기는 15가지 쉬운 방법

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기술적으로 불안은 다가오는 사건에 대한 불안입니다. 우리는 진실에 근거하지 않아도 되는 무서운 예측으로 미래를 예측합니다. 일상 생활에서 불안의 신체적, 정서적 증상은 심박수 증가(심지어 심장마비), 직장과 학교에서의 집중력 저하, 수면 문제, 가족, 친구 및 동료에게 완전한 Crankasaurus Rex가 되는 것을 의미할 수 있습니다.

불안과 스트레스는 인지된 위험에 대한 신체적, 정서적 반응입니다(항상 실제는 아님). 그리고 우리 대부분은 호랑이를 피해 도망치거나 숲에서 사냥과 채집을 하지 않기 때문에 과부하된 이메일 받은편지함, 아침 출근 시간 또는 소진되기 전에 열쇠를 잃어버리는 등의 사소한 일들이 우리를 불안하게 만드는 경우가 많습니다. 문. 운 좋게도 하루 종일 몇 가지 간단한 변경 사항만 추가하면 이러한 종류의 스트레스를 쉽게 물리칠 수 있습니다.

참고: 심각한 불안 장애를 겪고 있다고 생각되면 의료 전문가와 치료에 대해 상담하십시오. 증상을 관리하는 데 사용할 수 있는 옵션이 많이 있습니다. 그러나 일상적인 불안을 줄이고 싶다면 이 15가지 팁을 통해 순식간에 침착해지고 정신을 차릴 수 있을 것입니다.

오이처럼 멋지게 - 행동 계획

1. 충분한 수면을 취하십시오. 불규칙한 수면은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 그것은 우리의 신체 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 수면 부족도 전반적인 불안과 스트레스에 기여할 수 있습니다. 불안은 종종 수면 장애로 이어지기 때문에 때로는 악순환으로 변합니다.특히 불안을 느낄 때 7~9시간의 잠자기 시간을 계획하고 며칠 밤의 달콤한 잠이 그 불안 수준을 하루 종일 어떻게 하는지 확인하십시오.

2. 스마일. 일이 우리를 힘들게 할 때, 킥킥 웃을 수 있도록 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 웃음은 우울증과 불안의 증상을 줄일 수 있으므로 불안한 신경을 진정시키기 위해 재미있는 YouTube 클립을 확인하는 것이 좋습니다.

3. 두뇌를 깔끔하게 정리합니다. 육체적 혼란 = ​​정신적 혼란. 지저분한 작업 공간은 긴장을 푸는 것을 더 어렵게 만들고 우리 일이 끝이 없는 것처럼 보이게 만들 수 있습니다. 따라서 15분 정도 시간을 내어 생활 공간이나 작업 공간을 정리하고 물건을 깨끗하고 불안하지 않게 유지하는 습관을 들이십시오. 그것은 우리가 합리적으로 생각하는 데 도움이 될 것이며 불안의 여지가 많지 않을 것입니다.

4. 감사를 표현하십시오. 연구에 따르면 감사의 표현은 특히 우리가 잘 쉴 때 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 감사의 마음과 압도의 마음에서 벗어나기 위해 감사 일기를 시작하십시오.

5. 제대로 먹어라. 불안은 우리 몸을 완전히 망가뜨릴 수 있습니다. 식욕이 변하거나 특정 음식을 갈망할 수 있습니다. 그러나 신체가 필요로 하는 지원을 제공하려면 비타민 B 및 오메가-3와 같은 영양소와 건강한 통곡물 탄수화물을 함유한 식품을 더 많이 섭취하십시오. 연구에 따르면 비타민 B는 좋은 정신 건강과 관련이 있으며 오메가-3는 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물 탄수화물은 우리가 침착함을 유지하는 데 도움이 되는 "기분 좋은" 신경 전달 물질인 세로토닌 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 그리고 우리의 갈망이 다르게 말할 수 있지만 연구에 따르면 단 음식과 가공 식품을 섭취하면 불안 증상이 증가할 수 있습니다.

6. 호흡하는 법을 배웁니다. 공황 발작을 예방하는 유용한 도구인 호흡은 또한 하루 종일 불안 수준이 어디에 있는지를 알려주는 훌륭한 지표입니다. 짧고 얕은 호흡은 뇌와 신체의 스트레스와 불안을 나타냅니다. 반대로 의식적으로 호흡하고 호흡을 늘리고 강화하면 뇌에 긴장을 풀어도 괜찮다는 신호를 보내는 데 도움이 됩니다.

7. 명상하기. 지금까지 우리 대부분은 명상이 긴장을 풀어준다는 말을 들었지만, 과학자들도 발견한 사실은 명상이 실제로 뇌의 회백질 양을 증가시켜 본질적으로 스트레스를 덜 받도록 신체를 재배선한다는 것입니다. 최근의 많은 연구는 불안, 기분 및 스트레스 증상에 대한 명상의 긍정적인 효과를 강조합니다. 명상은 또한 우리의 마음이 불안을 유발하는 생각을 생성하는 방법을 알아낼 수 있도록 뇌를 관찰하는 방법입니다. 그리고 뇌의 사고 패턴을 이해하면 그러한 생각과 거리를 두는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 비전 보드를 만듭니다. 미래가 크고 두려운 것 같다면, 앞에 놓여 있는 것에 대한 생각을 바꿔 보십시오. 때로는 구체적인 목표를 설정하는 것만으로도 미래의 미지의 것에 대한 불안을 떨쳐버릴 수 있습니다. 한 시간을 들여 프로젝트와 향후 가능성에 대한 흥분을 불러일으키는 비전 보드를 만드십시오. 그리고 교활한 유형이 아닌 사람들을 위해 Pinspiration을 위해 Pinterest를 사용하여 전자 비전 보드를 만들어보십시오. 보드를 만드는 동안 T.H.I.N.K.를 사용해 보세요. 도구: 내 생각은 사실이고 도움이 되며 영감을 주고 필요하고 친절합니까? 그렇지 않다면 생각을 버리십시오.

9. 놀아라. 아이들과 동물들은 넘쳐나는 받은 편지함에 스트레스를 받지 않고 노는 능력이 타고난 것 같습니다. 사무실에서 쉬는 시간을 줄 때까지 우리는 우리 자신의 노는 시간을 책임져야 합니다. 친구의 개를 산책에 데려가거나 오후에 아이를 돌봐 주어 정신을 차리고 부주의한 동물이 모범을 보이도록 하십시오.

10. 조용히 하세요. 완전히 연결을 끊을 수 있는 시간을 계획하십시오. 단 5분이라도 지속 가능하고 할 수 있는 것처럼 보이는 시간의 증가로 시작하십시오. 그것은 전화가 꺼져 있고, 이메일도 없고, TV도 없고, 뉴스도 없고, 아무것도 없다는 것을 의미합니다. 다른 사람들이 당신에게 연락할 수 없다는 사실을 알려 당신이 걱정할 필요가 없습니다. 너무 많은 소음이 스트레스 수준을 높일 수 있다는 증거가 있으므로 일상 생활의 모든 소란 속에서 신성한 침묵의 시간을 계획하십시오.

11. 걱정해. 예, 우리는 자신을 놀라게 할 수 있지만 일정 시간 동안만 가능합니다. 어떤 일이 마음을 무겁게 짓누르거나 끔찍한 일이 가장 확실하게 일어날 것이라고 믿을 때 20분 동안만 그 걱정을 하도록 노력하십시오. 시나리오의 모든 가능한 결과를 생각하고 몇 가지 게임 계획을 파악한 다음 20분이 지나면 생각을 멈춥니다. 정해진 시간이 지난 후에 친구에게 전화를 걸어 시간을 넘기고 싶은 유혹을 피하세요. 또는 그 재생 시간 중 일부를 나중에 예약하십시오.

12. 미리 계획하십시오. 앞날을 대비하여 불안한 생각과 미리 싸워라. 일정이나 할 일 목록을 만들고 생산성을 높이는 습관을 기르십시오. 그러므로 매일 아침 열두 분을 더 열심히 열쇠를 찾는 데 소비하는 대신 집에 돌아올 때 항상 같은 장소에 열쇠를 두는 습관을 들이십시오. 전날 밤에 옷을 정리하고 짐 가방을 싸서 문 앞에 두거나 미리 점심을 준비하십시오. 불안을 유발하는 신념이 나타나기 전에 미리 준비하여 "생각하지 않는" 방법에 초점을 맞춥니다.

13. 긍정적인 것은 무엇이든 시각화하십시오. 불안한 생각에 직면했을 때 침착하고 쉽고 명료하게 상황을 처리하는 자신을 잠시 상상해 보십시오. 현재의 정신 상태에 주의를 기울이지 마십시오. 폭풍우 속에서 순조롭게 항해하는 느낌에 집중하십시오. 이 기술을 "유도 영상" 또는 "유도 시각화"라고 하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

14. 편안한 냄새를 맡으세요. 진정 효과가 있는 오일을 맡아보세요. 바질, 아니스, 카모마일은 훌륭한 선택입니다. 그들은 신체의 긴장을 줄이고 정신적 명확성을 높이는 데 도움이 됩니다.

15. 놀아라. 사회적 지지를 많이 받는 사람들은 혼자 비행하는 사람들보다 스트레스에 덜 부정적인 반응을 보이는 경향이 있습니다. 아마도 사교 활동이 불안 감소 효과가 있는 호르몬 옥시토신의 생성을 자극하기 때문일 것입니다. 따라서 다음에 괴물이 지평선에 나타나면 친구를 몇 명 데리고 산책을 가거나 간단한 대화를 나누십시오.

테이크아웃

이상적인 세상에서 우리는 스트레스나 불안을 유발하는 생각을 하지 않을 것입니다. 그러나 우리는 인간이고 필연적으로 사물에 대해 걱정합니다. 그래서 우리가 놀라기 시작하면 생각을 바꾸고, 두뇌를 진정시키고, 몸을 이완하고, 게임에 복귀하기 위해 취할 수 있는 많은 작은 단계가 있습니다.

그리고 항상 그렇듯이 이러한 팁으로 문제가 해결되지 않고 더 심각한 불안 문제를 해결하는 데 약간의 추가 도움이 필요한 경우 심리 치료사와 확인하십시오!

일상의 스트레스에 압도당하고 있습니까? 불안에 대처하기 위해 무엇을 합니까? 아래에 댓글을 달거나 작성자를 @giuliana_h로 트윗하십시오.

이 기사는 Greatist Experts Dr. Michael Mantell과 Dr. Jeffrey Rubin이 읽고 승인했습니다.

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