불안과 스트레스 완화를 위한 7가지 에센셜 오일

콘텐츠

• 에센셜 오일이란 무엇입니까?
• 에센셜 오일의 이점
• 에센셜 오일 사용 방법
• 라벤더 에센셜 오일
• 레몬그라스 에센셜 오일
• 비터 오렌지 에센셜 오일
• 클라리 세이지 에센셜 오일
• 베티버 에센셜 오일
• 일랑일랑 에센셜 오일
• 검토 대상

이미 에센셜 오일을 접했을 가능성이 있습니다. 아마도 불안에 에센셜 오일을 사용했을 수도 있습니다. 요가 강사가 연습이 끝날 때 어깨를 문지르거나 친구의 아파트에서 그녀의 조리대에 향기로운 디퓨저가 있기 때문에 항상 기분이 좋지 않을 때처럼. 점점 더 건강에 대한 의식이 높아지는 이 세상에서 이러한 식물 유래 액체가 갑자기 모든 곳에서 나타나고 있습니다.

에센셜 오일이란 무엇입니까?

에센셜 오일을 사용하는 관행은 아로마테라피로 알려져 있으며, 이 오일은 식물에서 추출한 고농축 액체라고 인증된 아로마테라피스트이자 이 책의 저자인 Hope Gillerman이 설명합니다. 매일 에센셜 오일. "그리고 그들은 매우 강한 향을 가지고 있지만 유익한 효과를 갖는 것은 향 자체가 아닙니다."라고 그녀는 말합니다. "뇌 화학과 신체에 생리적, 화학적 영향을 미칠 수 있는 것은 액체에 있는 화학 물질입니다."

에센셜 오일의 이점

이러한 에센셜 오일의 용도는 피부 정화부터 손상된 모발 치유에 이르기까지 다양하지만 에센셜 오일이 도움이 될 수 있는 주요 사항 중 하나는 불안입니다. (Jenna Dewan Tatum은 스트레스를 이기기 위해 그것들을 사용하기도 합니다.) 스트레스로 인한 불안은 매우 일반적입니다. 회의에 늦을 때, 상사 앞에서 큰 발표를 할 때 또는 큰 싸움을 다룰 때 느끼는 것입니다. 파트너와 함께 하면 쿵- 심장이 뛰기 시작하고 맥박이 치솟고 집중하기 어려워진다. 또한 불안은 미국에서 가장 흔한 정신 건강 질환으로 매년 성인의 18% 이상에게 영향을 미칩니다. 그리고 에센셜 오일은 처방된 불안 약물의 대체물로 사용되어서는 안 되지만 추가적인 스트레스 완화제가 되거나 스트레스로 인한 상황적 불안을 가진 사람들을 도울 수 있습니다. (이 이상한 테스트는 증상을 경험하기 전에 불안과 우울증을 예측할 수 있습니다.)

에센셜 오일 사용 방법

작동 원리는 다음과 같습니다. "에센셜 오일 한 병을 열거나 티슈에 바르거나 몸에 두드리거나 디퓨저에 넣으면 액체가 매우 휘발성이 높아 증발합니다. 매우 빠르게, 본질적으로 당신이 흡입하는 몸 주위에 증기를 생성합니다."라고 Gillerman은 말합니다.

숨을 들이쉬면 입자가 두 방향으로 이동합니다. "뇌의 후각 부분에서 신경 수용체가 있는 부비동으로 즉시 이동합니다."라고 그녀는 말합니다. "그 다음 증기는 뇌 조직으로 직접 흡수되어 기억, 감정 및 심장 박동수, 혈압 및 호흡과 연결된 림프성 뇌에 영향을 미칩니다."라고 Gillerman은 말합니다. "그러나 입자는 또한 폐로 흡입되어 혈류로 들어가 [호르몬] 내분비계에 관여하여 스트레스에 대한 신체의 반응을 변화시킵니다." (에센셜 오일의 잠재적인 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.)

흡입하는 입자가 많을수록, 그리고 코에 가까울수록 에센셜 오일의 효과가 더 강해집니다. Gillerman은 손가락 끝에 약간을 대고 관자놀이와 콧대 위쪽의 눈썹 사이 지점에 두드릴 것을 권장합니다. "그것은 신경계를 진정시키는 매우 강력한 지점입니다."라고 그녀는 말합니다. 5~6회 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬십시오. "양 손바닥에 한 방울씩 떨어뜨린 다음 얼굴에 손을 대고 숨을 들이쉴 수도 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "손을 얼굴에서 원하는 만큼 가까이 또는 멀리 잡을 수 있기 때문에 좋습니다."

하지만 모든 에센셜 오일이 동등하게 생성되는 것은 아니며 특정 오일은 불안을 더 잘 표적으로 삼는 것으로 생각되는 반면 다른 오일은 다른 이점을 가질 수 있습니다. Gillerman은 "사용하는 오일이 완전히 천연 유기농 식물 에센스인지 확인하십시오. 에센셜 오일은 미국 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않지만 유기농 인증을 받은 옵션을 찾아야 한다고 Gillerman은 말합니다. "독소나 석유화학물질로 희석되거나 오염되지 않은 에센셜 오일을 얻는 확실한 방법입니다."

따라서 불안으로 고통받고 있다면 먼저 잠재적인 불안 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 그런 다음 불안과 스트레스 해소를 위해 에센셜 오일을 함께 사용하기로 결정했다면 이것이 최선의 선택입니다. (또한 일반적인 걱정의 함정에 대한 이러한 불안 감소 솔루션을 고려하십시오.)

라벤더 에센셜 오일

라벤더가 많은 스파 서비스에 사용되는 데는 이유가 있습니다. 정말 시원할 것입니다. 밖. "내가 불안에 대한 에센셜 오일로 라벤더를 좋아하는 이유는 진정 효과가 있는 리날로올을 함유할 뿐만 아니라 근육을 이완시키고 혈압을 낮추고 순환을 증가시키고 혈류의 코티솔을 낮추기 때문입니다. 우리가 찾고 있는 모든 것은 스트레스를 다루는 데 도움이 됩니다."라고 Gillerman은 말합니다. 그리고 과학은 한 연구에서 불안 장애를 앓고 있는 환자들에게 라벤더를 구두로 투여했으며, 이는 안절부절 및 수면 장애의 증상을 개선하고 전반적인 웰빙과 삶의 질에 긍정적인 영향을 미친다는 데 동의합니다. (라벤더의 모든 것을 사랑하시나요? 아이스 라벤더 말차 그린티 라떼를 드셔보세요.)

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레몬그라스 에센셜 오일

레몬그라스는 또 다른 스파 필수품이며 그럴만한 이유가 있습니다. 3~6방울의 향을 흡입한 사람들은 불안과 긴장 수준이 즉시 감소하는 것으로 나타났습니다. 대체 및 보완 의학 저널. 게다가, 불안 수준을 측정하기 위해 고안된 테스트에 불안하게 반응했음에도 불구하고(이치에 맞는) 이 동일한 사람들은 단 5분 만에 스트레스에서 완전히 회복되었습니다.

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비터 오렌지 에센셜 오일

비터 오렌지 나무는 실제로 세 가지 다른 에센셜 오일을 생산합니다. 잎에서 나오는 페티그레인(petitgrain); 그리고 꽃에서 나오는 네롤리. Gillerman은 "특히 잠을 잘 때 불안을 해소하는 환상적인 에센셜 오일입니다."라고 말합니다. 일본 메이 대학의 연구원들이 수행한 한 연구에 따르면 오렌지 향을 흡입한 사람들은 복용한 항우울제를 줄일 수 있었고 오렌지 오일은 내분비계와 면역 체계를 정상 수준으로 되돌려 놓았습니다. 저널에 발표된 또 다른 연구 생리 및 행동 치과 치료를 기다리는 동안 오렌지(또는 라벤더) 오일 냄새를 맡은 사람들이 진정되는 음악을 듣거나 자극이 전혀 없는 사람들보다 훨씬 덜 불안하다는 것을 발견했습니다. 그리고 누가 치과에 갈 때 약간의 불안을 느끼지 않습니까? (관련: 들어본 적 없는 10가지 에센셜 오일과 사용법)

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클라리 세이지 에센셜 오일

라벤더가 지겹다면 길러만은 클라리 세이지를 추천한다. "그것은 훌륭한 근육 이완제이며, 클라리 세이지는 호르몬 시스템에 정말 강력한 영향을 미치며, 이는 신체의 어려운 호르몬 변화에 의해 삶이 지배되는 사람들에게 매우 효과적일 것입니다." 월경과 임신에서부터 다른 호르몬 장애에 이르기까지 무엇이든 생각해 보십시오. 실제로, 클라리 세이지 오일은 코티솔 수치를 최대 36%까지 감소시킬 수 있으며 항우울제와 유사한 효과가 있다고 에 발표된 연구에 따르면 식물 요법 연구 저널. (에센셜 오일이 PMS 증상에 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?)

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베티버 에센셜 오일

Gillerman은 "베티버는 베이스 노트라고 하는 오일입니다. 즉, 증발 주기가 매우 낮기 때문에 몸에 바르면 이틀 후에도 계속 증발합니다. 그것이 당신과 너무 오랫동안 붙어 있다는 사실은 그녀가 긴장된 스트레스 상황에 처할 것이라는 것을 아는 누군가에게 좋을 수 있습니다. (이 10가지 전문가 팁은 스트레스를 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.) "베이스 노트는 속도를 늦추고, 진정시키며, 근거 없는 느낌을 주는 경향이 있습니다. 이는 의학 용어가 아니지만 베이스 노트에서 얻은 접지는 횡격막을 이완시키고, 근육을 풀어주고 집중하는 데 도움이 됩니다. 기본적으로 불안이 하는 것과 반대입니다."라고 Gillerman은 말합니다. 베티버 오일은 저널에 발표된 한 연구(쥐를 대상으로 했지만)에서 불안 감소와 관련이 있었습니다. 천연물 연구, 그래서 인간에 대한 영향에 대해 더 많은 연구가 수행되어야 합니다.

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카모마일 에센셜 오일

카모마일 차의 진정 효과와 수면 유도 효과에 대해 들어보았을 것입니다. 이러한 효과는 카모마일 에센셜 오일까지 확장됩니다. 길러만은 카모마일도 베이스 노트이기 때문에 베티버와 같은 접지 효과를 가지고 있다고 말합니다. 그러나 연구는 또한 그것에 대한 입증된 생리학적 반응을 보여주었습니다. University of Pennsylvania School of Medicine의 연구에 따르면 카모마일은 실제로 "임상적으로 의미 있는 항우울제 활동을 제공"할 수 있습니다. (추신: 이 다섯 가지 아로마테라피 혜택이 당신의 삶을 변화시킬 것입니다.)

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일랑일랑 에센셜 오일

이 추출물은 인도네시아 Cananga 나무에서 나옵니다. 한국의 거창 도립 대학에서 수행한 한 연구에 따르면 에센셜 오일을 베르가못 및 라벤더 오일과 혼합하여 하루에 한 번 4주 동안 흡입했을 때 사람들의 스트레스 반응과 코티솔 및 혈압 수치를 낮췄습니다. .

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