항상 부엌에 있어야 하는 15가지 건강 식품

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지금쯤이면 알 수 있습니다. 과일과 야채는 좋고 감자 칩과 오레오는 나쁩니다. 정확히 로켓 과학이 아닙니다. 하지만 냉장고와 식료품 저장실에 오른쪽 귀하의 비용(및 선반 공간)에 대한 최적의 영양을 제공하는 건강 식품? 건강한 식단을 위해 식료품 목록에 올려두고 보관해야 할 음식이 있습니다.

1. 요구르트

살아있는 활성 배양균이 함유된 요구르트로 "좋은" 소화 박테리아를 건강한 수준으로 유지하십시오. 경고: 일부 품종에는 설탕이 들어 있으므로 일반 제품을 고수하거나 식료품 카트에 넣기 전에 라벨을 확인하십시오. 요구르트는 칼슘, 칼륨 및 비타민 B가 가득 차 있기 때문에 여러 슈퍼 다이어트 식품 중 하나입니다.

2. 야생 연어

일부 다른 유형의 물고기와 달리 연구에 따르면 연어의 수은 수준은 상대적으로 낮습니다. 물고기가 적은 칼로리로 최적의 영양과 단백질을 제공한다는 점을 고려할 때 이것은 좋은 소식입니다. 또한 심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 오메가-3가 포함되어 있습니다. 왜 야생에 갈까요? 양식 연어는 질병에 걸리기 쉬우며 항생제에 노출되거나 치료를 받았을 수 있습니다.

3. 달걀 흰자위

노른자가 있더라도 계란은 1개당 70~80칼로리밖에 되지 않지만 그 노란색 중앙에는 콜레스테롤이 높습니다. 신선한 계란을 구입한 다음 노른자를 제거하여 아침 식사에서 단백질을 빠르게 섭취하십시오. 신선한 야채와 함께 섞어 풍미를 더하십시오.

4. 잎이 많은 채소

브로콜리, 양배추, 케일과 같은 건강한 채소는 최적의 영양을 가지고 있으며 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 식물성 화학 물질이 들어 있습니다. 비타민 부족? 샐러드에 시금치를 추가하십시오. 다른 어둡고 잎이 많은 채소와 마찬가지로 철분과 비타민 K가 풍부하여 골다공증, 당뇨병 및 관절염을 예방할 수 있습니다.

5. 블루베리

항산화제를 함유하고 항염증제 역할을 하는 블루베리를 빼놓고 슈퍼 다이어트 식품에 대해 이야기할 방법은 없습니다. 통밀 위에 얹거나 요구르트와 섞거나 그냥 단독으로 하루에 반 컵 정도를 목표로 삼으십시오.

6. 아몬드

아몬드는 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 저널에 발표된 연구에 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 국제 비만 저널. 하버드 공중보건대학의 또 다른 연구에 따르면 견과류를 일주일에 두 번 이상 섭취하면 심장마비의 위험을 25% 줄일 수 있다고 합니다.

7. 검은콩

누군가 아침 부리또라고 했지? 건강 식품 목록에 검은콩을 추가하십시오. 섬유질이 풍부하고(주요 장점) 칼슘, 철, 엽산과 같은 최적의 영양 성분을 제공합니다. 따라서 오믈렛에 던지거나 완벽한 추운 날씨 점심으로 검은 콩 수프를 만드십시오.

8. 사과

"하루에 사과 한 개는 의사가 필요없다"는 표현을 들어보셨을 텐데요. 사실입니다. 사과는 섬유질이 풍부하여 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 영양 저널. 또한 뼈에 좋은 미네랄 붕소를 함유하고 있습니다.

9. 토마토

토마토에는 특정 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 리코펜이라는 항산화제가 들어 있습니다. 연구에 따르면 토마토는 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추며 건강한 세포 성장을 유지할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 최선의 선택은? 토마토 소스를 많이 먹습니다. 한 조각만 먹는 것보다 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다.

10. 오렌지 주스

하는 것도 가능하다 마시다 슈퍼 건강 다이어트 식품. 오렌지 주스에는 칼륨과 비타민 C가 포함되어 있습니다. 또한 많은 브랜드에 심장에 좋은 오메가-3가 강화되어 있습니다. 또한 건강한 콜레스테롤이라고도 하는 HDL 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당도가 낮은 신선한 압착 품종과 브랜드를 찾으십시오.

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11. 고구마

최적의 영양 섭취에 대해 이야기하십시오. 고구마에는 신체에 필요한 "필요한" 양의 베타 카로틴이 5배 있습니다. 그게 무슨 뜻이야? 하나, 더 건강한 피부를 위해. 베타 카로틴은 태양 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 면역 체계를 강화하여 이번 겨울에 감기 및 기타 감염으로 인한 질병을 예방할 수 있습니다.

12. 밀 배아

밀 배아에는 스트레스를 줄이고 건강한 인슐린 수치를 유지하는 것 외에도 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 마그네슘이 포함되어 있습니다. 또한 철분, 섬유질, 칼슘, 칼륨 및 아연(면역 체계 강화에 도움이 될 수 있음)도 포함되어 있습니다. 요구르트 또는 건강한 시리얼에 뿌려 식단에 밀 배아를 추가하십시오.

13. 석류

이 톡 쏘는 과일의 즙이 많은 씨를 먹거나 주스 형태로 마셔 탄닌과 안토시아닌을 포함한 항산화제를 섭취하십시오. 혈액 순환을 돕고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있기 때문에 심장 건강 식단에 꼭 필요한 추가 식품입니다. UCLA의 연구에 따르면 특정 유형의 암을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

14. 고추

고추는 좋아하는 요리에 양념을 더할 뿐만 아니라 비타민 C도 풍부하게 함유하고 있어 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다. 매운 음식은 짧은 시간 동안 신진대사율을 최대 23%까지 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

15. 오트밀

오트밀 한 그릇으로 아침 식사로 섬유질의 건강한 복용량을 줄이십시오. 이는 LDL 또는 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고 비타민 E, 철 및 마그네슘과 같은 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 팁: 아침에 건강에 도움이 되는 단백질 파우더 한 스쿱을 추가하세요.

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