이 15분 런닝머신 속도 운동은 당신을 순식간에 체육관 안팎으로 데려다 줄 것입니다

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• 스트라이드 가이드:
• 15분 러닝머신 운동 비디오
• 검토 대상

대부분의 사람들은 몇 시간 동안 야영을 할 목적으로 체육관에 가지 않습니다. 여유롭게 요가 연습을 기록하거나 역도 세트 사이에 시간을 내는 것이 좋을 수 있지만 일반적으로 목표는 다음과 같습니다. 들어가고, 땀을 흘리고, 나가십시오.

'라고 생각한다면 그래서 나' 또는 기본적으로 유산소 운동을 싫어한다면 이것이 당신을 위한 운동입니다. 보스턴의 MyStryde 러닝 스튜디오에서 라이브로 녹음된 이 15분 러닝머신 속도 운동은 전략적으로 심박수를 치솟게 하고 하루를 보낼 수 있는 완벽한 방법입니다. (참고로, 운동 중 심박수에 주의를 기울여야 하는 이유가 있습니다.)

15분 트레드밀 운동 수업(MyStryde의 설립자인 Rebecca Skudder가 만들고 트레이너 Erin O'Hara가 지도함)은 빠른 워밍업으로 시작하여 속도 사다리를 통해 안내합니다. 당신의 속도는 매번. "재생"을 누르고 위의 비디오를 실시간으로 따라갈 수 있습니다(예, 음악이 포함되어 있습니다. 실제로 좋음) 또는 아래 지침에 따라 런닝머신 운동을 스스로 하십시오.

MyStryde Stryde 가이드를 사용하여 운동 중 속도를 선택하십시오. 지시 사항이 무엇이든 간에 사용자에게 적합한 속도를 선택하고 있음을 기억하십시오. 너; 레벨 2는 어떤 사람에게는 3.5로, 어떤 사람에게는 5.5로 조깅하는 것일 수 있습니다.

수업이 마음에 드시나요? 스트리밍 플랫폼 Fortë에서 바로 MyStryde에서 더 많은 것을 스트리밍할 수 있습니다. 이는 오늘날 기술이 러닝머신 달리기를 훨씬 더 시원하게 만드는 방법 중 하나일 뿐입니다.

스트라이드 가이드:

• 레벨 1: 걷기 또는 쉬운 워밍업 속도
• 2 단계: 편안한 조깅(대화를 할 수 있음)
• 레벨 3: 행복한 페이스
• 레벨 4: 푸시 페이스
• 레벨 5: 스프린트 또는 최대 속도

15분 러닝머신 운동 비디오

워밍업: 0% 또는 1% 경사에서 시작하십시오. 3분 동안 런닝머신에서 걷거나 가벼운 조깅을 합니다. 그런 다음 속도를 낮은 수준 2로 높이고 1분 동안 유지합니다.

속도 사다리

• 30초: 0.2mph를 추가하여 새로운 레벨 2 페이스 찾기
• 30초: 속도를 레벨 3으로 증가
• 30초: 레벨 2로 돌아가기
• 30초: 속도를 레벨 4로 증가
• 30초: 레벨 2로 돌아가기
• 30초: 속도를 레벨 5로 증가
• 90초: 회복을 위해 레벨 2(또는 필요한 경우 그 이하)로 돌아갑니다. 사다리를 한 번 더 반복하십시오.

쿨다운: 4분 동안 레벨 2 또는 회복 페이스로 돌아갑니다. 이러한 필수 실행 후 스트레칭으로 마무리하십시오.

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