17 일 다이어트 검토 : 체중 감량에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 헬스 라인 다이어트 점수 : 3.5 / 5
• 17 일 다이어트 란 무엇입니까?
• 사이클 1 : 가속화
• 사이클 2 : 활성화
• 사이클 3 : 달성
• 사이클 4 : 도착
• 체중 감량에 효과적입니까?
• 다른 잠재적 이점
• 가능한 단점
• 먹을 음식
• 가속주기 동안 먹을 음식
• 활성화주기 동안 먹을 음식
• 달성주기 동안 먹을 음식
• 도착주기 동안 먹을 음식
• 샘플 메뉴
• 사이클 가속화
• 사이클 활성화
• 사이클 달성
• 도착주기 (금요일)
• 결론

헬스 라인 다이어트 점수 : 3.5 / 5

17 일 다이어트는 Mike Moreno 박사가 만든 인기있는 체중 감량 프로그램입니다.

단 17 일 만에 최대 10–12 파운드 (4.5–5.4 kg)를 잃을 수 있다고 주장합니다. 이 식단의 핵심은 17 일주기마다 음식 조합과 칼로리 섭취량을 바꾸는 것입니다.

모레노 박사는 이런 식으로 식단을 바꾸면 지루함을 예방하고 신진 대사를“혼란”상태로 유지하여 체중 감량 속도를 높이고 정체를 피할 수 있다고 생각합니다.

그러나이 다이어트와 관련된 많은 주장은 양질의 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.

이 기사는 17 일 다이어트가 체중 감량에 도움이되는지 여부를 검토합니다.

평가 점수 분석

• 전체 점수 : 3.5
• 빠른 체중 감량 : 4
• 장기 체중 감소 : 3
• 따르기 쉬운 : 3
• 영양 품질 : 4

하단 라인 : 17 일 다이어트는 칼로리와 음식 그룹을 제한하여 체중 감량에 도움을줍니다. 그러나이 식단은 훌륭한 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않는 많은 의심스러운 주장과 규칙을 만듭니다.

17 일 다이어트 란 무엇입니까?

17 일 다이어트는 Mike Moreno 박사와 그의 책에서 2010 년에 처음 출판되었습니다.

빠르게 체중을 줄이고 건강한 식습관을 구축하는 것이 좋습니다. 이 식단의 핵심은 끊임없이 음식과 칼로리 섭취량을 바꾸는 것인데, 이는 신진 대사를 촉진한다고 주장합니다 (1).

17 일 다이어트는 가속, 활성화, 달성 및 도착의 4 가지 주기로 나뉩니다. 처음 세주기는 각각 17 일 동안 지속되며 도착주기는 평생 동안 따라야합니다.

당신이주기를 통해 이동하면 다이어트는 새로운 전략과 음식 옵션을 소개합니다.

다이어트는 각 사이클 동안 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알려주지 않습니다. 그러나 각 사이클마다 더 많은 칼로리가 많은 옵션을 도입하여 칼로리 섭취량을 점진적으로 증가시킵니다.

2014 년, 모레노 박사는 몇 가지 추가 사항으로 다이어트의 "획기적인 판"을 발표했습니다.

• 더 많은 요리법과 음식 옵션.
• 특정 부위의 지방 손실을 목표로하는 등고선 음식.
• 주기 사이의 선택적인 빠른 날.
• 17 일 다이어트 보조제.
• 특정 지역의 뚱뚱한 손실을 목표로 17 분 운동.

17 일 다이어트의 4 가지주기가 있습니다.

사이클 1 : 가속화

17 일 다이어트의 첫 번째주기는 가속주기입니다.

그것은 첫 17 일 동안 (1) 10–12 파운드 (4.5–5.4 kg)를 잃는 데 도움이된다고 주장합니다.

• 단백질 섭취를 늘리십시오.
• 소화 건강 개선.
• 설탕, 과자 및 정제 된 탄수화물 감소.
• 신진 대사에 영향을 줄 수있는 독소의 제거

이 단계에서는 지정된 가속 식품 목록에서 무제한 단백질 및 야채 옵션을 먹을 수 있습니다. 이주기 동안 대부분의 탄수화물이 풍부한 음식은 금지됩니다.

그러나 과일은 예외입니다. 오후 2시 이후에는 과일을 먹을 수 없습니다. 이 책은 활동량이 적어 나중에 나중에 탄수화물을 태우기가 더 어렵다고 주장합니다.

따라야 할 다른 지침은 다음과 같습니다.

• 피부가없는 가금류를 구입하거나 피부를 제거하십시오.
• 소화를 개선하기 위해 알코올과 설탕을 피하십시오.
• 소화 건강을 증진시키기 위해 매일 2 개의 프로 바이오 틱 음식을 섭취하십시오.
• 배가 고프다 고 느낄 때까지 천천히 먹고 씹습니다.
• 매일 8 온스 (240ml)의 물 8 잔을 마신다.
• 하루 17 분 이상 운동하십시오.

사이클 2 : 활성화

17 일 다이어트의 두 번째주기는 활성화주기입니다.

이주기 동안에는 더 낮은 칼로리와 높은 칼로리 사이를 번갈아 가며 나타납니다.

칼로리가 적은 날에는 가속주기 동안처럼 간단히 먹습니다. 칼로리가 높은 날에는 콩류, 곡물, 괴경 및 뿌리 채소와 같이 자연적으로 높은 전분 탄수화물을 2 인분으로 추가 할 수 있습니다.

이주기를 따르려면 하루는 Accelerate 계획에, 다음 날은 Activate 계획에 사용하십시오. 다음 17 일 동안이 두 버전을 계속 번갈아 가십시오.

이 두 번째주기는 다른 날 금식에 대한 아이디어를 기반으로합니다. 그러나 칼로리가 적은 날은 전통적인 대체 식 금식보다 칼로리가 높기 때문에 수정 된 접근법이 필요합니다.

또한 활성화주기는 많은 새로운 음식 옵션을 추가합니다.

이주기는 신진 대사를 재설정하는 데 도움이된다고 주장하지만이를 뒷받침하는 증거는 부족합니다.

오후 2시 이후에 탄수화물을 섭취하지 않는 것과 같은 많은 규칙이 여전히 가속주기를 적용합니다. 이것은 당신 이이 두 번째주기 동안 아침과 점심으로 탄수화물 옵션을 먹어야한다는 것을 의미합니다.

사이클 3 : 달성

17 일 다이어트의 세 번째주기는 달성주기입니다.

이주기는 꾸준하고 관리 가능한 체중 감량으로 건강한 식습관을 확립하는 것을 목표로합니다. 다른 날 금식은 더 이상 필요하지 않으며식이 요법은 두 번째주기의 활성화 일과 유사합니다.

이제 빵, 파스타, 고 섬유질 시리얼 및 거의 모든 신선한 과일 또는 야채와 같은 다양한 수화물 공급원을 섭취 할 수 있습니다.

또한 원한다면 하루에 한 잔의 알코올을 마실 수도 있습니다. 그러나 더 많은 체중 감량을 원한다면식이 요법을 통해 알코올을 섭취하는 것이 좋습니다.

이전주기보다 음식을 더 많이 섭취하기 때문에 유산소 운동을 하루에 최소 17 분에서 45-60 분으로 늘리는 것이 좋습니다.

오후 2시 이후에도 탄수화물을 섭취하는 것은 허용되지 않습니다. 이주기 동안.

사이클 4 : 도착

17 일 다이어트의 마지막주기는 도착주기입니다.

지난 17 일 동안의 다른주기와 달리이주기는 평생 동안 따라야합니다.

이 단계에서는 세 가지 이전 단계 (가속, 활성화, 달성) 중 하나에서 식사 계획을 선택하여 월요일 아침부터 금요일 점심까지 따를 수 있습니다.

금요일 저녁부터 일요일 저녁까지 좋아하는 음식을 적당히 즐길 수 있습니다. 그러나 주말에 좋아하는 음식을 1 ~ 3 회 이상 먹지 않는 것이 좋습니다.

또한 주말에 매일 1-2 개의 주류를 마실 수 있습니다.

주말에는 더 많은 칼로리를 소비하므로 토요일과 일요일에는 적어도 한 시간 동안 격렬한 운동을하는 것이 좋습니다.

이주기 동안 오후 2시 이후에도 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

요약 17 일 다이어트에는 각각 17 일씩 진행되는 3 가지 지방 손실주기 (가속, 활성화 및 달성)가 있습니다. 마지막주기는 도착이라고하며 평생 무게 유지 보수 계획입니다.

체중 감량에 효과적입니까?

17 일 다이어트의 가장 큰 장점 중 하나는 칼로리를 제한함으로써 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것입니다. 이는 칼로리 부족을 초래한다는 의미입니다.

신체 화상보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감량을위한 확실한 방법입니다 (2, 3, 4).

예를 들어, 가속주기 동안 17 일 다이어트는 칼로리가 적은 단백질, 전분이없는 채소 및 생균제 음식을 기댈 수있는 선택을 제한합니다.

활성화 단계에서는 사람들이 쉽게 따라갈 수있는 지방 손실에 효과적인 것으로 밝혀진 대체 일 금식에 대한 수정 된 테이크를 구현합니다 (5, 6).

그래도식이가 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 음식 그룹의 변화와 칼로리 섭취가 대사를“혼동”시키고 신진 대사를 강화할 수 있다는 증거와 같이 근거가없는 다양한 체중 감량 주장을합니다.

또한 오후 2시 이후에 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다. 저녁에 에너지 소비가 적기 때문에 하루 후반에 먹는 탄수화물은 몸이 타기가 더 어렵다고 주장합니다. 그러나이 주장을 뒷받침하는 양질의 연구는 없습니다.

17 일 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 기존의 칼로리 제한 전체 식품 다이어트보다 더 효과적이라는 증거가 있습니다.

요약 17 일 다이어트는 과학이 뒷받침하는 기술인 칼로리 제한과 대체 금식을 장려하므로 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 증거에 근거하지 않은 대담한 주장과 권고도합니다.

다른 잠재적 이점

체중 감량 외에도 17 일 다이어트는 다른 잠재적 이점을 제공합니다.

• 채식주의 자 및 완전 채식주의 자 : 이 식단에는 채식과 비건 채식을 할 수있는 다양한 옵션이 있습니다.
• 글루텐 프리 : 글루텐 프리로 만들 수 있습니다.
• 많은 요리를 제공합니다 : 지중해, 히스패닉, 인도, 아시아 및 기타 여러 요리를 선택할 수있어 지역 친화적입니다.
• 섬유질이 높음 : 그것은 고 섬유질 음식을 많이 먹는 것을 옹호합니다. 섬유는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 다른 많은 건강상의 이점도 제공합니다 (7, 8, 9).
• 생존하기 어려운 상황에 대한 팁이 있습니다. 이 프로그램은 외식, 남은 휴가 및 가족 상황에 대한 유용한 팁을 제공합니다.

요약 체중 감량 외에도 17 일 다이어트는 다양한 요리와 라이프 스타일을 제공하는 것과 같은 다른 잠재적 이점을 제공합니다. 또한 섬유질이 풍부하고 일반적으로식이 요법을하는 사람들에게 영향을 미치는 어려운 상황에서 생존하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.

가능한 단점

17 일 다이어트는 많은 잠재적 인 이점을 제공하지만 몇 가지 단점도 있습니다.

• 약한 증거로 뒷받침됩니다 : 이 다이어트와 관련된 많은 주장을 뒷받침하는 증거는 충분하지 않습니다. 여기에는식이 요법이 신진 대사를“혼동”하거나 오후 2시 이후 탄수화물을 피하는 규칙이 포함된다는 개념이 포함됩니다.
• 운동 수행에 영향을 줄 수 있습니다 : 17 일 다이어트의 처음 2주기는 칼로리와 탄수화물이 적어 운동에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 보충제 비용 : 17 일 다이어트의 획기적인 판에서 Mike Moreno 박사는 고가의 보충제를 소개합니다. 예를 들어“Dr. Mike의 17 일 다이어트 팩”은 대략 1 개월 분에 69.88 달러입니다.
• 마지막주기 동안 쉽게 떨어질 수 있습니다 : 마지막주기 동안 일주일에 세 번 좋아하는 음식을 자유롭게 먹을 수 있습니다. 그러나 주말에 과식하거나 폭식하기 쉬워 체중 감량에 도움이되지 않습니다.

요약 17 일 다이어트에는 여러 가지 잠재적 인 이점이 있지만 많은 주장과 규칙은 약한 증거로 뒷받침됩니다. 또한 운동 성능을 저하시키고 보충제 비용이 비쌀 수 있으며 마지막 주기로 인해 쉽게 추락 할 수 있습니다.

먹을 음식

17 일 다이어트에는 4 가지주기가 있으며 각주기마다 고유 한 음식 옵션 목록이 있습니다.

가속주기 동안 먹을 음식

• 물고기: 연어 (통조림 또는 신선한), 메기, 틸라피아, under 치, 단독, 가벼운 참치 통조림.
• 가금류: 닭과 칠면조 가슴살, 마른 칠면조, 계란, 달걀 흰자위.
• 전분이 아닌 야채 : 콜리 플라워, 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 녹색 잎 채소, 토마토, 오크라, 양파, 당근, 피망, 오이, 셀러리, 가지, 마늘, 강낭콩, 파, 버섯 등
• 저당 과일 : 사과, 오렌지, 딸기 (모두), 복숭아, 자몽, 배, 자두, 자두, 가시 배 선인장, 적 포도.
• 프로 바이오 틱 음식 : 무설탕, 과일 맛, 무 지방 및 저지방 요거트 (그리스 스타일 등), 야쿠르트, 케 피어, 저지방 산 균성 우유, 템페, 저염 된장, 김치.
• 유화: 올리브와 아마씨 오일.
• 양념 : 살사, 간장, 무 지방 사워 크림, 트루 비아, 무설탕 잼, 야채 요리 스프레이, 식초, 무 지방 샐러드 드레싱, 소금, 후추, 겨자, 모든 허브 및 향신료, 저탄수화물 케첩 및 마리 나라 소스.

계란을 단백질 옵션으로 일주일에 두 번만 선택할 수 있다는 점은 언급 할 가치가 있습니다.

서빙 규모는 다양 할 수 있으며 일부 음식은 하루에 특정 수의 서빙으로 제한됩니다. 예를 들어, 하루에 설탕이 적은 과일과 생균제 음식을 2 인분 만 먹을 수 있습니다.

활성화주기 동안 먹을 음식

가속 옵션 외에도 활성화주기 동안 다음 옵션을 추가 할 수 있습니다.

• 조개: 게, 조개, 굴, 홍합, 가리비, 새우.
• 쇠고기 (살코기) : 측면, 등심, 상단 원형, 원형 ​​눈, 원형 팁, 상단 허리, 마른 갈은 소고기.
• 돼지 고기 (살코기) : 등심 볶음, 뼈없는 허리 로스트 및 상단 또는 중앙 허리 볶음.
• 양고기 (린컷) : 생크와 등심 로스트.
• 송아지 고기 (살코기) : 얇게 저민 고기.
• 작살: 아마란스, 보리 (진주), 퀴 노아, bulgur, 쿠스쿠스, 현미, 밀 크림, 밀가루, 바 스마티 쌀, 기장 귀리 밀기울, 구식 오트밀.
• 콩과 식물 : 검은 콩, 검은 눈 완두콩, 버터 콩, garbanzo 콩 (병아리), 큰 북부 콩, 강낭콩, 렌즈 콩, 리마 콩 (아기), 해군 콩, 완두콩, 핀토 콩, 콩, 분할 완두콩.
• 녹말 야채 : 빵 과일, 감자, 고구마, 옥수수, 타로, 겨울 스쿼시, 참마.

곡물, 콩류 및 녹말 야채는 활성화 된 날에만 소비 할 수 있으며 곡물 및 콩류 1 회 분량의 요리는 1/2 컵입니다.

달성주기 동안 먹을 음식

달성주기 동안 이전 두주기의 음식과 아래 옵션을 선택할 수 있습니다.

• 육류 : 코니쉬 암탉, 메추라기 꿩, 캐나다 베이컨 및 저지방 칠면조 베이컨, 소시지 또는 점심 고기.
• 빵 : 갈라진 밀, 섬유질 풍부, 글루텐 프리, 멀티 그레인, 귀리 밀기울, 설탕 프리, 펌퍼 니켈 또는 호밀 빵, 피타 포켓, 통밀 토틸라, 곡물 베이글.
• 고 섬유질 시리얼 : All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Buds, Fiber One, 글루텐 프리 콜드 시리얼, 저당 그라 놀라.
• 파스타와 국수 : 통밀 파스타, 글루텐 프리 파스타, 야채 기반 파스타, 고 섬유 파스타, 우동.
• 야채: 알팔파, 브로콜리 콩나물, 칠리, 실란트로, 회향, 지 카마, 완두콩, 무우, 대황, 루타 바가, 여름 스쿼시, 스위스 차드, 호박, 다시마 및 기타 식용 해초 등 거의 모든 채소
• 과일: 바나나, 체리, 살구, 건포도, 무화과, 키위, 망고, 구아바, 파파야, 파인애플, 귤, 탄젤로 등 거의 모든 신선한 과일
• 저칼로리 치즈 : 브리, 카망베르, 폰 티나, 저지방 체다, 에담, 페타, 염소, 림 버거, 탈지 모짜렐라, 저지방 코티지 치즈, 저지방 리코 타 치즈.
• 우유 : 저지방 우유, 무설탕 쌀 우유, 아몬드 우유, 두유.
• 유화: 카놀라와 호두 오일.
• 양념 : 가벼운 마요네즈, 마요네즈, 저지방 샐러드 드레싱.
• 다른 지방 옵션 : 생 견과류 또는 씨앗, 아보카도, 칼로리 감소 마가린, 지방이없는 마가린.
• 선택적 간식 : 냉동 과일 바, 퍼지 클 (100 칼로리 바), 그라 놀라 바 (설탕 및 지방 감소), 라이트 전자 레인지 팝콘, 스키니 카우 아이스크림 샌드위치, 무설탕 푸딩 컵.
• 알코올 (하루에 1 잔) : 5 온스 (150ml)의 와인, 12 온스 (355ml)의 맥주, 1.5 온스 (45ml)의 단단한 주류.

도착주기 동안 먹을 음식

도착주기는 위에서 언급 한 모든 음식 옵션을 금요일 저녁부터 일요일 저녁까지 좋아하는 세 가지 식사를 선택할 수있는 옵션을 제공합니다.

또한 다음이 허용됩니다.

• 주말에는 1 ~ 2 개의 알코올 음료.
• 국물 기반 수프의 주 식사를 바꾸는 옵션.
• 무가당 과일 주스 3/4 컵 (180ml) 또는 야채 주스 1 컵 (240ml) 대신 한 과일 서빙을 대체 할 수 있습니다.

요약 17 일 다이어트는 4주기를 통해 점차 덜 제한적이며 콩과 식물, 곡물, 파스타, 빵 등과 같은 많은 주요 음식을 다시 소개합니다.

샘플 메뉴

다음은 17 일 다이어트의 각주기에 대한 일일 샘플 메뉴입니다.

사이클 가속화

• 아침밥: 저지방 요구르트 6 온스 (170g), 딸기 1 컵 (150g), 녹차 1 컵 (240ml).
• 점심: 던져진 샐러드와 구운 닭 가슴살은 발사믹 식초 2 큰술 (30 ml)로 이슬비가 내립니다.
• 공식 만찬: 찐 야채와 녹차 1 컵 (240ml)으로 구운 닭고기 또는 구운 닭고기.
• 간식 : 선택한 과일 1 개와 원하는 프로 바이오 틱 음식 1 개 제공.

사이클 활성화

• 아침밥: 요리 한 오트밀 1/2 컵 (230g), 스크램블 드 에그 화이트 4 개, 복숭아 1 개 및 녹차 1 컵 (240ml).
• 점심: 새우 샐러드에는 발사믹 식초 2 테이블 스푼 (30ml), 구운 고구마 1 매, 녹차 1 컵 (240ml)이 뿌려졌습니다.
• 공식 만찬: 돼지 등심 절단 (구운 요리 또는 구운 야채), 찐 야채 및 녹차 1 컵 (240ml).
• 간식 : 블루 베리 1 컵 (150g)과 케 피어 1 컵 (240ml).

사이클 달성

• 아침밥: 통밀 토스트 1 조각, 삶은 계란 1 개, 장과 1 컵 (150 그램), 녹차 1 컵 (240ml).
• 점심: 참치 샌드위치, 배 1 개, 녹차 1 컵 (240ml).
• 공식 만찬: 참깨, 좋아하는 야채, 녹차 1 컵 (240ml).
• 간식 : 냉동 과일 바 1 개와 요구르트 6 온스 (170 그램).

도착주기 (금요일)

• 아침밥: 데친 달걀 2 개, 배 1 개, 녹차 1 컵 (240ml).
• 점심: 구운 칠면조 가슴살, 아마씨 기름 1 큰술 (15ml), 요구르트 6 온스 (170g), 녹차 1 컵 (240ml)을 뿌린 신선한 정원 샐러드.
• 공식 만찬: 친구들과 저녁 식사; 예를 들어, 야채 라자냐, 블루 치즈 드레싱을 곁들인 샐러드, 레드 와인 5 온스 (150ml) 2 잔, 티라미수 1 인분.
• 간식 : 사과 1 개와 유산균 우유 1 컵 (240ml) 또는 요구르트 6 온스 (170g).

요약 위 메뉴는 17 일 다이어트의 각주기에서 전형적인 하루가 어떤지에 대한 아이디어를 제공합니다.

결론

17 일 다이어트는 다른주기를 통해 음식 조합과 칼로리 섭취를 전환하여 빠른 결과를 약속하는 체중 감량 프로그램입니다.

가공되지 않은 음식과 운동을 장려함으로써 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 많은 주장과 규칙은 고품질의 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다.

더욱이, 평생 다이어트를 포함하기 때문에 체중 감량을 유지하는 효과는 의심의 여지가 있습니다.

대신, 단순히 전체 음식 섭취, 정제 설탕 제한 및 규칙적인 운동과 같은 건강한 습관을 취하는 것이 장기적으로 체중 감량을 유지하는 데 더 효과적 일 수 있습니다.