당신이 알아야 할 명상의 모든 이점

콘텐츠

• 그것은 당신을 더 나은 운동 선수로 만듭니다
• 스트레스 수준을 낮춥니다
• 그것은 자기 인식을 증가시킨다
• 음악 소리를 더 좋게 만듭니다.
• 질병에 대처하는 데 도움이 됩니다
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
• 질병과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다
• 중독을 없애는 데 도움이됩니다.
• 그것은 당신의 고통 역치를 높입니다
• 불안과 우울을 감소시킨다
• 그것은 당신을 더 동정심있게 만듭니다
• 외로움을 덜어준다
• 비용을 절약할 수 있습니다.
• 감기에 걸리지 않고 독감에 걸리지 않게 해줍니다.
• 심장을 건강하게 유지합니다
• 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
• 그것은 당신을 더 나은 직원으로 만듭니다
• 검토 대상

스트레스 해소, 숙면, 과체중 해소, 더 건강한 식사, 더 열심히 운동하고 싶으신가요? 명상은 위의 모든 것을 제공할 수 있습니다. 미네소타 대학의 영성 및 치유 센터 설립자이자 소장인 Mary Jo Kreitzer 박사에 따르면 명상의 혜택을 누리는 열쇠는 현재에 사는 것입니다. "많은 사람들이 삶의 대부분을 자동 조종 장치로 생활하지만 명상, 특히 마음챙김 명상은 사람들이 현재의 삶에 집중하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 설명합니다.

명상의 모든 이점을 정확히 어떻게 얻을 수 있습니까? Kreitzer의 명상 가이드를 확인하고 선을 올바르게 찾는 방법에 대한 정보는 Gretchen Bleiler와 함께 명상하는 방법을 확인하십시오.

아직 시도하기가 망설여지시나요? 마음챙김과 명상의 17가지 이점에 대해 읽고 나면 마음챙김 명상을 사용하여 삶을 개선하게 될 것입니다.

그것은 당신을 더 나은 운동 선수로 만듭니다

명상의 일부 이점은 잠재적으로 운동에 영향을 줄 수 있습니다. 초월명상을 하는 사람들은 엘리트 운동선수와 비슷한 뇌 기능을 가지고 있다는 연구 결과가 나왔다. 스포츠 의학 및 과학 스칸디나비아 저널. 매일 조용히 앉아 있다고 해서 갑자기 마라톤에서 우승할 준비가 된 것은 아니지만, 최고의 선수들 사이에서 정신적 투지와 특성을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 통증을 통해 몸을 밀어내는 데 도움이 될 수 있습니다(나중에 자세히 설명). 명상이 어떻게 당신을 더 나은 운동선수로 만들 수 있는지에 대해 자세히 알아보십시오.

스트레스 수준을 낮춥니다

스트레스를 낮추는 것도 명상의 이점 중 하나입니다. University of California, Davis의 Shamatha 프로젝트 연구에 따르면 마음챙김은 실제로 코티솔 수치(스트레스 호르몬)를 낮추는 데 도움이 됩니다. 연구원들은 집중적인 3개월 명상 후퇴 전후에 참가자들의 마음챙김을 측정했으며 현재에 더 높은 수준으로 집중하고 돌아온 사람들은 코티솔 수치도 더 낮았다는 것을 발견했습니다. 걱정하지 마세요. 스트레스 해소는 3개월보다 더 빨리 옵니다. 3일 연속 마음챙김 훈련(호흡과 현재 순간에 집중하도록 가르치는 25분 세션)을 받은 사람들은 스트레스가 많은 일에 직면했을 때 더 침착함을 느꼈습니다. 에 발표된 연구에서 정신신경내분비학.

그것은 자기 인식을 증가시킨다

우리는 모두 자신의 감정, 행동, 생각에 맹점이 있지만 마음챙김은 이러한 무지를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에 있는 종이 심리학에 대한 관점 마음챙김은 현재 경험에 주의를 기울이고 판단하지 않는 방식으로 수행하는 것을 포함하기 때문에 수행자가 자기 인식의 가장 큰 장애물인 자신의 결점을 알지 못하는 것을 극복하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

음악 소리를 더 좋게 만듭니다.

명상의 장점은 어떤 고급 헤드폰보다 나을 수 있습니다. 저널의 연구에서 음악심리학, 학생들은 자코모 푸치니의 오페라 "라 보엠(La Boheme)"의 발췌문에 이어 15분간 마음챙김 명상 교육 테이프를 들었습니다. 마음챙김에 참여한 사람들 중 64%는 이 기법을 통해 흐름 상태에서 더 오래 보낼 수 있다고 느꼈습니다. (Your Brain On: Music에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보세요.)

질병에 대처하는 데 도움이 됩니다

진단을 다루는 것은 상상할 수 없을 정도로 거칠지만 명상은 도움이 될 수 있습니다. 스트레스와 건강. 마음챙김 훈련은 또한 저널에 발표된 기사에서 류마티스 관절염 환자가 질병과 관련된 스트레스와 피로를 퇴치하는 데 도움이 되었습니다. 류마티스 질환 연보.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

당신이 정신없이 먹는 사람이라면 체중 유지는 명상의 예상치 못한 이점이 될 수 있습니다. Kreitzer는 "마음챙김을 하면 음식 선택에 대해 더 많이 의식하게 되고 음식을 더 맛보고 감상할 수도 있습니다."라고 말합니다. 실제로 UC 샌프란시스코의 한 연구에 따르면 식사에 대한 매 순간의 감각적 경험을 경험하도록 훈련된 비만 여성과 하루 30분 명상을 하는 여성이 체중 감량 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. (더 간단한 트릭을 원하십니까? 전문가가 밝히는: 체중 감량을 위한 15가지 작은 식단 변화.)

질병과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다

연구에서 암, 일부 유방암 생존자들이 마음챙김 명상과 요가와 같은 스트레스 감소 기술을 정기적으로 연습했을 때 더 이상 치료를 받지 않음에도 불구하고 그들의 세포는 신체적 변화를 보였습니다. 적어도 2년 전에 유방암에서 살아남았지만 여전히 정서적으로 고통받는 여성들이 매주 90분 동안 만나 자신의 감정에 대해 이야기했습니다. 3개월 후 그들은 스트레스 감소 기술에 대한 워크샵을 한 번만 수강한 유방암 생존자보다 더 건강한 텔로미어(DNA 가닥 끝에 있는 보호 케이스)를 갖게 되었습니다. (미쳤습니다! 유방암에 대한 우리의 노력이 또 어떤지 알아보십시오.)

중독을 없애는 데 도움이됩니다.

담배 습관을 없애려고 한다면 명상의 이점 중 적어도 하나는 흥미로울 것입니다. 10일 동안 매일 30분씩 명상을 하는 흡연자는 단순히 긴장을 푸는 법을 배운 사람들보다 담배를 피울 확률이 60% 낮았습니다. 미국 국립 과학 아카데미의 절차. 흥미롭게도 흡연자들은 습관을 버리기 위해 연구에 참여하지 않았고 실제로 얼마나 줄었는지도 몰랐습니다. 그들은 평소의 횟수를 보고했지만 호흡 측정은 실제로 이전보다 담배를 덜 피우는 것으로 나타났습니다. University of Wisconsin-Madison에서 진행 중인 연구에 따르면 알코올 중독을 회복하는 것은 처음에 음주로 이어진 문제에 대처하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 명상도 도움이 될 수 있습니다. (다른 어떤 습관을 버려야 할까요? 건강한 삶을 위한 10가지 간단한 규칙을 따르세요.)

그것은 당신의 고통 역치를 높입니다

저널의 연구에 따르면 명상은 실제로 두뇌가 고통과 감정을 더 잘 통제할 수 있도록 도와주기 때문에 집중하고 차분한 느낌을 줍니다. 인간 신경과학의 개척자. 연구에 따르면 노련한 명상가는 상당한 고통을 참을 수 있지만 초보자도 이점을 얻을 수 있습니다. 20분 세션 4회 후에 120도 금속 조각을 종아리에 만진 참가자는 통증이 40% 덜하고 불편함이 57% 덜하다고 보고했습니다. 훈련 전보다. 이러한 종류의 수치는 마라톤에서 25마일이나 버피 세트의 절반에 도달했을 때 꽤 멀리 갈 수 있습니다.

불안과 우울을 감소시킨다

존스 홉킨스 대학의 연구원들이 명상의 이점에 대한 거의 19,000건의 연구를 조사했을 때 가장 좋은 증거 중 일부는 마음챙김 명상이 불안과 우울증과 같은 심리적 스트레스를 완화한다는 점을 발견했습니다. 이전에 연구자들은 명상이 뇌의 두 가지 특정 부분인 사고와 감정을 조절하는 전대상 피질과 걱정을 조절하는 복내측 전전두엽 피질의 활동에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 게다가 참가자들은 저널에 발표된 연구에서 단 4번의 20분 수업 후에 불안 수준이 거의 40% 감소하는 것을 보았습니다. 사회적인지 및 정서적 신경 과학. (우울증이 신체적 고통으로 나타날 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 여성을 다르게 괴롭히는 5가지 건강 문제 중 하나입니다.)

그것은 당신을 더 동정심있게 만듭니다

명상은 기분이 좋을 뿐만 아니라 실제로 더 나은 사람이 됩니다. 8주간의 명상 훈련 후, 연구자들은 참가자들을 한 자리만 남은 배우들로 가득 찬 방에 넣었습니다. 참가자가 자리에 앉고 나면 몸이 많이 아플 것 같은 배우가 목발을 짚고 들어가고 모두가 무시했다. 명상을 하지 않는 참가자들 중 약 15%만이 그를 돕기 위해 움직였다. 하지만 명상을 한 사람들 중 절반은 부상당한 사람을 구출하는 동작을 취했습니다. 에 발표된 그들의 결과 심리학과, 명상은 당신이 더 자비로워지고 모든 중생에 대한 사랑을 경험하는 데 도움이 된다고 오랫동안 믿어온 불교도를 지지하는 것 같았습니다. (또한 동정심은 당신을 건강하게 유지할 수 있습니다! 체중 감량에 대한 동기를 유지하는 다른 22가지 방법을 확인하십시오.)

외로움을 덜어준다

캘리포니아 대학, 로스앤젤레스 및 카네기 멜론 대학의 연구에서 매일 명상을 통해 외로움을 떨쳐낼 수 있었습니다. 또한 혈액 검사에서 명상이 참가자의 염증 수준을 낮추는 데 도움이 되었으며, 이는 심각한 질병에 걸릴 위험이 더 낮다는 것을 의미합니다. 연구원들은 스트레스가 외로움을 강화하고 염증을 증가시키기 때문에 두 결과 모두 명상의 스트레스 해소 효과에 기인합니다.

비용을 절약할 수 있습니다.

명상의 모든 이점을 얻으면 그 과정에서 의료 비용을 절약할 수 있습니다. 건강 시스템 분석 센터(Center for Health Systems Analysis)의 연구에 따르면 명상을 하는 사람들은 1년 후에 건강 관리에 지출하는 비용이 11%, 5년 후에는 28% 더 적게 지출하는 것으로 나타났습니다. (지갑을 더욱 도와주세요: 체육관 멤버십에 돈을 절약하는 방법.)

감기에 걸리지 않고 독감에 걸리지 않게 해줍니다.

명상을 하는 사람들은 급성 호흡기 감염으로 인해 결석하는 날이 줄어들고 증상의 기간과 중증도가 모두 단축되는 것으로 나타났습니다. 가정의학 연보. 사실, 명상가는 비선 명상가보다 병에 걸릴 확률이 40~50% 적습니다. (제시간에 명상을 시작하지 않았다면 감기와 독감에 대한 10가지 가정 요법이 필요할 수 있습니다.)

심장을 건강하게 유지합니다

초월명상(특정 형태의 만트라 명상)을 하면 심장마비나 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 순환. 또한 혈압을 낮추고 명상의 스트레스 해소 효과와 함께 심장을 건강하게 유지합니다. (궁금하신가요? 10명의 만트라 마음챙김 전문가가 살고 있는 이 만트라를 시도해보세요.)

숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

마음챙김 훈련은 밤에 빛 노출을 제한하고 밤에 알코올을 피하는 것과 같은 전통적인 방법보다 사람들의 수면을 돕는 데 더 효과적이었습니다. JAMA 내과. 실제로 수면제 못지않게 효과적이고 낮 동안의 피로회복에도 도움이 된다고 합니다.

그것은 당신을 더 나은 직원으로 만듭니다

명상의 이점은 업무 수행의 거의 모든 부분을 향상시킬 수 있습니다. 8주간의 명상 코스 후 사람들은 더 활력을 얻었고 일상적인 작업에 대해 덜 부정적이었고 멀티태스킹을 더 잘할 수 있었습니다. 그리고 한 가지 일에 더 오래 집중할 수 있다고 워싱턴 대학의 연구 결과가 보고합니다. 또한 명상은 모든 직원이 혜택을 받을 수 있는 스트레스를 더 잘 처리하는 데 도움이 됩니다. (실제로 생산적인 9가지 "시간 낭비자"를 사용해보십시오.)

검토 대상