트레이너가 당신에게 말하고 싶지만 하지 않는 7가지

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• "낮아! 낮아져! 낮아져!"
• "당신은 훨씬 더 잘 할 수 있습니다!"
• "뒤집지 마!"
• "좀 더 무게를 추가!"
• "가슴을 펴라!"
• "휴대폰 치워!"
• "뭐 좀 먹어!"
• 검토 대상

팔꿈치로 이메일을 입력한다고 상상해보십시오.아마도 할 수 있지만 오타가 많고 표준 손가락 태핑 기술을 고수하는 경우보다 약 3배 더 오래 걸립니다. 내 요점: 최소한의 시간에 일을 끝내기 위해 부적절한 형식을 사용하는 것은 실제로 의미가 없습니다. 운동도 마찬가지입니다.

적절한 운동 형태는 원하는 몸매를 만드는 데 중요할 뿐만 아니라 통증과 부상이 없는 상태를 유지하는 데 매우 중요합니다. 좋은 소식은 일상에 대한 몇 가지 작은 변화가 체육관에서 보내는 모든 시간을 최대화하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 트레이너들은 이것을 알고 당신에게 말하고 싶지만, 모든 사람이 원치 않는 조언을 고맙게 여기는 것은 아니기 때문에 종종 혀를 깨물곤 합니다. 여기, 그들이 매일 생각하는 7가지가 있습니다. 잘 들어!

"낮아! 낮아져! 낮아져!"

발생 시: 스쿼트.

나쁜 이유: 스쿼트에서 충분히 멀리 내려가지 않으면 다리, 엉덩이 및 코어의 모든 근육을 사용하지 못하게 됩니다. 그리고 더 적은 수의 근육을 사용할수록 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다. 스쿼트의 가장 낮은 지점에서 허벅지는 지면과 평행해야 합니다.

해결 방법: 의자나 벤치 앞에 서서 스쿼트를 몇 번 하고 엉덩이를 뒤로 밀고 거의 앉을 때까지 내립니다. 이것은 적절한 스쿼트 자세가 어떤 느낌인지 배우는 데 도움이 될 것입니다. 발 뒤꿈치에 체중을 유지하고 가슴을 위로 유지하는 데 집중하십시오(거울에서 셔츠에 있는 모든 텍스트를 읽을 수 있어야 함). 올바른 자세를 취하면 올바른 근육을 사용하고 날씬한 다리와 단단한 엉덩이를 더 빨리 형성할 수 있습니다.

"당신은 훨씬 더 잘 할 수 있습니다!"

발생 시: 크런치.

나쁜 이유: 크런치 동작은 척추가 굽혀야 하므로 등에 불필요한 스트레스가 가해집니다. 그들은 또한 평평한 위장의 핵심인 복횡근(가장 깊은 코어 근육)을 사용하지 않습니다.

해결 방법: 대신 플랭크를 하세요! 모든 종류의 플랭크는 코어, 다리, 팔의 모든 근육을 강화하고 자세를 개선합니다.

동영상: 10분 뱃살 빼기 운동

"뒤집지 마!"

발생 시: 데드리프트.

나쁜 이유: 많은 여성들이 데드리프트를 하는 동안 앞으로 힌지할 때 등을 둥글게 만드는 경향이 있지만, 이는 특히 덤벨을 잡을 때 등에 심각한 스트레스를 줍니다. 이 움직임은 주로 햄스트링과 둔근에서 느껴져야 합니다.

해결 방법: 코어가 계속 결합된 상태를 유지하고, 엉덩이를 뒤로 이동하고, 몸통을 낮출 때 가슴을 들어 올린 상태를 유지하세요. 둔근을 유지하고 다리를 약간 구부립니다. 햄스트링이 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지만 아래로 내린 다음 등이 아닌 둔근을 사용하여 서 있는 상태로 돌아갑니다.

"좀 더 무게를 추가!"

발생 시: 체력 훈련.

나쁜 이유: 무거운 중량을 들어도 부피가 커지지 않습니다! 근육을 완전히 피로하게 할 만큼 충분한 저항력으로 근력 운동을 하지 않으면 근육량을 프레임에 추가하지 못할 것입니다.

해결 방법: 한 세트를 완료할 수 있을 만큼 충분히 무거운 중량을 선택하십시오. 근력 운동 외에도 유산소 운동(30초 줄넘기, 전력 질주 등)을 루틴에 추가하십시오. 이 조합은 근육을 만들고 지방을 태우며 체육관을 떠난 후 몇 시간 동안 신진대사를 높여줍니다.

"가슴을 펴라!"

발생 시: 스쿼트, 데드리프트, 런지 또는 메디신볼 던지기.

나쁜 이유: 이러한 동작을 수행할 때 가슴이 무너지게 하면 허리에 무리가 갈 뿐만 아니라 목과 어깨에 스트레스를 줄 수 있습니다.

해결 방법: 의식하십시오. 이 모든 운동을 하는 동안 항상 가슴을 들어 올리고 견갑골을 아래로 당기는 것에 대해 생각하십시오.

"휴대폰 치워!"

발생 시: 항상.

나쁜 이유: 휴대폰을 보기 위해 운동을 중단하면 심박수와 칼로리 소모가 느려집니다. 러닝머신 위에서 휴대폰을 사용하면 운동의 정신적 이점도 놓치게 됩니다. 마음을 비우고 재설정하기에 완벽한 시간입니다.

해결 방법: 휴대전화는 차나 라커룸에 두십시오. 기술적인 휴식을 취하고 몸과 마음에 집중하는 가장 좋은 방법은 전화기를 볼 수 없는 곳에 보관하는 것입니다.

"뭐 좀 먹어!"

발생 시: 운동 후.

나쁜 이유: 체중 감량을 시도하고 있다면 운동 후 식사를 거르는 것이 좋은 생각일 수 있습니다. 이것은 진실에서 더 멀어질 수 없습니다. 운동 후 신체는 훈련 세션에서 회복 및 복구를 시작해야 합니다. 즉, 칼로리가 필요합니다. 당신의 몸은 자동으로 당신이 먹는 칼로리를 좋은(수리 및 회복)을 위해 사용하고 나쁘지 않은(지방 저장)을 위해 사용합니다.

해결 방법: 운동 직후에 가장 좋은 방법은 단백질과 탄수화물이 포함된 액체 식사입니다. 이 음료는 많은 소화를 필요로 하지 않으므로 영양소가 시스템에 빠르게 들어가 신체가 회복 과정을 빠르게 시작할 수 있습니다. 운동 후 45분에서 1시간 후에 다시 단백질과 탄수화물이 포함된 전체 음식을 먹습니다. 예를 들어, 퀴노아를 곁들인 생선 한 조각과 올리브 오일을 곁들인 그린 샐러드는 이 때 훌륭한 식사가 될 것입니다.

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