21일 화장 - 6일 차: 폭식을 멈추세요!

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새로운 연구에 따르면 대부분의 미국인은 다른 날보다 금요일, 토요일, 일요일에 하루 평균 115칼로리를 더 섭취합니다. 주말에 추가로 345칼로리를 추가하면 매년 5파운드가 추가됩니다. 바와 브런치 테이블이 손짓할 때 날씬함을 유지하려면 다음과 같은 간단한 전략을 따르십시오.

금요일에 축소 음료나 디저트를 먹을 예정이라면 하루 종일 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 주말에 "나는 이것을 가질 수 없다, 나는 이것을 가질 수 없다"고 생각하지 마십시오.

가끔은 탐닉해도 괜찮다는 마음가짐을 취하면 폭식을 하지 않을 것입니다. 과시하지 않을 수 없습니까? 세 가지 규칙을 사용하십시오. 특별한 경우에 먹고 싶은 것을 세 번만 먹도록 하십시오. 당신은 세 번 물기에서 당신의 다이어트를 크게 날려 버릴 수 없습니다. 아침이나 저녁에 외출하기 전에도 운동을 하십시오. 모든 노력을 기울인 후에는 식단에서 벗어나고 싶지 않을 것입니다.

토요일에 이동 밤을 보낸 후. 가장 먼저 활동적인 일을 하는 것이 중요합니다. 요가 수업을 위해 체육관에 가거나 긴 산책을 하거나 자전거를 타십시오. 활동은 긴 한 주 후에 스트레스를 푸는 데도 도움이 됩니다. 식사도 제자리로 돌아오세요. 전부 아니면 전무라는 일반적인 생각을 채택하지 말고 피해가 이미 끝났다고 가정하지 마십시오. 그래야 남은 주말을 계속 즐길 수 있습니다. 그 태도가 체중 증가에 기여합니다.

일요일에 재고 건강한 물건에. 앞으로 일주일 동안 영양가 있는 식사를 계획하십시오(시간이 있으면 오늘 몇 가지 요리를 준비하십시오). 당신이 자주 찾는 살찌는 델리 옵션이나 패스트 푸드를 놓치지 않을 것입니다. (사실, 당신은 건강한 변화를 환영할 것입니다!) 간편한 아침 식사를 위해 통곡물로 차가운 시리얼이나 미리 포장된 오트밀을 구입하고 오후 3시에 손에 들고 다닐 수 있도록 과일과 아몬드와 같은 휴대용 간식을 구입하십시오. 주간 에너지 슬럼프가 닥쳤다. 사무실 냉장고를 이용할 수 있다면 저지방 요구르트와 스트링 치즈도 구입하십시오.

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