21일 화장 - 9일차: 더 빨리 예뻐지는 쉬운 방법

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당신의 문제 영역을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 것은 당신이 드는 무게의 양이나 당신의 기술만이 아닙니다. 이러한 간단한 전략으로 처진 엉덩이와 배가 부풀어 오를 수 있습니다.

폼 롤러 사용

이 긴 튜브는 긴장된 부분을 풀기에 완벽합니다. 너무 강한 근육을 억제하고 너무 약한 근육을 활성화하여 의도한 근육을 보다 효과적으로 작동하는 데 도움이 됩니다. 이 스트레칭을 시도하여 엉덩이 바깥쪽을 따라 이상근을 풀어보세요(둔근의 수축 능력이 향상됨): 왼쪽 엉덩이의 중앙을 롤러에 놓고 손을 뒤의 바닥에 놓고 왼쪽 다리를 교차합니다. 당신의 오른쪽 무릎. 가장 부드러운 부분을 찾을 때까지 롤러에서 왼쪽으로 약간 기울입니다. 30초에서 2분 동안 또는 더 이상 압통이 없을 때까지 유지한 다음 측면을 바꿔 반복합니다.

자세 개선

허리와 코어 근육을 강화하고 가슴을 스트레칭하면 곧게 서고 날씬해 보이는 데 도움이 됩니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당기는 방법을 가르치는 필라테스는 코어 부스터이며, 팬들은 종종 몇 번의 세션 후에 키가 더 커지고 복근이 더 평평해진 것에 대해 열광합니다. 배꼽을 당기는 것이 익숙해지면 하루 종일 이 기술을 사용하여 중간 근육을 활성화할 수 있습니다. 어깨를 아래로 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 등 동작을 해보세요. 사무실에서 책상에서 스트레칭을 하여 뭉친 가슴 근육을 풀어보세요.

이 21일 계획에 대한 자세한 내용은 Shape의 특별 Make Over Your Body 호를 참조하십시오. 지금 가판대에서!

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