체중 감량을 위해 식사에 섬유질을 추가하는 방법

콘텐츠

• 아침 식사-아마씨
• 점심 및 저녁 식사 전-Semente de Chia
• 점심-퀴 노아
• 저녁 식사-호박씨
• 간식-Amaranto

씨앗은 섬유질과 단백질, 포만감을 높이고 식욕을 감소시키는 영양소, 심장병 예방에 도움이되는 좋은 지방, 신체 기능을 개선하고 면역 체계를 강화하는 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.

치아, 아마씨, 호박씨는 주스, 샐러드, 요거트, 비타민 및 콩 및 퓌레와 같은 제제에 첨가 될 수 있습니다. 또한, 빵, 케이크 및 파스타 생산에 이러한 씨앗을 포함하는 몇 가지 요리법은 이러한 음식에 포함 된 밀가루와 설탕의 양을 줄이고 체중 감량에 도움이됩니다.

읽고 싶지 않은 경우 다음 비디오의 팁을 확인하십시오.

아침 식사-아마씨

아마씨는 섭취하기 전에 분쇄해야하며 아침 식사로 우유 나 주스에 첨가 할 수 있습니다. 이 시드에는 다음과 같은 속성이 있습니다.

• 섬유 : 변비 예방, 혈당 및 콜레스테롤 조절 및 식욕 감소를 돕습니다.
• 단백질 : 면역 체계 개선;
• 리그난 : 유방암 및 전립선 암 예방;
• 오메가 3: 심장병 및 암 예방, 혈중 트리글리세리드 및 염증 감소;
• 페놀 화합물 : 노화 방지 및 염증 감소.

아마씨는 체중 조절을 돕고 제 2 형 당뇨병, 간 질환, 고혈압 및 류마티스 관절염과 같은 질병을 예방하는 데에도 사용됩니다. Linseed에 대한 자세한 정보를 참조하십시오.

점심 및 저녁 식사 전-Semente de Chia

치아를 사용하는 좋은 방법은 물이나 천연 주스에 1 큰술을 넣고 씨앗이 물을 흡수하고 부어 오를 때까지 기다렸다가 점심과 저녁 식사 전 약 20 분 전에이 혼합물을 마시면 배고픔과 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 주된 식사에서 먹는 음식의. 치아는 다음과 같은 신체 기능을 향상시키는 영양소가 풍부합니다.

• 오메가 3: 염증을 예방하고 콜레스테롤을 조절합니다.
• 섬유 : 포만감을주고 지방 흡수를 줄이며 장 기능을 향상시킵니다.
• 단백질 : 근육과 면역 체계 강화;
• 항산화 제 : 조기 노화와 암을 예방하십시오.

치아 씨드는 여러 가지 색상으로 발견 될 수 있으며 모두 몸에 유익하며 으 깨지 않고도 통째로 먹을 수 있습니다. Chia에서 더 많은 요리법을 참조하십시오.

점심-퀴 노아

음식에서 퀴 노아는 메인 요리의 쌀 또는 샐러드의 옥수수와 완두콩을 대신하여 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적은 식사를 남겨 슬리밍 다이어트에 이상적입니다. 퀴 노아의 장점은 다음과 같습니다.

• 단백질 : 그들은 몸에 에너지를 공급하고 근육 생산에 참여합니다.
• 섬유 :변비와 싸우고 포만감을 준다.
• 철:빈혈을 예방합니다.
• 오메가 -3, 오메가 -6 및 오메가 -9 : 콜레스테롤 조절을 돕고 심장병 예방;
• 토코페롤 : 노화와 암을 예방하는 데 도움이되는 항산화 제.

퀴 노아 씨앗은 단백질과 섬유질이 풍부하고 쌀 대신 사용할 수있어 체중 감량에 도움이됩니다. 더 이상 거품이 생기지 않을 때까지 흐르는 물에 곡물을 문지르고 씻은 직후 씨앗을 말려 쓴 맛을 잃고 발아하지 않도록해야합니다. Quinoa 체중 감량에 대한 더 많은 팁을 참조하십시오.

저녁 식사-호박씨

예를 들어 호박씨는 저녁 식사를 위해 수프에 통째로 첨가 될 수 있습니다. 밀가루 형태로도 사용하여 콩에 첨가 할 수 있으며 끓는 물에 10 분간 끓이면 효능이 높아집니다. 이점은 다음과 같습니다.

• 오메가 -3, 오메가 -6 및 오메가 -9 : 나쁜 콜레스테롤 감소 및 좋은 콜레스테롤 증가;
• 토코페롤 : 노화와 암을 예방하는 항산화 제;
• 카로티노이드 : 눈, 피부 및 머리카락의 건강을 향상시킵니다.
• 마그네슘 및 트립토판 : 이완 감을 높이고 압력을 낮추는 데 도움이됩니다.
• 피토스테롤 : 콜레스테롤 감소

따라서 호박씨는 과체중을 섭취하는 사람들에게 일반적으로 나타나는 질병 인 콜레스테롤과 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다. 호박씨 오일의 이점도 참조하십시오.

간식-Amaranto

아마란스는 삶거나 볶거나 갈아서 먹을 수 있으며, 스낵 용 케이크와 쿠키 생산에서 밀가루를 대체 할 수 있습니다. 신체가 더 잘 기능하도록 돕고 영양소는 다음과 같습니다.

• 단백질 : 신경계 개선 및 근육 강화;
• 섬유 : 장 통과 개선 및 장내 탄수화물 및 지방 흡수 감소;
• 마그네슘:혈압 감소 및 근육 이완;
• 칼슘: 골다공증 예방;
• 철: 빈혈 예방;
• 인광 물질: 뼈 건강 개선;
• 비타민 C: 면역 체계 강화.

아마란스는 밀가루, 옥수수, 귀리, 현미와 같은 일반적인 곡물에 비해 더 많은 양의 영양소를 가지고 있으며 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들과 당뇨병 환자에게 좋은 선택입니다. 아마란스의 더 많은 이점을 참조하십시오.