25 시간 검증된 진실 ... 건강한 삶을 위해

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... 바디 이미지에 대한 최고의 조언

1. 유전자와 화해하십시오.

식단과 운동이 몸매를 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있지만 유전적 구성은 신체 크기를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 안전하게 잃을 수 있는 지방의 양에는 한계가 있습니다. (1987년 8월)

2. 몸을 받아들이는 법을 배우십시오. 당신이 인지한 결점에 초점을 맞추지 마십시오. 대신 최고의 자질을 포용하십시오. 쇄골이 마음에 드시나요? 스쿱넥 탑으로 과시하세요. (1994년 3월)

3. 긍정적인 태도를 유지하십시오. 의사, 심리 치료사 및 성 치료사는 모두 나쁜 신체 이미지가 건강에 부정적인 영향을 미치고 불안, 우울증, 섭식 장애 및 성기능 저하로 이어질 수 있음을 발견했습니다. (1981년 9월) 심장을 건강하게 유지하기 위한 최선의 조언

4. 당신의 지방을 알아라. 수소화라는 과정을 통해 식품으로 들어가는 트랜스 지방은 심장병 발병의 주요 원인입니다. 피하십시오(힌트: 라벨에 "부분적으로 경화된 오일"로 표시됨). (1996년 1월)

5. 체중을 확인하십시오. 추가된 파운드는 추가된 건강 위험을 의미합니다. 특히 이 파운드가 중간 정도인 경우 더욱 그렇습니다. (1986년 1월)

6. 소금 습관을 바꾸십시오. 나트륨 과다 섭취는 일부 여성에게 고혈압을 유발할 수 있으며, 이는 차례로 심장병과 뇌졸중의 위험을 높입니다. (1984년 2월) 2006update 1일 권장섭취량은 1,500mg이지만 더 적게 섭취할 수도 있습니다!...암 위험을 낮추는 최고의 조언

7. 엉덩이를 걷어차십시오. 담배는 멋진 액세서리가 아닙니다. 담배는 남성과 여성 모두에서 암으로 인한 사망의 주요 원인입니다. (1990년 1월)2006update 여성에게 희소식 -- 여성 폐암 발병률이 수년 동안 증가하다가 마침내 안정되기 시작했습니다.

8. 유방 X선 촬영을 받으십시오. 일반적으로 큰 완두콩만한 크기인 1센티미터 미만이면 손가락으로 유방 덩어리를 느낄 수 없습니다. 유방 조영술은 지름이 1mm에 불과한 덩어리를 감지합니다. 크기는 1/10입니다. (1985년 2월)

2006년 업데이트 이제 디지털 유방조영술이 있습니다. 그러나 디지털 방식을 선택하든 기존 방식을 선택하든 실제로 중요한 것은 40세 이상의 여성이고 결과를 읽어주는 의사를 신뢰한다면 매년 디지털 방식을 선택한다는 것입니다.

9. 가족 건강 기록을 조사하십시오 특정 질병에 걸릴 위험이 더 높은지 알아보기 위해 저지방, 고섬유질 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것과 같은 예방적 생활 방식 조치를 시작할 수 있습니다. (1991년 3월) 2006update 유방암과 대장암, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 우울증은 가족력이 있는 경향이 있습니다.

10. 자신을 점검하십시오. 피부암이 발병하지 않도록 의심스러운 두더지를 조심하십시오. (1995년 2월)2006update 다음과 같은 "두더지 ABCD"가 발견되면 피부과 전문의에게 알리십시오. 비대칭(두더지 한 쪽이 다른 쪽과 일치하지 않을 때), 테두리(불규칙하고 울퉁불퉁한 가장자리), 색상(모든 변경 또는 고르지 않음) 착색) 및 지름(연필 지우개보다 넓은 점). 정신 건강에 대한 최고의 조언

11. 스트레스를 관리하세요. 심장 질환, 기억 상실, 잇몸 질환, 우울증 및 약화 된 면역의 형태로 만성 스트레스로 인해 몸이 고동칩니다. 스트레스를 해소하려면 하루 20분 마음챙김(현재 일어나고 있는 일에만 집중)을 연습하십시오. (2000년 8월)

12.기분 좋게 좋은 일을 하십시오. 연구에 따르면 자원 봉사를 하는 여성은 더 행복하고, 더 많은 에너지를 갖고, 삶에 대한 통제력이 더 큽니다. (2002년 6월)

13. 일찍 잠자리에 드십시오. 만성적인 수면 부족은 면역 체계를 약화시켜 질병에 걸리기 쉽습니다(대부분의 사람들은 밤에 8시간이 필요함). z가 부족하면 과민성을 유발하고 스트레스를 처리하는 능력이 저하될 수 있습니다. (1999년 7월) 감기와 독감의 계절을 이기기 위한 최선의 조언

14. 감기에 걸렸을 때 의사에게 항생제를 구걸하지 마십시오. 항생제는 박테리아를 죽입니다. 감기는 바이러스성이므로 항생제가 감기에 영향을 미치지 않습니다. (1993년 3월)

15. 세균을 막아라. 당신의 체육관 운동이 당신을 독감에 걸리게 하지 않도록 하십시오. 운동 장비에는 박테리아와 바이러스가 있을 수 있으므로 사용 전후에 기계를 닦고(대부분의 체육관은 스프레이 클리너를 제공함) 집에 가기 전에 비누와 따뜻한 물로 손을 철저히 씻습니다. (2003년 2월)

16. 베이지색 식단을 피하세요. 다채롭고 다양한 과일과 채소를 통해 강력한 질병 퇴치 항산화제를 충분히 섭취할 수 있습니다. (1997년 9월)

최고의 조언 ... 몸매 유지

17. 적어도 일주일에 두 번 역기를 들어 올리십시오. 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 조깅, 달리기 또는 수영과 같은 운동보다 뼈의 강도를 높이는 데 더 효과적입니다. 폐경 후 대부분의 여성은 급격한 뼈 손실을 경험하여 골다공증으로 이어질 수 있습니다. (1988년 7월)

18. 언제든지 움직여라. 최고의 몸의 비결은 할 수 있는 모든 곳에서 운동을 하는 것입니다. 엘리베이터를 건너뛰고 계단을 올라가 양치질하면서 스쿼트를 하십시오. (2004년 11월)

19. 매달 경련이 있을 때 체육관을 건너 뛰지 마십시오. 좋은 영화와 Hershey's bar에 몸을 웅크리고 싶지만 운동은 실제로 이러한 성가신 고통을 줄이고 기분을 좋게 할 수 있습니다. (1998년 2월) ... 더 나은 식사에 대한 최고의 조언

20. 자신을 유혹하지 마십시오. 설탕이 든 간식과 고지방 스낵을 찬장에 넣지 마십시오(또는 최소한 높은 선반에!). 정크 푸드를 쉽게 구할 수 없으면 먹을 가능성이 줄어듭니다. (1982년 4월)

21. 수분을 유지하십시오. 물을 마시면 신체가 적절하게 기능하고 신경 자극과 근육 기능을 조절하는 미네랄인 전해질의 균형을 맞출 수 있습니다. 또한 피부를 부드럽고 매끄럽게 유지하며 수분을 공급합니다. 게다가 칼로리가 없고 지방이 없고 맛이 좋은 그 밖의 무엇을 먹을 수 있습니까? (2001년 1월) 2006update 평균 여성은 하루에 약 8온스 컵의 물을 필요로 합니다.

22. 건강을 철저히 관리하십시오. 붉은 고기, 닭고기, 연어, 콩, 통곡물에서 발견되는 이 미네랄은 피로와 과민 반응을 줄이고 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다. (1989년 9월)2006update 여성은 매일 18mg의 철분이 필요합니다.

23. 저지방 치즈를 선택하십시오. 일반 치즈의 칼로리 대부분은 지방 함량(주로 건강에 해로운 포화 지방으로 심장 질환 위험을 높임)에서 나옵니다. 저지방 버전은 온스당 지방이 최대 6g 더 적습니다. 당신의 허리 둘레가 감사합니다. (1983년 1월) 매일의 건강한 습관에 대한 최고의 조언

24. 피부를 보호하십시오. 해변이나 사무실로 가는 길에 상관없이 매일 최소 SPF 15의 자외선 차단제를 바르십시오. 피부암은 가장 흔한 유형의 암이며 "건강한 황갈색"은 신화입니다. (1992년 6월)

25. 주목하라! 출퇴근 중에는 휴대전화를 끄십시오. 연구에 따르면 전화를 걸고 운전하면 사고 위험이 높아집니다. 전화를 걸어야 하는 경우 먼저 차를 세우십시오. (2005년 5월)

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