3 엉덩이와 허벅지 운동 연예인 트레이너 맹세

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매년 열리는 머슬 밀크 피트니스 리트리트는 항상 할리우드 최고의 트레이너와 SHAPE 피트니스 편집자가 스타 옆에서 땀을 흘릴 수 있는 기회를 제공합니다! 올해 행사에서 우리는 푸시캣 돌즈 댄스 클래스 ~와 함께 로빈 안틴, NS Rock Bottom Body 세션 ~와 함께 테디 베이스 (누가 조각 카메론 디아즈), 그리고 우리의 공격성을 바디박스 클래스 ~와 함께 오드리나 패트리지 가는 남자, 자렛 델 베네. 유명인 운동 트리트먼트의 맛을 원하십니까? 머슬 밀크 피트니스 리트리트(Muscle Milk Fitness Retreat)에서 세 명의 유명 트레이너가 제공하는 이 세 가지 하체 동작을 시도해 보세요.

운동 세부 정보: 중간에 쉬지 않고 각 운동에 대해 규정된 반복 수를 한 세트 수행한 다음 전체 회로를 한 번 더 반복합니다.

하체 운동 1: 사이드 스텝

이 하체 블래스터는 트레이너에서 직접 제공됩니다. 안드레아 오르벡, 유명인 명단에 다음이 포함됩니다. 하이디 클룸, 카롤리나 쿠르코바, 그리고 아만다 바인즈.

신체 부위: 엉덩이와 허벅지

그것을 하는 방법: 두 발을 모으고 손을 가슴 앞에 모은다. 왼발을 밀고 오른발에 체중을 실어 착지 [그림] 오른쪽으로 도약합니다. 즉시 반대 방향으로 반복하십시오. 계속하면서 총 1-2분 동안 빠르게 좌우로 뛰어 넘습니다.

하체 운동 2: 케틀벨 스쿼트

이 매우 효과적인 운동은 사람들이 가장 좋아하는 더그 라인하트, 그는 MTV의 출연으로 가장 잘 알려져 있습니다. 더 힐즈 로스앤젤레스 에인절스 오브 애너하임과 볼티모어 오리올스의 마이너 리그 계열사에서 야구를 하고 있습니다.

신체 부위: 엉덩이와 허벅지

그것을 하는 방법: 발을 넓게 벌리고 서서 발가락을 앞으로 향하게 하고 무거운 케틀벨(또는 덤벨)을 엉덩이 앞에 들고 손바닥이 당신을 향하게 합니다. 가슴을 들어 올린 상태에서 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉습니다[그림 참조]. 잠시 멈췄다가 일어서서 반복합니다. 20~25회 반복합니다.

하체 운동 3: 싱글 레그 브리지

줄리엣 카스카, 누구보다 훈련을 받은 사람 분홍, 스테이시 키블러, 그리고 케이트 월시, 이 멀티 태스킹 토닝 동작을 공유했습니다.

신체 부위: 엉덩이, 허벅지, 코어

그것을 하는 방법: 엎드린 상태에서 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 하고 팔은 옆으로 뻗습니다. 오른쪽 다리를 똑바로 들어 올리고 발을 구부립니다. 오른쪽 다리를 올린 상태에서 몸이 왼쪽 무릎에서 어깨까지 정렬될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다[그림]. 바닥에 거의 닿을 때까지 엉덩이를 내렸다가 반복합니다. 20~25회 반복한 다음 양쪽을 바꿔 세트를 완료합니다.

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