군사 다이어트는 무엇입니까? 이 이상한 3일 다이어트 계획에 대해 알아야 할 모든 것
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다이어트가 더 나은 방향으로 바뀌고 있을지도 모릅니다. 2018년의 가장 큰 "다이어트" 트렌드는 체중 감량보다 건강한 식생활 습관을 채택하는 것이었습니다. 그러나 엄격한 다이어트가 완전히 과거의 일이 아님을 의미하지는 않습니다.
예를 들어 케토제닉 다이어트의 미친 인기를 생각해 보십시오. 또는 아이스크림, 토스트, 핫도그를 포함한 무작위 음식 덕분에 다이어트를 하는 사람들에게 10파운드의 체중 감량을 약속하는 3일간의 다이어트인 밀리터리 다이어트라는 이상한 2015년 다이어트 유행이 부활했습니다.
이 3일 간의 군사 다이어트 계획은 빠른 체중 감량의 비결입니까, 아니면 모두 사기입니까? 여기에서 영양사와 영양 전문가는 군대 식단에 대해 알아야 할 사항과 실제로 건강에 좋은지 여부를 공유합니다.
왜 군사 다이어트라고 합니까?
등록된 영양사 Tara Allen, R.D.에 따르면, 그 이름이 같은 이름에도 불구하고 군대 식단은 실제로 합법적인 군사적 기원을 가지고 있지 않다고 합니다. 소문 병사들이 빨리 적응할 수 있도록 식사 계획을 시행했다고 합니다.
군 다이어트 계획은 칼로리를 제한하여 단기간에 체중 감량을 촉진한다고 주장하기 때문에 다른 3일 다이어트 계획(메이요 클리닉 및 클리블랜드 클리닉 3일 다이어트 계획)과 유사합니다.
코넬 대학의 역사와 문화를 전문으로 하는 박사후 연구원인 Adrienne Rose Johnson Bitar 박사에 따르면, 다이어트는 60년대 복고풍의 음주 남자 다이어트(또는 공군 다이어트)와 매우 흡사하다고 합니다. 미국 음식, 대중문화, 건강. 그녀는 군대 식단과 마찬가지로 술 마시는 남자의 식단도 마티니와 스테이크를 식단에 포함했지만 탄수화물과 칼로리를 상당히 낮게 유지했다고 설명합니다. "이 두 다이어트는 모두 인상적인 단기 결과를 약속하는 저칼로리 또는 저탄수화물 계획이었지만 건강에 해롭거나 방종한 음식을 포함했습니다."라고 Bitar는 말합니다. (붉은 고기를 많이 포함하는 또 다른 건강에 해로운 다이어트 트렌드: 수직 다이어트. 물론, 그 다이어트 계획도 건너뛸 수 있습니다.)
군사 다이어트 계획은 정확히 무엇입니까?
종합적으로 군용 식단은 다이어트를 하는 사람들이 첫째 날에 약 1,400칼로리, 둘째 날에 1,200칼로리, 셋째 날에 약 1,100칼로리를 섭취하도록 권장되는 것을 고려할 때 상당히 저칼로리 계획이라고 보드 인증 영양 전문가인 JJ Virgin은 설명합니다. . (칼로리 계산에 대해 실제로 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.) 계획에 있는 식품은 아마도 그녀는 "화학적으로 호환 가능"하며 빠른 체중 감소를 촉진하기 위해 함께 작동한다고 말합니다. 그녀는 다이어트를 할 때 일주일에 3일 동안 다이어트를 해야 한다고 덧붙였습니다.
등록된 영양사 브룩 알퍼트(Brooke Alpert)는 군용 다이어트 승인 식품은 핫도그, 토스트, 아이스크림, 참치 통조림을 포함하여 일반적으로 "다이어트" 음식이라고 생각하는 것이 아니라고 말합니다. 아래 다이어트 식단의 전체 내역을 참조하십시오. 이 동일한 식사는 식이요법을 관찰하는 모든 사람에게 처방되며 과식하거나 다이어트에서 벗어나지 않도록 주의 깊게 계획됩니다. 오직 아래에서 권장하는 음식을 섭취하십시오), Alpert는 말합니다.
1일차
아침밥: 자몽 1/2개, 빵 한 조각/토스트, 땅콩 또는 아몬드 버터 2큰술, 커피 한 잔
점심: 빵 또는 토스트 한 조각, 참치 1/2캔, 커피 한 잔
저녁: 3온스 모든 고기(카드 한 벌 크기), 녹두 한 컵, 작은 사과 한 개, 바나나 1/2개, 아이스크림 한 컵
2일차
아침밥: 삶은 달걀 1개(취향에 따라), 빵 또는 토스트 1장, 바나나 1/2개
점심: 코티지 치즈 1컵, 삶은 달걀 1개, 소금 크래커 5개
저녁: 핫도그 2개(빵 없음), 브로콜리 1컵, 당근 1/2컵, 바나나 1/2개, 아이스크림 1컵
3일차
아침밥: 체다 치즈 한 조각, 작은 사과 한 개, 소금 크래커 5개
점심: 계란 1개(취향대로 조리), 빵 한 조각 또는 토스트
저녁: 참치 1컵, 바나나 1/2개, 아이스크림 1컵
물과 허브차만 허용되는 유일한 음료라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 등록된 영양사 Beth Warren은 설명합니다. 첫날에 커피를 마시는 것은 괜찮지만 설탕, 크리머 및 인공 감미료는 금지되어 있습니다. 즉, 필요한 경우 커피에 스테비아만 사용할 수 있습니다. 그러나 특히 와인과 맥주에는 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문에 알코올은 절대 금물이라고 Virgin은 말합니다.
군대 식단은 실제로 건강합니까?
첫째, 군 식단의 불일치는 위험 신호라고 Warren은 말합니다. Warren은 식단이 식사의 구조와 일치하지 않으며 지침이 부족하면 다이어트를 하는 사람이 먹는 방법을 이해하는 것이 혼란스럽고 어려울 수 있다고 말합니다. 따르고 무엇을 먹을까.
다이어트가 서벌 식품 그룹의 식품을 제공하지만 등록된 영양사 Toby Amidor R.D.는 특히 핫도그와 바닐라 아이스크림과 같은 고칼로리, 저영양 식품이 제한된 메뉴의 일부이기 때문에 완전한 일일 영양을 위해서는 충분하지 않다고 말합니다. "적절한 양의 통곡물, 야채, 유제품 및 단백질이 부족하기 때문에 이 3일 동안 필요한 영양소를 모두 충족할 수 없습니다."라고 그녀는 설명합니다.
과일과 채소의 일일 섭취를 제한한다는 것은 매일 필요한 섬유질, 항산화 비타민 A와 C, 칼륨, 식물성 영양소를 섭취하지 못할 가능성이 높다는 것을 의미한다고 그녀는 말합니다. 식단에는 제한된 유제품도 포함되어 있기 때문에 대부분의 미국인에게 이미 부족한 비타민 D, 칼슘 및 칼륨 과다 영양소가 부족할 수 있다고 Amidor는 말합니다. 식단은 초저탄수화물이기 때문에 비타민 B와 섬유질의 훌륭한 공급원인 통곡물을 충분히 섭취하지 못하고 있다고 그녀는 말합니다. (참조: 건강한 탄수화물이 식단에 포함되는 이유.)
전반적으로 식단은 탄수화물과 칼로리가 너무 낮아 건강을 유지하는 데 필요한 충분한 음식과 영양소를 신체에 제공할 수 없다고 Amidor는 덧붙입니다. 물리적으로 생존하기에 충분하지만 약간 '배고파'할 수 있으며 잠재적으로 에너지 수준이 매우 낮을 수 있다고 Warren은 말합니다. (참조: 칼로리 계산이 체중 감량의 핵심이 아닌 이유)
체중 감량이 궁금하다면? 예, Amidor에 따르면 (칼로리 섭취를 제한하는 다이어트와 마찬가지로) 하루에 2,000칼로리를 섭취하는 데 익숙해지면 군용 식단에서 약간의 체중을 잃을 것입니다. 하지만 다이어트를 하면 예전의 식습관으로 돌아가 바로 살이 찌게 되어 악순환이 발생할 수 있다고 그녀는 말합니다.
당신이 그것을 시도하기 전에 ...
"군사 식단의 장점은 쉽게 접근할 수 있고 따라할 수 있다는 것입니다."라고 Allen은 제안합니다. 그러나 최소한의 음식 선택, 가공육(가장 건강에 좋지 않음)에 대한 의존, 허용된 과일 및 채소의 적은 양을 포함한 단점이 장점보다 더 큰 경향이 있다고 Virgin은 말합니다.
그리고 물론, 군대 식단의 저칼로리 특성은 위험할 수 있다고 Amidor는 말합니다. 이것은 특히 운동을 계획하는 경우에 해당됩니다. 이러한 저칼로리 식단으로 고강도 운동을 시도하면 잠재적으로 쇠약해지고 어지럽고 피로해질 수 있으므로 저강도 유산소 운동이나 걷기가 가장 안전한 선택입니다 이 다이어트 동안 Allen은 말합니다.
Alpert는 군대식 식단이 또 다른 단기 급락 식단이라고 말하는 것이 안전하다고 말합니다. 감량된 체중은 수분 무게가 될 것이며 저칼로리 계획이라는 사실 때문에 근육량 손실을 볼 수도 있다고 그녀는 말합니다.
그리고 인간에게 알려진 모든 급식 다이어트와 마찬가지로 Alpert는 군대식이 요법이 길고 건강한 삶을 유지할 수 있는 긍정적인 식습관을 가르치는 대신 단기적인 영향을 미치기 위한 것이라고 말합니다. 그 결과 참가자들이 다이어트를 마친 직후에 감량한 체중이 다시 회복될 가능성이 매우 높다고 그녀는 말합니다. (정말. 제한적인 다이어트를 중단해야 합니다.)
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