킬러 엉덩이를 위한 3가지 재택 필라테스 운동

콘텐츠

• 런지, 플리에, 반복
• 를르베 플리에 스쿼트
• 우나브릿지
• 검토 대상

필라테스 수업을 들어본 적이 있다면 개혁자가 종종 소홀히 하는 도달하기 어려운 근육을 얼마나 잘 작동시킬 수 있는지 알 것입니다. 이러한 기구 중 하나를 거실에 놓을 수 없다고 말하는 것이 안전합니다. 따라서 NYC와 캘리포니아에 스튜디오를 두고 있는 WundaBar Pilates의 설립자인 Amy Jordan은 집에서 할 수 있는 고전적이지만 도전적인 움직임을 공유합니다. (아직 연습을 해보지 않으셨나요? 필라테스에 대해 몰랐던 7가지를 소개합니다.)

이 세 가지 멀티 플레인 운동은 엉덩이를 들어 올리고, 토닝하고, 조각하는 데 초점을 맞추며 동시에 전신 강화를 제공합니다. 따라서 지역 스튜디오에서 수업이 부족하거나 수업 사이에 집에서 일을 하고 싶다면 몇 가지 도구를 들고 그 전리품을 태울 준비를 하십시오. (다음으로, 하드코어 복근을 위한 20분 필라테스 운동을 시도해보세요.)

필요한 것: 가벼운 덤벨 세트, 필라테스 링(작고 가벼운 운동 공도 가능)

런지, 플리에, 반복

NS. 양쪽 손에 덤벨을 들고 시작하여 90도 피트니스 런지 자세를 취합니다(뒤쪽 다리와 앞다리 모두 90도 각도를 형성해야 함). 동시에 덤벨을 가슴 높이까지 직접 가져오고 팔을 곧게 펴십시오.

NS. 다리를 중심으로 돌리고 런지에서 나와 깊은 플리에 스쿼트를 합니다. 동시에 덤벨을 들어올려 어깨 높이보다 크지 않은 양옆으로 내립니다.

씨샵. 다시 시작한 곳의 반대 방향으로 회전하고 반대쪽에 덤벨을 들고 피트니스 런지를 수행합니다.

를르베 플리에 스쿼트

NS. 필라테스 링이나 운동 공을 가볍게 쥐어짜고 발을 모아 쪼그리고 앉습니다.

NS. 오른쪽 발뒤꿈치를 바닥에서 떼어내고 발바닥에 닿도록 합니다. 스쿼트 자세를 유지합니다.

씨샵. 발 뒤꿈치를 바닥으로 되돌리고 왼쪽 발 뒤꿈치를 떼어 내고 번갈아 움직입니다.

NS. 양쪽 발뒤꿈치 들기를 한 번 더 반복한 후, 스쿼트에서 1~2인치 더 가라앉으면서 양쪽 발꿈치를 들어 올린 상태를 유지합니다. 펄스를 위아래로 움직입니다.

우나브릿지

NS. 바닥에 발을 대고 등을 대고 누워 무릎은 앞으로 구부립니다. 목은 길고 편안하며 팔은 옆으로 내립니다.

NS. 허벅지 사이에 작은 운동 공을 놓고 골반과 엉덩이를 위로 들어 머리에서 무릎까지 일직선이 되도록 하고 공을 전체적으로 약간 쥐어짜십시오.

씨샵. 조절하면서 천천히 허리를 내립니다.

*더 세게 만들기: 다리 꼭대기에서 한쪽 다리를 대각선으로 들어 올려 발끝에서 머리까지 일직선이 되도록 합니다. 롤백. 다리를 바꿔가며 동작 패턴을 반복합니다.

검토 대상