하루에 3 리터의 물을 마셔야합니까?

콘텐츠

• 전반적인 건강 지원
• 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다
• 피부 건강을 개선 할 수 있습니다
• 다른 이익
• 모든 사람에게 적절한 금액이 아닐 수 있습니다.
• 물을 너무 많이 마시는 것은 위험 할 수 있습니다
• 결론

물이 건강에 필수적이라는 것은 비밀이 아닙니다.

실제로 물은 체중의 45 ~ 75 %를 차지하며 심장 건강, 체중 관리, 신체 기능 및 뇌 기능에 중요한 역할을합니다 ().

연구에 따르면 수분 섭취를 늘리면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다 ().

그러나 필요한 물의 양은 논란의 대상이며 너무 많이 마시면 ​​건강에 해로울 수 있습니다.

이 기사에서는 하루에 3 리터 (100 온스)의 물을 마실 때의 이점과 단점을 살펴 봅니다.

전반적인 건강 지원

물은 다양한 신체 과정에 필요하고 건강과 웰빙의 거의 모든 측면의 중심에 있기 때문에 수분을 잘 유지하는 것은 매우 중요합니다.

특히,이 액체는 체온 조절, 영양분 전달, 뇌 기능 유지 및 신체 기능 향상에 도움이됩니다 ().

물을 충분히 얻지 못하면 해로울 수 있으며 메스꺼움, 피로, 변비, 두통 및 현기증과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

따라서 하루에 3 리터 (100 온스)의 물을 마시면 더 나은 건강을 유지하는 데 필요한 수분 공급을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 물을 마시는 것은 체온, 영양소 전달 및 뇌 기능을 포함하여 건강의 여러 측면에 중요합니다.

체중 감소를 촉진 할 수 있습니다

수분 섭취량을 늘리면 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

식사 직전에 물을 마시는 것은 포만감을 촉진하고 식욕을 감소시킬 수 있기 때문에 특히 유용 할 수 있습니다.

24 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 아침 식사 전에 500ml (17 온스)의 물을 마시면 소비되는 칼로리가 13 % 감소했습니다 ().

마찬가지로, 소규모 12 주 연구에 따르면 저칼로리 식단의 일환으로 매 식사 전에 500ml (17 온스)의 물을 마시면 대조군에 비해 체중 감소가 44 % 증가했습니다 ().

물을 마시면 일시적으로 신진 대사가 촉진되어 하루 종일 소모되는 칼로리가 증가 할 수 있습니다.

16 명의 소규모 연구에서 500ml (17 온스)의 물을 마시면 1 시간 동안 일시적으로 신진 대사가 24 % 증가하여 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다 ().

물은 포만감을 느끼고 일시적으로 신진 대사를 증가시켜 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.

피부 건강을 개선 할 수 있습니다

일부 연구에 따르면 더 많은 물을 마시면 피부를 유연하고 부드럽게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 49 명을 대상으로 한 한 달 동안 진행된 연구에 따르면, 특히 매일 3.2 리터 (108 온스) 미만의 물을 마신 사람들의 경우 하루에 2 리터 (67 온스)의 수분 섭취를 늘리면 피부 보습이 개선되는 것으로 나타났습니다 ().

40 명의 노인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 수분 섭취량을 피부 수화 및 피부 표면 pH 증가와 연관 시켰습니다 ().

피부 pH는 특정 피부 상태의 위험에 영향을 미칠 수있는 피부 장벽을 유지하는 데 필수적인 역할을합니다 (10).

또한 6 건의 연구를 검토 한 결과 물 섭취를 늘리면 건조 함과 거칠기가 줄어들고 피부 탄력이 증가하며 수분 공급이 강화되는 것으로 나타났습니다 ().

더 많은 물을 마시면 수분과 탄력을 증가시키면서 거칠기와 건조 함을 줄여 건강한 피부를 촉진 할 수 있습니다.

다른 이익

물을 더 많이 마시면 ​​다음과 같은 여러 다른 이점도 제공 될 수 있습니다.

• 증가 된 규칙 성. 여러 연구에서 물 섭취량이 적을수록 변비 위험이 높아집니다. 따라서 더 많은 물을 마시면 배변을 촉진 할 수 있습니다 ().
• 신장 결석 예방. 9 건의 연구에 대한 한 리뷰는 더 많은 수분 섭취와 신장 결석 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다
• 두통 완화. 연구에 따르면 더 많은 물을 마시면 탈수 또는 체액 손실로 인한 두통을 완화 할 수 있습니다 (,).
• 기분 개선. 한 리뷰에 따르면 수분 섭취를 늘리면 특히 어린이와 노인의 뇌 기능과 기분에 도움이 될 수 있습니다 ().
• 향상된 운동 능력. 탈수는 운동 성능을 저하시킬 수 있지만 신체 활동 후 체액을 교체하면 지구력을 높이고 운동으로 인한 DNA 손상을 줄일 수 있습니다 ().

하루에 3 리터 (100 온스)의 물을 마시면 장의 규칙적인 장을 돕고, 신장 결석을 예방하고, 두통을 완화하고, 기분을 개선하고, 신체 기능을 강화할 수 있습니다.

모든 사람에게 적절한 금액이 아닐 수 있습니다.

물을 더 많이 마시면 ​​건강에 도움이 될 수 있지만 3 리터 (100 온스)는 모든 사람에게 적합한 양이 아닐 수 있습니다.

현재, 일반 물만 섭취하는 것에 대한 공식적인 권장 사항은 없습니다. 필요한 양은 연령, 성별 및 활동 수준 ()과 같은 여러 요소를 기반으로합니다.

그러나 일반 물, 과일 및 야채와 같은 모든 음식과 음료를 통해 소비되는 물을 포함하는 총 물 섭취량에 대한 권장 사항이 있습니다.

여성의 경우 약 2.7 리터 (91 온스), 남성의 경우 3.7 리터 (125 온스)의 총 일일 섭취량은 대부분의 성인의 요구를 충족시킬 수 있습니다 (19).

섭취하는 다른 음식과 음료에 따라 수분 요구량을 충족하기 위해 하루에 3 리터 (100 온스)의 물을 마실 필요가 없을 수 있습니다.

목이 마를 때 몸에 귀를 기울이고 술을 마시는 것은 수분을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 실제로 대부분의 사람들은 목이 마르면 물을 마시면 일상적인 필요를 충족시킬 수 있습니다 (19).

특히 운동 선수와 육체 노동자와 같은 일부 개인은 하루에 3 리터 (100 온스) 이상의 물이 필요할 수 있습니다 ().

물을 너무 많이 마시는 것은 위험 할 수 있습니다

과도한 물 섭취는 위험 할 수 있음을 명심하십시오.

너무 많이 마시면 ​​신체의 전해질 균형이 깨져 저 나트륨 혈증 또는 혈중 나트륨 수치가 낮아질 수 있습니다 ().

저 나트륨 혈증의 증상으로는 쇠약, 혼돈, 메스꺼움, 구토, 심한 경우 사망까지도 포함됩니다 ().

신장은 하루에 최대 20 ~ 28 리터 (4.5 ~ 6 갤런)의 물을 배출 할 수 있지만 시간당 800 ~ 1,000ml (27 ~ 34 온스)의 물만 처리 할 수 ​​있습니다 ().

이러한 이유로 한 번에 모두 마시는 것보다 하루 종일 물 섭취량을 분산시키는 것이 중요합니다. 또한 몸이 좋지 않다면 몸의 소리를 듣고 그에 따라 물 섭취량을 조절하십시오.

필요한 물은 여러 요인에 따라 다릅니다. 물을 너무 많이 마시면 ​​신체의 전해질 균형이 깨지고 저 나트륨 혈증으로 이어질 수 있으므로 일부 사람들에게는 3 리터 (100 온스)가 너무 많을 수 있습니다.

결론

수분 섭취를 늘리면 특히 체중 감소와 피부 건강에 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

매일 3 리터 (100 온스)를 마시면 필요를 충족하는 데 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 꼭 필요한 것은 아닙니다. 사실, 물을 너무 많이 마시는 것은 위험 할 수 있습니다.

수분을 유지하려면 목이 마를 때 마시고 항상 몸에 귀를 기울이십시오.