다이어트 식품처럼 맛이 나지 않는 쉬운 체중 감량 점심 아이디어

콘텐츠

• 체중 감량 점심 팁
• 후무스와 구운 야채 피자
• 5분 칠면조, 아보카도, 후무스 랩
• 파스타와 완두콩
• 멕시칸 콜리플라워 "쌀" 그릇
• 스위트 참치 샐러드
• 부리또 샐러드
• 사우스웨스트 치킨 퀴노아
• 칠면조 칠리 타코 수프
• 검토 대상

슬프지만 사실입니다. 놀라운 수의 레스토랑 샐러드에는 Big Mac보다 더 많은 칼로리가 들어 있습니다. 그래도 하루 종일 굶거나 단백질 바를 "점심"이라고 부를 필요는 없습니다. 몇 분 정도 시간을 내어 창의적인 음식 블로거들로부터 많은 영감을 받아 집에서 빠르고 쉬운 체중 감량 점심을 만들어 보세요. 이 DIY 도시락은 각각 사무실에서 간편하게 싸서 즐길 수 있으며(책상에서 체중 감량 도시락을 먹지 마세요!) 현금과 칼로리를 동시에 절약하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량 점심 팁

만족스럽지만 거시적인 체중 감량 점심 식사에서 찾아야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 400~500칼로리
• 지방 15~20g
• 단백질 20~30g
• 탄수화물 50~60g
• 8g 이상의 섬유질(아마도 식단에서 가장 중요한 성분일 것입니다!)

후무스와 구운 야채 피자

Fitnessista의 레시피 제공(1인분)

재료

• 부드러운 또띠아 껍질 1개
• 좋아하는 야채 소수(시금치, 토마토, 호박을 사용해 보세요)
• Hummus (섬유 강화를 위해 Hemp Seed Hummus에 소용돌이를주십시오)
• 올리브 오일 1테이블스푼 다진 마늘 1쪽, 기호에 따라 소금, 후추
• 으깬 염소 치즈

지도

1. 올리브 오일, 마늘, 소금 및 후추로 350°F에서 약 20분 동안 야채를 굽습니다.
2. 좋아하는 종류의 또띠아에 후무스(가게에서 구입하거나 직접 만든 것)를 얹고 구운 채소와 염소 치즈를 넣은 다음 10분 동안 굽습니다.
3. 슬라이스하고 즐기십시오.

5분 칠면조, 아보카도, 후무스 랩

Iowa Girl Eats의 레시피 제공(1인분)

재료

• 통밀 또띠야 1개
• 고추 후무스 2-3큰술
• 저염 델리 칠면조 3조각
• 슬라이스 아보카도 1/4개
• 피클 슬라이스

지도

1. 토르티야에 후무스를 뿌린 다음 칠면조, 아보카도, 피클 슬라이스를 얹습니다.
2. 롤한 다음 슬라이스하십시오.

파스타와 완두콩

Runs For Cookies의 레시피 제공(1인분)

재료

• 통밀 로티니 또는 펜네 2온스
• 올리브 오일 2작은술
• 다진 마늘 2-3쪽
• 냉동 완두콩 1/2컵
• 파마산 치즈 1큰술

지도

1. 포장 지침에 따라 파스타를 요리하십시오.
2. 파스타를 요리하는 동안 중불에서 기름을 가열합니다.
3. 기름에 마늘을 넣고 마늘이 반투명해질 때까지 요리하고 타지 않도록 주의합니다. 필요한 경우 열을 낮춥니다.
4. 완두콩을 넣고 가열 될 때까지 요리하십시오.
5. 요리가 끝나면 파스타를 물기를 뺀 다음 완두콩과 마늘에 넣으십시오. 코팅하고 서빙하기 위해 던지십시오. (관련: 냉동 야채를 사용하여 식사 준비를 산들바람으로 만드는 방법)

멕시칸 콜리플라워 "쌀" 그릇

Sprint 2 Table의 레시피 제공(1인분)

재료

• 작은 머리 콜리플라워 1개
• 고추 1/2개
• 검은콩 1/2컵
• 1/2 컵 파인애플, 큐브
• 적양파 1/4컵
• 1/2 아보카도, 큐브
• 당근 1개, 깍둑썰기
• 고수
• 살사
• 커민, 계피, 고춧가루, 소금, 후추 기호에 따라

지도

1. 콜리플라워와 고추를 조각으로 자르고 푸드 프로세서나 블렌더에 넣습니다. 쌀의 크기와 농도가 될 때까지 조각을 펄싱하십시오.
2. "쌀"을 중간 그릇에 옮깁니다. 물을 조금 넣고 전자레인지에 3분간 돌립니다. (그런데 이 콜리플라워 볶음밥은 테이크아웃을 잊게 해 줄 것입니다.)
3. 나머지 체중 감량 도시락 재료를 얹고 커민, 계피, 고추 조각, 소금과 후추를 뿌립니다.

스위트 참치 샐러드

스윗투스 스위트 라이프 레시피 제공 (1인분)

재료

• 물에 불린 참치 1캔
• 달콤한 맛 3-4큰술
• 플레인 그릭 요거트 2큰술
• 허니 머스타드 1큰술
• 소금과 후추
• 추가 옵션: 양파, 아기 당근, 오이, 셀러리, 옥수수, 말린 크랜베리 ​​또는 다진 포도

지도

1. 볼에 모든 재료를 넣고 원하는 재료를 섞는다.
2. 양상추 위에 올려서 샌드위치나 피타로 즐기거나 좋아하는 통곡물 크래커와 함께 퍼드세요.

부리또 샐러드

Lean Green Bean의 조리법 제공 (1인분)

재료

• 양상추 1 1/2컵
• 1/2 컵 현미, 요리
• 익힌 검은콩 1/3컵
• 야채 1컵(토마토, 고추, 양파, 구운 고구마)
• 아보카도 또는 과카몰리 2테이블스푼(그 다음 남은 과일을 이 맛있는 아보카도 디저트에 사용하세요!)
• 살사 2큰술
• 치즈를 뿌린다

지도

1. 양상추를 큰 그릇에 담습니다(또는 테이크 아웃할 경우 식사 준비 용기).
2. 쌀과 콩을 넣습니다.
3. 원하는 경우 원하는 야채와 살사, 치즈를 토핑합니다.
4. 차갑게 먹거나 전자레인지에 20초 돌려 드세요.

사우스웨스트 치킨 퀴노아

Food and Fun on the Run의 레시피 제공(4인분)

재료

• 올리브 오일 1큰술
• 다진 피망 1/2개
• 다진 양파 1/2개
• 요리하고 깍둑썰기한 뼈 없는 닭 가슴살 1파운드
• 커민 1작은술
• 고춧가루 1작은술
• 후추 1/4작은술
• 소금 1/8작은술
• 익힌 퀴노아 3컵
• 1 컵 플레인 그릭 요거트
• 고수 1/2컵
• 살사 및/또는 스리라차 소스

지도

1. 부드러워질 때까지 올리브 오일에 야채를 볶습니다.
2. 야채 혼합물에 향신료와 닭고기를 넣고 2분간 끓입니다.
3. 퀴노아와 야채 혼합물을 섞은 다음 그릭 요거트를 넣고 저어줍니다.
4. 고수를 넣고 살사 및/또는 스리라차 소스를 얹습니다.

칠면조 칠리 타코 수프

Skinnytaste의 레시피 제공 (9인분)

재료

• 1 1/3 파운드 99% 저지방 칠면조(이러한 고단백 갈은 칠면조 저녁 식사를 위한 추가 패키지 점수)
• 다진 중간 크기의 양파 1개
• 다진 피망 1개
• 10온스 캔 RO*TEL 토마토 및 녹색 칠리
• 15온스 통조림 또는 냉동 옥수수, 해동 및 물기 제거
• 15온스 캔 강낭콩, 물기 제거
• 1 8온스 캔 토마토 소스
• 16온스 저지방 튀긴 콩
• 환원나트륨 타코 조미료 1봉지
• 무지방 저염 닭고기 육수 2 1/2컵
• 선택 사항: 또띠아 칩, 플레인 그릭 요거트, 할라피뇨, 치즈, 파, 양파, 신선한 고수.

지도

1. 큰 냄비에 칠면조를 갈색으로 중간 불에서 끓이다가 나무주걱으로 부숴줍니다. 다 익으면 양파와 후추를 넣고 2~3분간 끓인다.
2. 토마토, 옥수수, 강낭콩, 토마토 소스, 볶은 콩, 타코 시즈닝, 닭고기 육수를 추가합니다. 끓여서 10-15 분 동안 끓입니다.
3. 원하는 경우 토르티야 칩 몇 개와 플레인 그릭 요거트, 할라피뇨, 잘게 썬 치즈, 다진 파, 양파 또는 잘게 썬 신선한 고수와 같은 좋아하는 토핑과 함께 제공합니다. 식사 준비 팁: 남은 음식은 다음 식사를 위해 개별 부분으로 얼리십시오.

검토 대상