설탕 소비를 줄이는 3 단계

콘텐츠

• 1. 점차적으로 설탕을 줄입니다.
• 2. 음료에 설탕을 첨가하지 마십시오
• 3. 라벨 읽기
• 설탕을 줄이는 것이 중요한 이유

설탕 소비를 줄이는 두 가지 간단하고 효과적인 방법은 커피, 주스 또는 우유에 설탕을 첨가하지 않고 정제 된 식품을 빵과 같은 전체 버전으로 대체하는 것입니다.

또한 설탕 소비를 제한하려면 가공 식품의 소비를 줄이고 라벨을 읽고 각 식품의 설탕 양을 확인하는 것도 중요합니다.

1. 점차적으로 설탕을 줄입니다.

단맛은 중독성이 있으며 단맛에 익숙한 미뢰를 적응시키기 위해서는 설탕이나 감미료를 사용하지 않고 음식의 자연적인 맛에 익숙해 질 때까지 점차적으로 설탕을 줄여야합니다.

따라서 일반적으로 커피 나 우유에 백설탕 2 테이블 스푼을 넣으면 1 스푼 만 추가합니다. 2 주 후에 설탕을 천연 감미료 인 스테비아 몇 방울로 대체하십시오. 설탕을 대체 할 수있는 다른 천연 감미료 10 가지를 살펴보세요.

2. 음료에 설탕을 첨가하지 마십시오

다음 단계는 커피, 차, 우유 또는 주스에 설탕이나 감미료를 첨가하지 않는 것입니다. 점차적으로 미각이 사용되고 설탕이 덜 필요하게됩니다.

하루에 섭취 할 수있는 설탕의 양은 25g에 불과하며 설탕 1 큰술에는 이미 24g이 들어 있고 탄산 음료 1 잔에는 21g이 들어 있습니다. 또한 설탕은 빵이나 시리얼과 같은 덜 단 음식에도 포함되어있어 하루 권장 최대 한도에 쉽게 도달 할 수 있습니다. 설탕이 많은 다른 음식보기.

3. 라벨 읽기

산업화 된 제품을 구입할 때마다 라벨을주의 깊게 읽고 설탕의 양을 확인하십시오. 그러나 업계에서는 제품의 성분으로 여러 가지 형태의 설탕을 사용하며 역 설탕, 자당, 포도당, 포도당, 과당, 당밀, 말토 덱스트린, 포도당, 말토오스 및 옥수수 시럽과 같은 이름으로 라벨에 표시 될 수 있습니다.

라벨을 읽을 때 목록의 첫 번째 성분은 제품에 더 많은 양이 포함되어 있음을 기억하는 것도 중요합니다. 따라서 설탕이 먼저 나오면 그 제품을 만드는 데 가장 많이 사용되는 성분입니다. 이 비디오에서 식품 라벨을 읽는 방법에 대한 더 많은 팁을 참조하십시오.

설탕을 줄이는 것이 중요한 이유

과도한 설탕 섭취는 제 2 형 당뇨병, 고요 산, 고 콜레스테롤, 고혈압 및 암과 같은 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 다른 문제를보고 설탕이 건강에 왜 그렇게 나쁜지 알아보십시오.

설탕 섭취를 돌보는 것은 어린이에게 특히 중요합니다. 어린 시절부터 식습관을 형성하고 과도한 설탕 섭취는 어린 나이에 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 원인이되기 때문입니다. 슈퍼마켓에서 건강한 쇼핑을위한 팁을 참조하십시오.