4분 만에 다리와 복근 만들기

콘텐츠

• 외발 균형에 대한 측면 런지
• 푸쉬업을 위해 정강이가 있는 다운 도그
• 스쿼트 인 앤 아웃 스쿼트 점프로 싱글 레그 랜딩
• 싱글 레그 사이드 플랭크 힙 딥스
• 검토 대상

인스타그램의 유명 인사 Kaisa Keranen(일명 @KaisaFit)이 제공하는 이 동작의 마법은 코어와 다리를 불태우고 나머지 신체도 동원한다는 것입니다. 단 4분 만에 한 시간 동안의 체육관에서 운동을 마친 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 열쇠? 최선을 다해 노력하여 결과를 느끼고 볼 수 있습니다.

작동 원리: 각 동작에 대해 20초 동안 AMRAP(가능한 많은 횟수)를 수행한 다음 10초 동안 휴식하십시오. (익숙하지 않은 경우 이를 타바타 운동이라고 합니다.) 다리와 코어를 단련할 빠르고 강렬한 루틴을 위해 서킷을 2~4회 반복합니다. 더 도전하고 싶으신가요? Kaisa에서 다른 회로를 추가합니다.

외발 균형에 대한 측면 런지

NS. 오른쪽 다리를 옆으로 런지합니다. 왼손을 땅에 대고 오른손을 하늘로 들어 올립니다.

NS. 왼쪽 다리의 한쪽 다리 균형을 잡기 위해 오른쪽 발로 운전합니다.

반대쪽에서 다른 모든 회로를 수행하십시오.

푸쉬업을 위해 정강이가 있는 다운 도그

NS. 푸시업으로 낮추십시오.

NS. 아래쪽 개를 위로 밀고 오른손으로 왼쪽 정강이를 두드립니다.

씨샵. 등을 아래로 내린 후 개를 아래로 밀고 왼손으로 오른쪽 정강이를 두드립니다.

계속 교대하십시오.

스쿼트 인 앤 아웃 스쿼트 점프로 싱글 레그 랜딩

NS. 스쿼트에서 한발 균형으로 점프하십시오.

NS. 쪼그리고 앉기 위해 뒤로 점프하십시오.

다리를 번갈아 가며 계속 점프합니다.

싱글 레그 사이드 플랭크 힙 딥스

NS. 사이드 플랭크에서 시작하여 위쪽 다리가 아래쪽 다리 위로 떠오르게 합니다.

NS. 지면에서 약간 위로 맴돌 때까지 엉덩이를 낮춥니다. 반복하다.

반대쪽에서 다른 모든 회로를 수행하십시오.

검토 대상