웨이트 트레이닝 운동을 강화하기 위한 3가지 팁

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요가를 하는 동안 호흡을 잊기가 어렵습니다(요가 수업을 들은 적이 있습니까? 하지 않았다 세 번째 포즈마다 "호흡에 집중하세요!"라는 문구를 들었습니다!?) 선생님은 일반적으로 호흡을 세고 정확히 언제 숨을 들이쉬고 내쉬는지 알려줌으로써 수업을 안내합니다. 그러나 부트 캠프 강사가 팔굽혀펴기 세트 중에 호흡 지침을 외치는 것을 자주 듣지 못합니다. 보유 특정 동작 중 호흡. 뉴욕시 Equinox의 Tier 4 코치(또는 마스터 강사)인 Susan Stanley는 적절한 시간에 호흡하면 리프팅 느낌이 더 쉬워질 뿐만 아니라 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있기 때문에 너무 나쁜 일이라고 말합니다. (사실, 당신은 실제로 더 건강한 몸으로 가는 방법을 호흡할 수 있습니다.)

Stanley는 "운동이 운동가의 범위를 벗어났는지 여부를 알 수 있는 한 가지 방법은 숨을 참을 필요가 있다고 느끼는지 여부입니다."라고 말합니다. 동작을 하는 동안 숨을 참는 것이 느껴진다면 더 가벼운 무게를 사용하거나 운동을 더 쉽게 할 수 있도록 운동량을 줄이십시오. 당신이 더 강해지고 숨쉬기가 쉬워지면 더 무거운 무게를 다시 들 수 있습니다. (이 고중량 운동을 시도하십시오.) 하지만 여기에는 단순히 ~ 아니다 숨을 참는다. 각 들숨과 날숨을 사용하여 수행하는 모든 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있으므로 더 빠르고 더 건강해질 수 있습니다! 모든 호흡을 최대화하는 세 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 움직임의 "작업" 부분 동안 숨을 내쉬고(예를 들어, 이두박근의 "위" 움직임) 웨이트를 다시 내릴 때 숨을 들이마십니다. "일반적으로 작업 중 숨을 내쉬는 것은 코어의 중요한 척추 안정제인 복횡근과 다른 안정제를 결합한다는 의미입니다."라고 Stanley는 설명합니다. "이것은 형태와 안전성, 그리고 근력과 가동 범위를 최대화하기 위해 필요합니다."

• 숨을 내쉴 때 의도적으로 강력하고 의도적으로 공기를 내뿜는 것에 대해 생각하십시오. 스탠리의 동료 T4 코치인 제인 리(Jane Lee)는 "'수축'하고 싶지 않고 풍선을 터뜨리려는 것처럼 숨을 내쉬고 싶어한다"고 말했다. (빠르게 잠들기 위해 요가 호흡을 시도하십시오.)

• 가능하면 거울을 보십시오. 숨을 들이쉴 때 배가 올라가는지 확인하십시오. 이것은 횡격막 호흡이며 코어를 안정화하고 부상을 입지 않도록 하는 것이 중요합니다. Stanley는 "숨을 쉴 때 가슴이 움직인다면 이는 산소를 어느 정도 섭취하고 있지만 CO2를 충분히 배출하지 못하고 있다는 의미입니다. 이는 똑같이 중요합니다."라고 Stanley는 말합니다.

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