운동 후 불면증을 예방하는 3가지 방법

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대부분의 경우, 운동이 수면에 좋다는 사실을 뒷받침하는 증거가 있습니다. 운동은 밤새도록 더 빨리 빠지고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 하지만 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동하는 것이 실제로는 심한 상하의 움직임 당신을 더 오래 깨어있게 만드는 에너지? 당신은 혼자가 아닙니다. 한 연구에서 참가자들은 활동량이 적은 날에 42분 더 잤습니다.

그것이 당신에게 해당된다면-그러나 당신의 일정이 당신이 하루의 더 일찍 땀을 흘리는 세션을 짜내는 것을 허용하지 않는다면-당신은 당신이 운동하기로 계획한 밤에 약간의 휴식을 취하기 위해 스스로를 사임할 필요가 없습니다. 이 세 가지 팁은 스쿼트에서 바로 자루에 들어가더라도 쉽게 졸도록 도와줍니다.

낮은 영향으로 이동

아침에 더 많은 자유 시간이 있는 날을 위해 진정으로 심장을 뛰게 하는 운동을 저장하고 걷기 또는 아주 쉬운 달리기 또는 더 나은 빈야사 요가와 같은 덜 격렬한 옵션을 위해 저녁 운동 슬롯을 사용하십시오. 사실, 무엇을 하든 해피 베이비 또는 시체 포즈와 같은 몇 가지 포즈로 야간 운동을 끝내는 것이 좋습니다. 부드러운 움직임과 호흡에 집중하면 긴장을 풀고 잠자리에 들 준비를 하는 데 도움이 됩니다.

더 빨리 냉각

역도 세션이나 트레드밀 달리기로 인해 여전히 끈적 거리는데 침대에 들어가는 것은 실제로 졸음을 어렵게 만듭니다. 반면에 PJ를 신고 미지근한 목욕이나 샤워를 하면 흘러내릴 만큼 편안해집니다. 또한 연구에 따르면 잠자기 직전에 심부 온도가 자연적으로 떨어지므로 신체의 수면 시스템을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 김이 모락모락 나는 샤워를 마치고 몸이 건조해지기 시작하면 체온도 몇 도 떨어지게 되어 졸음을 유발합니다.

미드나잇 스낵을 즐겨보세요

심야 운동 후 재충전은 균형에 관한 것입니다. 너무 많이 먹으면 건초를 칠 수 없을 정도로 포만감과 부풀어 오르는 느낌이 들 것입니다. 너무 적으면 덜덜 떨리는 배가 당신을 지탱할 것입니다. 가장 좋은 방법은 적절한 회복에 필수적인 탄수화물과 단백질이 포함된 가벼운 스낵을 섭취하는 것입니다. 좋은 선택: 땅콩 버터나 후무스를 곁들인 통곡물 토스트, 초콜릿 우유 한 잔, 또는 저지방 치즈와 크래커.

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