30일 피트니스 챌린지가 운동 성공의 비결이 될 수 있습니다.

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Pinterest의 인포그래픽, Instagram에 다시 게시, Facebook에 공유된, Twitter의 인기 해시태그에서 본 적이 있을 것입니다. 최신 피트니스 열풍은 30일 챌린지이며 피트니스 애호가에서 초보자에 이르기까지 모든 사람이 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

요가에서 팔굽혀펴기, HIIT에서 스쿼트에 이르기까지 모든 것을 해결하는 데 도움이 되는 30일 챌린지가 있습니다. 단 30일 만에 30마일을 달리거나 전리품을 조각하는 데 전념할 수 있습니다. 왜 작동합니까? 더 큰 목표(예: 일주일에 5회 달리기, 매일 요가하기 등)를 소화 가능한 30일 단위로 압축하면 그것을 고수하고 습관을 들이고 계속할 가능성이 훨씬 더 높기 때문입니다. 장기간.

구글에 따르면 '30일 챌린지'에 대한 인터넷 검색은 2013년 이후 140% 증가했다. 월 스트리트 저널. 하지만 그들이 인기가 있다고 말할 필요는 없습니다. 1월 30일 Shape Slim Down 챌린지는 18,000번 이상 공유되었습니다! (그리고 현재 30일 심박수 부스팅 HIIT 챌린지가 얼마나 뜨거운지 시작조차 하지 마십시오. 예, 여기에는 섹시하고 셔츠를 입지 않은 남성 트레이너와 초강력 체중 운동이 포함됩니다.)

30일 챌린지에서 습관처럼 매일 무언가를 하는 기술은 스트리킹(아니, 옷이 없는 종류가 아님)이라고 부를 수도 있습니다. 조직 심리학자 Amy Bucher 박사는 "줄무늬는 행동을 일정과 생활 방식에 맞추는 방법을 가르쳐 줄 뿐만 아니라, 더 많이 할수록 더 자연스럽게 느껴집니다."라고 설명합니다.

그러나 British Journal of General Practice의 연구에 따르면 30일 도전이 시작하기에 좋은 장소이지만 습관을 형성하는 데 약 66일이 걸립니다. 따라서 "매일 운동하기"라는 결심을 고수하고 싶다면 두 가지 도전 과제를 연속으로 해결해 보십시오. (조금 긍정적인 생각과 자기 긍정을 추가하는 방법을 배우면 보장 목표를 부수기 위해.)

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