피부를위한 4 가지 최고의 비타민

콘텐츠

• 올바른 비타민 섭취하기
• 비타민 D
• 비타민 C
• 비타민 E
• 비타민 K
• 비타민은 피부 건강에 필수적입니다
• 의사와 상담하십시오

올바른 비타민 섭취하기

피부 관리는 건강 요법의 필수 부분이어야합니다. 결국 그것은 몸의 가장 큰 기관입니다.

대부분의 건강 전문가가 피부를 건강하게 유지하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 햇빛에 노출 될 때 태양의 유해한 자외선 (UV) 광선에 대한 노출을 제한하고 자외선 차단제를 착용하는 것입니다.

그러나 태양이 모두 나쁘지는 않습니다. 매일 10 ~ 15 분만 노출하면 피부 전체에 비타민 D가 생성됩니다. 비타민 D는 비타민 C, E 및 K와 함께 피부에 가장 적합한 비타민 중 하나입니다.

충분한 비타민을 섭취하면 건강하고 젊어 보이는 피부를 유지할 수 있습니다. 이것은 다음과 같은 감소로 이어질 수 있습니다.

• 어두운 반점
• 홍반
• 주름
• 거친 패치
• 과도한 건조

필수 피부 비타민은 보충적인 형태로 제공되지만 스킨 케어 제품에서도 발견됩니다. 이 4 가지 필수 비타민과 비타민이 최적의 피부 건강을 달성하는 데 어떻게 도움이되는지 자세히 알아보십시오.

비타민 D

비타민 D는 햇빛이 피부에 흡수 될 때 가장 자주 만들어집니다. 이 경우 콜레스테롤은 비타민 D로 전환됩니다. 비타민 D는 간과 신장에 흡수되어 건강한 세포를 만드는 데 도움이됩니다. 여기에는 비타민 D가 피부 색조에 중요한 역할을하는 피부가 포함됩니다. 건선 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

칼시트리올은 인간이 자연적으로 생산하는 일종의 비타민 D 인공 버전입니다. 칼시트리올은 건선 환자를 치료하는 데 효과적인 국소 크림입니다. Journal of Drugs and Dermatology에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 칼시트리올을 적용하면 건선 환자의 피부 염증과 자극의 양이 줄어들고 부작용이 거의 없습니다.

오리건 주립 대학의 Linus Pauling Institute는 매일 600IU의 일일 비타민 D 섭취량을 권장합니다. 임신 중이거나 70 세 이상인 경우 더 필요할 수 있습니다.

다음과 같이 비타민 D 섭취를 늘릴 수 있습니다.

• 하루에 10 분 동안 태양에 노출 (특히 피부암 병력이있는 경우 의사와 먼저 확인)
• 아침 시리얼, 오렌지 주스 및 요구르트와 같은 강화 식품 섭취
• 연어, 참치, 대구 등 비타민 D가 자연적으로 함유 된 음식 섭취

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비타민 C

비타민 C는 표피 (피부 외부 층)와 진피 (피부 내부 층)에서 높은 수준으로 발견됩니다. 그것의 암과 싸우는 (산화 방지제) 속성과 콜라겐 생성에서의 역할은 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 이것이 비타민 C가 많은 노화 방지 스킨 케어 제품에서 발견되는 주요 성분 중 하나 인 이유입니다.

비타민 C를 경구 복용하면 태양의 유해한 자외선으로부터 보호하기 위해 피부에 바르는 선 스크린의 효과를 향상시킬 수 있습니다. 세포 손상을 줄이고 신체 상처의 치유 과정을 돕습니다. 비타민 C는 또한 신체의 자연적인 콜라겐 합성에 중요한 역할을하기 때문에 노화의 징후를 예방할 수 있습니다. 그것은 손상된 피부를 치유하는 데 도움이되며 경우에 따라 주름의 모양을 줄입니다. 적절한 비타민 C 섭취는 건조한 피부를 복구하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비처방 제품,식이 보조제 및 우리가 먹는 음식에 비타민 C가 널리 퍼져 있기 때문에이 영양소의 결핍은 드 rare니다. 권장 사항은 하루 1,000mg입니다. 식단에 비타민 C가 충분하지 않다면 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 오렌지와 같은 더 많은 감귤류 음식을 먹습니다
• 딸기, 브로콜리, 시금치와 같은 다른 식물성 비타민 C 공급원 섭취
• 오렌지 주스를 마셔
• 의사가 권장하는대로 보충제를 복용하십시오
• 건조 함, 발적, 주름 및 나이 반점을 치료하기 위해 비타민 C로 노화 방지 피부 치료법을 찾으십시오

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비타민 E

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 항산화 제입니다. 피부 관리의 주요 기능은 태양 손상을 방지하는 것입니다. 비타민 E는 피부에 바르면 태양으로부터 유해한 자외선을 흡수합니다. 광 보호는 신체가 자외선으로 인한 손상을 최소화하는 능력을 말합니다. 이렇게하면 어두운 반점과 주름을 예방할 수 있습니다.

일반적으로 신체는 피부의 모공을 통해 방출되는 유성 물질 인 피지를 통해 비타민 E를 생성합니다. 적절한 균형에서 피지는 피부를 컨디셔닝하고 건조를 방지합니다. 특히 건조한 피부가 있다면 비타민 E가 피지 부족을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E는 또한 피부 염증의 치료에 도움이됩니다.

많은 스킨 케어 제품에서 비타민 E를 사용할 수 있지만 문제는 햇빛에 노출되면 모든 영향을 최소화 할 수 있다는 것입니다. 식단에 충분한 비타민 E를 섭취하는 것이 좋습니다. 대부분의 성인은 하루에 약 15mg의 비타민 E가 필요합니다. 다음을 통해 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

• 아몬드, 헤이즐넛, 해바라기 씨와 같은 더 많은 견과류와 씨앗 섭취
• 종합 비타민 또는 별도의 비타민 E 보충제 복용
• 비타민 E와 비타민 C를 모두 함유하는 국소 제품 사용 (이 둘 중 하나만 포함하는 것보다 광 보호에 더 효과적 일 수 있음)

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비타민 K

비타민 K는 신체의 혈액 응고 과정을 도와 주므로 신체가 상처, 타박상 및 수술로 영향을받는 부위를 치유하는 데 도움이됩니다. 비타민 K의 기본 기능은 다음과 같은 특정 피부 상태를 돕는 것으로 생각됩니다.

• 스트레치 마크
• 거미 정맥
• 흉터
• 어두운 반점
• 당신의 눈 아래 고집이 원

비타민 K는 피부를위한 여러 가지 국소 용 크림에서 발견 될 수 있으며 다양한 피부 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 부종과 타박상을 줄이기 위해 수술을받은 환자에게 비타민 K가 함유 된 크림을 자주 사용합니다. 이것은 피부 치유 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 비타민 K가 피부에 미치는 영향에 대한 연구는 비타민 E와 C에 대한 연구보다 제한적입니다.

플로리다 대학에 따르면 비타민 K 결핍은 미국에서는 드물다. 성인은 하루에 90 ~ 120ug가 필요합니다. 다음과 같이 섭취하면 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

• 케일
• 시금치
• 상추
• 양배추
• 강낭콩

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비타민은 피부 건강에 필수적입니다

비타민은 건강과 신체 기능에 필수적이므로 비타민 결핍은 피부에 악영향을 줄 수 있습니다. 비타민 C와 E는 햇빛으로부터 피부를 보호하는 데 중요한 역할을하기 때문에 두 가지 비타민 결핍은 피부암을 포함한 피부 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 피부암은 미국에서 가장 흔한 유형의 암입니다.

의사와 상담하십시오

비타민 보충제는 요즘 쉽게 나올 수 있으므로 피부과 의사 나 의사와상의하여 건강을위한 요법을 시작하십시오. 다음에 매장에서 스킨 케어 통로를 걸어 갈 때이 4 가지 유용한 비타민이 좋아하는 제품의 성분인지 확인하십시오.

비타민은 피부 건강에 필수적이지만, 매일 식단을 통해 비타민을 충분히 섭취하고있을 수 있습니다. 혈액 검사를 통해 비타민 결핍이 있는지 확인할 수 있습니다. 과다 복용을 예방하기 위해 의료 전문가의 지시에 따라 비타민을 섭취해야합니다.

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