체중 감소를 촉진할 수 있는 여성을 위한 4가지 보조제

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• 마그네슘
• 비타민 D
• 빌베리
• 프로바이오틱스
• 검토 대상

우리는 자신의 실수를 되돌릴 수 있도록 설계된 세상에 살고 있습니다. 이것이 바로 우리가 맞춤법 검사, 암호 검색 시스템 및 "정말 삭제하시겠습니까?"를 사용하는 이유입니다. 프롬프트. 이 지원군은 때때로 우리의 삶을 복잡하게 만들기도 하지만(젠장, 자동 고침!) 우리가 취약할 때 우리를 보호하는 데 도움이 됩니다.

따라서 다이어트와 관련하여 해변 몸매 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 백업(지원 시스템)을 갖는 것도 의미가 있습니다. 이미 다음의 12가지 건강한 식생활 원칙을 따르고 있다면 비키니 바디 다이어트, 이러한 보조 동맹은 다이어트 계획의 효과를 향상시켜 몸을 변화시키고 자신감을 얻으며 영원히 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘

이 영양소의 주요 장점 중 하나는 근육을 이완하고, 진정을 유지하고, 평화로운 수면을 촉진하는 능력이며, 이는 그 자체로 모든 다이어트 계획을 작동시키는 데 큰 부분을 차지합니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 마그네슘은 심장 박동을 일정하게 유지하고 혈당 수치를 조절하며 혈압을 낮추는 것을 포함하여 신체의 300가지 이상의 화학 반응에 필요합니다. 일부 연구는 또한 마그네슘 섭취가 많을수록 결장암의 위험을 줄일 수 있다고 제안하며 많은 연구에서 마그네슘이 골다공증, PMS, 편두통, 우울증 등과 같은 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

이러한 건강상의 이점 외에도 마그네슘은 체중 감소와 신체 형성에 도움이 될 수 있습니다. 2013년 연구에서 영양 저널 마그네슘 섭취가 많을수록 공복 혈당 및 인슐린(지방 및 체중 증가와 관련된 지표) 수치가 낮아지는 것으로 나타났으며, 영국의 한 연구에서는 마그네슘 보충제가 월경 주기 동안 체액 저류를 줄이는 데 유익한 효과가 있을 수 있음을 발견했습니다. 바람직하지 않은 배 팽만감을 완화하기 위해. 30세 미만 여성의 마그네슘 권장량은 310밀리그램이고 30세 이상의 여성은 320밀리그램입니다. 잎이 많은 녹색 채소, 콩, 견과류를 비롯한 많은 음식에서 마그네슘을 찾을 수 있습니다. 알약 또는 분말 형태의 보충제도 건강 식품 매장에서 널리 구할 수 있습니다. 매일 밤 자기 전에 마그네슘 가루 한 스푼과 함께 따뜻한 물을 마시십시오. 이렇게 하면 숙면을 취하고 규칙적인 생활을 하여 팽만감과 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

비타민 D

비타민 D는 전반적인 건강과 비키니 몸매 목표에 많은 이점이 있지만 우리 대부분은 비타민 D가 부족합니다. (사실, 애틀랜타나 피닉스 북부에 거주하는 경우 연구에 따르면 일년 내내 D 결핍이 거의 확실합니다.) 따라서 일일 비타민 D 알약은 식단에 추가하는 데 필요한 보충제일 수 있습니다. 비타민 D가 근육 강도를 높이는 데 도움이 되며, 비타민 D 수치가 낮으면 심장 질환 및 암과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다. 일부 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 비타민 D 수치가 높은 사람들보다 감기나 독감에 더 많이 걸립니다. 그것은 그 자체로 이점이지만, 물방울 효과에 대해서도 생각해 보십시오. 병이 많을수록 운동할 기분이 덜하고 소위 기분 좋은 음식에 더 쉽게 도달할 수 있습니다.

체중 감량 측면에서 비타민 D는 배고픔과 식욕을 조절하는 데 도움이 됨으로써 훨씬 더 유망한 역할을 할 수 있습니다. 2012년 이란의 연구 영양 저널 비타민 D를 보충하면 지방이 7% 감소하는 것과 관련이 있으며 미네소타 대학의 소규모 연구에서는 특히 복부 부위에서 높은 수준의 D와 지방 손실 사이의 관계가 있음을 발견했습니다. 물론 그렇다고 해서 비타민 D를 복용하는 것이 만병통치약이라는 의미는 아닙니다. 그러나 좋은 운동과 식습관을 보완하기 위해 식단, 햇빛(특히 겨울철에는 최소 15분 야외 활동), 필요한 경우 보충제를 통해 매일 권장량을 섭취하십시오. 생선, 계란, 강화 유제품과 같은 다양한 식품에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 일일 권장 섭취량은 600IU입니다. 연구에 따르면 가장 많은 양의 식사와 함께 복용하면 비타민 D 보충제를 더 잘 흡수할 수 있습니다.

빌베리

블루베리와 관련된 이 식물의 말린 과일과 잎은 항산화 특성으로 인해 체중 감량에 유익한 효과를 제공할 수 있습니다. 저널에 실린 2011년 연구 당뇨병 빌베리(지방이 많은 생선 및 통곡물 포함)가 많이 함유된 식단은 순환계의 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 효과 중 하나에는 과체중과 관련된 혈압 및 기타 순환 문제가 개선되었습니다.

프로바이오틱스

많은 연구가 우리 장에 서식하는 건강한 박테리아인 프로바이오틱스와 같은 장 건강 보조제 또는 장 및 체중 조절 사이의 연관성을 끌어내고 있습니다. 요구르트 또는 보충제와 같은 식품에서 프로바이오틱스를 섭취하면 면역 체계를 강화하고 위장 문제를 줄이는 것부터 암 치료에 이르기까지 모든 면에서 효과적인 것으로 나타났습니다. Washington University School of Medicine의 연구에 따르면 비만과 장내 세균총의 다양성 부족이 관련되어 있습니다. 매일 식단에 요구르트를 추가하세요. 특히 채식주의자나 유당 불내증이라면 최소한 50억 개의 활성 세포가 있는 프로바이오틱스 보충제를 찾으십시오.

그리고 사본을 구입하는 것을 잊지 마십시오. 비키니 바디 다이어트 지금 바로 해변에 갈 준비를 하기 위한 더 많은 바디 스컬프팅 조언과 날씬한 비결을 알아보세요!

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