놀라운 가정 운동을 위한 4가지 버피 운동

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그들을 사랑하거나(우리는 미친 사람들만이 할 수 있다고 상상할 수 있음) 그들을 미워하고 버피는 여기 남아 있는 하나의 운동입니다. 원래 군대에서 신병 훈련과 기초 훈련을 통해 병사들에게 훈련과 채찍질을 하기 위해 사용했던 이 전신 운동은 쉽지 않습니다. 스쿼트, 점프, 플랭크 및 푸시업과 같은 움직임을 통합하며, 이를 결합하면 심박수를 심각하게 높일 수 있습니다.

"버피는 조정할 시간 없이 수직에서 수평으로 이동하여 심장 혈관계에 부담을 줍니다."라고 뉴욕시에 있는 Epic Hybrid Training의 소유자이자 코치인 NASM-CPT인 Alex Nicholas는 말합니다. "특히 한 번에 5개 이상을 하는 경우 충격을 주고 몸을 깨웁니다."

그리고 이 킬러 콤보는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? Spartan Race에 따르면, 283개의 버피는 지난 밤에 먹었을 수도 있는 Ben and Jerry의 쿠키 도우 아이스크림 한 스쿱에서 소비된 270칼로리를 녹일 수 있습니다. 우리는 Nicholas가 직접 만든 4가지 변형으로 기존 버피의 지루한 반복성을 없애고 번을 높이려고 합니다. 이들은 공원에서 도보가 아니므로 조심스럽게 진행하십시오. 하지만 완료되면 표준 품종보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 3-2-1, 시작하라!

한발 버피

NS 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 오른발을 땅에서 들어 올립니다. 한쪽 다리에서 한쪽 다리로 점프하고 어깨는 손 위로 직접, 둔부는 조이고 복근은 맞물리고 몸은 머리에서 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.

NS 가슴이 바닥에 닿을 때까지 푸시업을 수행합니다.

씨 여전히 한쪽 다리만 사용하여 손을 향해 발을 점프하고 일어서십시오. 각 다리에 5개씩 총 10회를 수행합니다.

수정: 무릎에 푸쉬업을 하되, 둔근을 조이고 코어에 힘을 주어 내려올 때 엉덩이가 공중에 붙지 않도록 합니다.

버피 브로드 점프

NS 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 쪼그리고 앉기 시작하고 손을 땅에 대고 다리를 다시 플랭크로 뛰어 넘고 가슴이 땅에 닿을 때까지 내립니다. 동시에 팔을 위로 밀어 가슴을 올리고 발을 다시 손으로 점프하여 일어서십시오.

NS 다시 발뒤꿈치를 잡고 1/4 스쿼트로 낮추고 위로 폭발하고 앞으로 점프합니다. 팔을 사용하여 최대한 멀리 추진력을 얻으십시오. 돌려서 반복하십시오. 10회를 수행합니다.

롤백 버피

NS 다시 스쿼트 자세로 앉아서 엉덩이가 땅에 닿을 때까지 아래로 내립니다. 계속해서 어깨로 롤백한 다음, 그 기세를 사용하여 하나의 유체 동작으로 다시 일어설 때까지 흔들립니다.

NS 가슴이 바닥으로 내려갈 때 발을 다시 플랭크로 점프하고 바닥에 앤을 놓고 표준 버피를 수행합니다. 동시에 팔을 위로 밀어 올려 가슴을 올리고 발을 다시 손으로 점프하여 일어서십시오. 10회를 수행합니다.

에픽(또는 스파이더 푸쉬업) 버피

NS 발을 어깨 너비로 벌리고 선 다음, 쪼그리고 앉고 손을 바닥에 대고 발을 다시 높은 판자로 점프합니다. 팔 굽혀 펴기를 수행할 때 오른쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치에 닿게 하여 등을 평평하게 유지하고 둔근을 조이고 코어를 결합합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 발가락을 땅에 댑니다.

NS 푸쉬업을 수행할 때 왼쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 무릎에서 왼쪽 팔꿈치까지 닿도록 하여 등을 평평하게 유지하고 둔근을 조이고 코어를 결합합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 발가락을 땅에 댑니다.

씨 손에 발을 대고 일어서십시오. 한 담당자입니다. 10회를 수행합니다.

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