가족이 중독 될 때

콘텐츠

• 어린 시절을 떠올려
• 비현실적인 기준을 충족해야했습니다.
• 당신은 심하게 비난 받았습니다
• 요구 사항이 충족되지 않았습니다.
• 현재 상황을 고려하십시오
• 통제 된 느낌
• 사랑, 연민, 존경을 느끼지 못합니다
• 관련된 물질 사용이 있습니다.
• 언어 적, 신체적 또는 정서적 학대를 경험 함
• 기능 장애는 만성적이거나 지속적입니다.
• 대응 방법
• 원하는 것을 결정하십시오
• 분리 연습
• 무엇을 공유하고 무엇을 비공개로 유지할지 결정
• 거절 할 때 배우기
• 누구도 바꾸려고 하지마
• 나에게 맞는 회의 계획
• 누군가와 이야기
• 넥타이를 끊을 때
• 그들은 당신의 경계 나 한계를 존중하지 않습니다
• 신체적 또는 언어 적 학대
• 그들은 지속적으로 당신에게 거짓말을하거나 당신을 조종합니다
• 그들과 이야기하거나 그들을 보는 것은 정서적 고통을 유발합니다
• '문의 없음'으로가는 방법
• 방법 선택
• 약간의 준비를하십시오
• 무슨 일이 일어나고 있는지 설명
• 그들의 반응을 준비하세요…
• … 그리고 자신의
• 도움 구하기
• 결론

“가족”이라는 단어는 여러 가지 복잡한 감정을 떠올리게합니다. 어린 시절과 현재의 가족 상황에 따라 이러한 감정은 대부분 긍정적이거나 대부분 부정적이거나 두 가지가 모두 섞여있을 수 있습니다.

유해한 가족 역학을 경험했다면 감정이 좌절감이나 성가심을 넘어 설 수 있습니다. 대신 가족과 상호 작용하거나 가족에 대해 생각하는 것은 심각한 정서적 고통을 유발할 수 있습니다.

유독하거나 기능 장애가있는 가족 역학은 인식하기 어려울 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 징후와 가족 내에서인지 할 경우해야 할 일입니다.

어린 시절을 떠올려

많은 사람들이 어린 시절에 성인이 될 때까지 가족 환경의 영향을 깨닫지 못합니다.

다음 징후는 자라면서 유해한 가족 환경을 경험했을 수 있음을 시사합니다.

비현실적인 기준을 충족해야했습니다.

가족 구성원은 서로를 돕기 위해 때때로 다른 역할을합니다. 아마도 일요일 저녁 식사 후에 식탁에서 접시를 치우는 것이 당신의 일이었을 것입니다. 아니면 때때로 동생을 보는데 도움을 주었을 수도 있습니다. 모두 정상입니다.

그러나 이러한 작업으로 인해 학교 과제를 완료하거나 놀거나 적절한 수면을 취하는 데 방해가되어서는 안됩니다.

독성이있는 가정에서 자랐다면 다음과 같은 요청을 받았을 수 있습니다.

• 동생을 부모 또는 징계하거나 대부분의 보살핌을 제공합니다.
• 안전하거나 능력있는 일을하기 전에 식사를 요리하거나 무거운 집안일을하는 것과 같은 책임을집니다.
• 파트너 또는 다른 성인 인 것처럼 정서적 지원을 제공합니다.

당신은 심하게 비난 받았습니다

대부분의 부모는 때때로 자녀의 행동을 질책하거나 비판합니다. 그러나 이러한 발언은 건설적이고 아동이 아닌 행동에 초점을 맞춰야합니다. 열등하거나 원치 않거나 사랑받지 못한다고 느끼게해서는 안됩니다.

요구 사항이 충족되지 않았습니다.

그 누구도 완벽하지 않아. 부모님이 학교에서 정시에 데리러 오셔서 기다리시 지 않았을 수도 있습니다. 아니면 전기 요금을 한 번 지불하는 것을 잊고 이틀 동안 정전이되었을 수도 있습니다.

그러나 지원하는 가족 구성원은 다음과 같은 방법으로 귀하의 기본적인 필요를 지원해야합니다.

• 경계 설정
• 규율과 애정 제공
• 당신의 건강과 웰빙을 돌보는
• 교육을 받았는지 확인
• 먹을 음식을 확보하고 입을 옷을 깨끗하게

관련된 다른 요인이있을 수 있지만, 위의 어떤 것도없이 정기적으로 가면 유독하거나 건강에 해로운 가족 역학을 강력하게 암시 할 수 있습니다.

당신의 삶에 깊이 관여하고 성장의 여지를 허락하지 않은 부모들도 이러한 발달을 막음으로써 당신의 기본적인 필요를 충족시키지 못했을 것입니다.

신체적, 정서적 개인 공간은 아이들의 발달을 돕습니다. 결국, 당신은 독립심과 자아감을 형성 할 기회가 필요합니다.

현재 상황을 고려하십시오

현재 가족 독성을 다루고 있다고 의심되는 경우 특정 가족 구성원과 상호 작용 한 후 느끼는 방식에 대해 생각해보십시오.

Katherine Fabrizio, MA, LPC는 독성 어머니의 딸과 함께 일하는 것을 전문으로합니다. 그녀는 다음과 같은 일반적인 경험 법칙을 제공합니다.

"가족과의 대부분의 만남 후에 자신에 대해 기분이 나빠진다면 그 이유가있을 것입니다. 살펴볼 가치가있는 이유입니다."

다음은 좀 더 구체적인 사항입니다. 어린 시절부터 이러한 사실을 인식 할 수도 있습니다.

통제 된 느낌

유독 한 가족 구성원은 관계 및 직업 결정을 포함하여 삶의 주요 측면을 통제하려고 할 수 있습니다. 그들은 기대에 부합하는 것이 지속적인 사랑과 지원의 조건임을 암시 (또는 솔직하게 말) 할 수 있습니다.

사랑, 연민, 존경을 느끼지 못합니다

가족 구성원이 이따금 의견이 일치하지 않는 것은 정상입니다. 그러나 하루가 끝날 때에도 사랑과 친절로 서로를 대해야합니다.

유독 한 가족 역학에서는 사랑 대신 경멸이나 경멸을 느낄 수 있습니다.

독성이있는 가족 구성원은 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 당신의 선택을 조롱하거나 얕보는
• 취약한 지점을 공격
• 당신의 자존감을 깎아 내리십시오

당신의 가족은 당신이 말하거나 행동하는 모든 것에 동의하지 않을 수 있지만, 당신이 자신의 길을 찾을 때 여전히 사랑과 존경을 제공해야합니다.

관련된 물질 사용이 있습니다.

때때로 약물이나 알코올을 사용하거나 오용하는 가족 구성원이 반드시 독성이있는 것은 아닙니다. 그러나 물질 중독과 강박적인 행동은 가족 관계에서 해롭고 건강에 해로운 역학을 유발할 수 있습니다.

이러한 징후는 독성을 암시 할 수 있습니다.

• 기분이나 행동에 부정적인 영향을 미치는 약물 사용
• 중독으로 인한 정서적 학대 또는 신체적 폭력
• 외부인에게 숨겨져 있고 결코 논의되지 않은 약물 사용

중독 또는 물질 오용을 가능하게하는 패턴도 독성 역학에 기여할 수 있습니다.

언어 적, 신체적 또는 정서적 학대를 경험 함

모든 유형의 학대는 유독합니다. 신체적 폭력에만 적용되는 것이 아닙니다.

남용에는 다음이 포함됩니다.

• 부적절한 접촉
• 성적 몸짓 또는 풍자
• 신체에 대한 성적 의견
• 이름 부르기
• 신체적 폭력
• 성적 학대
• 가혹하거나 극단적 인 비판
• 가스 라이팅

때로는 학대를 알아보기가 쉽지 않습니다.

예를 들어, 당신과 형제는 다툼 중에 꽤 불쾌한 이름을 던질 수 있습니다. 아니면 결국 방을 가로 질러 서로에게 옷을 던질 수도 있습니다. 그러나 당신은 각자 자신의 감정을 표현할 때마다 화장하고 사과합니다.

이러한 유형의 행동이 반복적으로 발생하고 해결책이 없다면 해로운 관계 일 수 있습니다.

기능 장애는 만성적이거나 지속적입니다.

항상 완벽하게 어울리는 가족은 거의 없습니다. 불일치, 형제 자매 경쟁, 긴장된 관계 또는 잘못된 의사 소통은 특히 스트레스 나 변화의시기에 흔히 발생합니다.

예를 들어, 가족 구성원은 다음과 같은 가족 역학 외부의 문제로 인해 일시적으로 유독하거나 건강에 해로운 방식으로 행동 할 수 있습니다.

• 직장이나 학교에서의 도전
• 우정이나 다른 관계에 문제
• 건강 문제 또는 정서적 고통
• 경제적 어려움

이러한 행동 패턴은 일시적이어야합니다. 책임자는 사과하고 후회하며 행동을 알게되면 행동을 바꾸려고 노력할 수 있습니다.

진정한 독성은 일반적으로 쉽게 변하거나 개선되지 않습니다. 적어도 전문적인 지원 없이는 아닙니다.

대응 방법

독성이있는 가족을 다루는 데에는 옳고 그른 방법이 없습니다.

어떤 사람들은 접촉을 완전히 차단하기로 선택합니다. 다른 사람들은 유독 한 가족 구성원과의 접촉을 제한하고 자신의 정서적 안녕을 보호하기위한 조치를 취함으로써 상황에 대처하려고합니다. 하다 가족을 참조하십시오.

유독 한 배경이 있거나 현재 가족 상황에 유독 한 요소가있는 경우 다음 팁을 통해 회의를 진행하고 도전적이거나 어려운 순간에 대처할 수 있습니다.

원하는 것을 결정하십시오

관계에서 원하는 것을 식별하면 설정하려는 경계에 대한 명확한 아이디어를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주말에 여동생과 캐주얼 한 시간을 보내는 것을 좋아하지만 그녀가 당신의 연애에 대해 물을 때가 아니라고 말하십시오. 당신은 그녀가 당신의 어머니와 그 세부 사항을 공유 할 것이고, 당신은 당신을 비판하고 놀리기 위해 전화 할 것입니다.

여동생과의 관계를 유지하기를 원하므로 한 가지 해결책은 여동생과의 방문을 한 달에 한 번으로 제한하고 데이트에 대해 논의하지 않겠다고 미리 알리는 것입니다.

상호 작용에 제한을두면 힘을 실어주고 유지하기로 선택한 접촉에 대해 기분이 나아질 수 있습니다. 그러나 일단 당신이 그 한계를 정한 후에는 그것을 넘지 않도록 노력하십시오. 흔들림은 당신을 어렵거나 건강에 해로운 상황으로 되돌릴 수 있습니다.

분리 연습

가족 구성원과 함께 시간을 보낼 때 분리하고 싶은 가족 문제로 가족을 끌어 들이지 않도록하십시오. 피하고 싶은 일에 관여 할 필요가 없습니다.

분리에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 지저분한 상황에 참여하지 않음
• 강한 감정을 불러 일으키는 주제 피하기
• 대화를 가볍고 캐주얼하게 유지
• 대화를 끝내거나 필요한 경우 나가기

독성을 피하려면 다음과 같은 습관을들이십시오.

• 피하고 싶은 주제를 미리 결정
• 주제를 바꾸는 방법을 브레인 스토밍
• 다른 질문으로 자극적이거나 엿보는 질문에 답하기
• 특정 주제에 대해 토론하고 싶지 않다는 것을 가족 구성원에게 알리기

처음에는 어려울 수 있지만 약간의 연습을 통해 자연스럽게 느껴지기 시작할 것입니다.

무엇을 공유하고 무엇을 비공개로 유지할지 결정

모든 것을 가족과 공유 할 필요는 없습니다. 당신을 비판하거나, 조롱하거나, 조종하기 위해 사용한 적이있는 독성 가족 구성원으로부터 중요한 세부 사항을 비공개로 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

“많은 유독 한 가족 구성원은 당신이 보답하지 않고 자신을 드러내도록함으로써 당신을 방어하는 데 전문가입니다. 하지만 자신을 설명하거나 다른 사람에게 가장 깊은 생각에 대한 액세스 권한을 부여 할 필요는 없습니다.”라고 Fabrizio는 말합니다.

가족을 만나기 전에 공유하고 싶지 않은 내용을 자신에게 상기시켜보십시오. 가능하다면 필요한 경우 주제를 변경하는 한두 가지 방법을 생각해보십시오.

즉, 단순히“건강 /식이 선택 / 육아 기술 / 사랑의 ​​삶에 대해 이야기하지 않겠습니다.”라고 말하고 대화를 끝내는 것은 항상 괜찮습니다.

거절 할 때 배우기

자신을위한 경계를 설정하고 그러한 경계를 훼손 할 수있는 일에 반대하는 것은 어렵거나 해로운 관계 패턴을 더 쉽게 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가족에게 거절하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다.Fabrizio는“가족 구성원의 행동을 거부하면 (아무리 터무니 없더라도) 거부 할 위험을 감수합니다.”라고 덧붙입니다.

어떤 상황이 당신을 불행하거나, 괴로워하거나, 불편하게 만들 것이라는 것을 안다면,“아니오”라고 말하는 것이 최선의 선택 일 수 있습니다. 원할 경우 추론을 설명 할 수 있지만 그렇게해야한다고 생각하지는 않습니다.

유독 한 가족 구성원이 당신을 설득하거나 조종하여 마음을 바꾸려고 할 수 있습니다. 자신의 결정에 확신을 갖고 자신을 위해 옳은 일을하고 있음을 확인하십시오. 여러분을 사랑하고 지원하는 가족 구성원도 그러한 필요를 인식하고 지원해야합니다.

누구도 바꾸려고 하지마

독성이있는 가족을 다룰 때 그들이 변할 것이라는 희망을 내세우는 것은 드문 일이 아닙니다. 그들이 당신을 어떻게 해쳤는지 마침내 깨닫고 그들의 행동을 바꾸는 일에 착수하는 날에 대해 상상할 수 있습니다.

물론 사람들은 변화를 할 수 있고 할 수 있지만 그것은 당신이 통제 할 수 없습니다. 그들에게 당신의 기분을 말하고, 당신의 관점을 고려하도록 요청하고, 치료 사나 다른 전문가와 이야기하도록 격려하는 것 외에는 할 수있는 일이별로 없습니다.

당신은 유일한 사람 할 수있다 변화는 당신입니다. 여기에는 그들이 유발하는 부정적인 감정을 다루거나, 자기 연민을 실천하거나, 거절하는 방법을 배우는 것이 포함될 수 있습니다.

나에게 맞는 회의 계획

당신이 가진 모든 상호 작용에서 자신에게 힘을 주면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

Fabrizio는 다음을 제안합니다.

• 만날 장소와시기를 결정하십시오. 공공 장소에서 점심 모임을하면 잠재적 인 문제를 피할 수 있습니다.
• 테이블에서 알코올을 제거하는 것을 고려하십시오. 알코올은 이미 충전 된 상황에서 긴장을 증가시킬 수 있으므로 알코올과 관련된 모임과 모임을 피하는 것은 어렵거나 고통스러운 상호 작용의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 가용성에 대해 명확히하십시오. 예를 들어,“오늘 점심 시간이 한 시간 남았습니다.”라고 말할 수 있습니다.
• 자신의 교통을 관리하십시오. 이렇게하면 필요할 때 떠날 수있는 방법이 있습니다.

자신의 방식으로 회의를 설정하면 상호 작용하는 동안 약간의 힘을 되찾고 더 안전하게 느낄 수 있습니다.

누군가와 이야기

현재 유독 한 가족 상황에 얽혀 있거나 어려운 어린 시절의 영향을 극복하기 위해 노력하고 있든 관계없이 다른 사람과 감정을 공유하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

이것은 유독 한 가족 구성원이나 혼란스러운 상호 작용으로 인해 자신을 의심하게 만드는 경우 현실을 파악하는 데 특히 유용합니다.

정신 건강 전문가와 함께 일하는 것이 이상적이지만 파트너 나 친구에게 개방하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 모든 세부 사항을 공유 할 필요는 없습니다. 때로는 상황에 대한 일반적인 그림을 제공하는 것만으로도 좌절감과 고통을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다.

넥타이를 끊을 때

때로는 상대방이 귀하에게 해를 끼치 지 않더라도 연락을 끊는 것이 최선의 방법입니다. 관계가 득보다 해를 끼친다면 고려할 가치가있는 옵션입니다.

아무리 많은 상처를 입혔더라도 가족과의 연락을 끊기로 결정하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 이 팁은 사고 과정과 다음 단계를 안내하는 데 도움이되도록 설계되었습니다.

그들은 당신의 경계 나 한계를 존중하지 않습니다

연락을 끊는 것이 올바른 결정인지 확실하지 않은 경우 Fabrizio는 먼저 귀하의 필요 사항을 설명하고 귀하가 표현한 경계를 존중할 수 있음을 가족 구성원에게 보여줄 수있는 기회를 제공합니다.

몇 번의 시도 후에도 여전히이 작업을 수행 할 수 없다면 상황이 곧 변경되지 않을 것입니다. 이 경우 접촉을 끊는 것이 가장 건강한 방법 일 수 있습니다.

신체적 또는 언어 적 학대

일반적으로 신체적 해를 끼치는 가족과 거리를 두는 것이 가장 안전합니다. 꼭 봐야만한다면 항상 공개적으로 만나거나 누군가와 함께하세요.

언어 학대는 인식하기가 더 어려울 수 있지만 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 이름 부르기
• 신체 수치
• 무례 함 또는 경멸
• 삶의 선택에 대한 비판
• 말, 편견 또는 비방을 싫어함

그들은 지속적으로 당신에게 거짓말을하거나 당신을 조종합니다

진실을 말하는만큼 자주 거짓말을하는 가족은 당신을 불안하고 혼란스럽게 만들 수 있습니다. 누군가, 가족 또는 기타를 신뢰하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

이 행동을 지적하고 계속되면 접촉을 끊는 것이 자신과 거리를 두는 유일한 방법 일 수 있습니다.

그들과 이야기하거나 그들을 보는 것은 정서적 고통을 유발합니다

가족을 만나는 것에 기분이 좋지 않거나 어떤 접촉이 부정적인 감정만을 불러 일으키는 경우 휴식을 취하는 것이 상황을 개선하는 데 도움이 될 수 있는지 고려할 때입니다.

당신이 같은 생각이 있다면 내가 왜이 일을 겪고 있습니까? 또는 꼭 봐야하나요? 당신이하지 않는다는 것을 기억하십시오 있다 그들을 보거나 다루고 싶지 않은 일을 겪게됩니다.

연락을 끊는 것도 영구적 인 결정일 필요는 없습니다. 상황에서 벗어나 약간의 시간이 필요할 수 있습니다.

Fabrizio는“무엇보다도 독성이있는 사람과 관련 될 때 선택권이 있다는 것을 기억하십시오.”라고 결론지었습니다.

'문의 없음'으로가는 방법

일시적인 거리가 필요하든 독성이있는 가족과의 끊임없는 휴식이 필요하든, 미리 계획을 세우는 것이 도움이됩니다.

방법 선택

얼굴을 맞대고 이야기하는 것이 안전하고 편안합니까? 그렇지 않다면 전화를 걸거나 이메일을 보내는 데 아무런 문제가 없습니다. 선택권이 있다는 것을 기억하십시오.

그 사람이 신체적으로 폭력적인 이력이 있다면 직접 만나는 것을 피하십시오. 법적 지원을 요청하는 것을 고려할 수도 있습니다. 귀하의 안전을 보장하기 위해 제지 또는 보호 명령이 필요할 수 있습니다.

약간의 준비를하십시오

당신이 말하고 싶은 몇 가지 요점을 생각해 보라.

경계 또는 한계를 설정했지만이를 존중하지 않은 경우 결정의 핵심 이유로 언급 할 수 있습니다.

관계 내에서 안전하지 않거나, 듣거나, 존중받지 못한다는 것을 그들에게 알릴 수 있습니다. 관계가 귀하의 건강을 지원하지 않거나 귀하의 필요를 충족시키지 못한다고 말할 수도 있습니다.

무슨 일이 일어나고 있는지 설명

연락하거나 전화를 받거나 메시지에 응답하지 않을 것임을 알립니다.

연락을 자제 해달라고 요청할 수 있지만 어쨌든 그렇게 할 수 있습니다. 전화 번호와 소셜 미디어 프로필을 차단하면이를 방지 할 수 있습니다.

그들의 반응을 준비하세요…

그들의 반응에 대비하십시오. 그들이 특정 상황에서 어떻게 반응하는지 안다면 그들의 반응이 어떨지 잘 알고있을 것입니다.

연인이나 믿을 수있는 친구와 같은 지원자를 참여 시키면 죄책감, 수치심, 욕설에 대해 강하게 대처할 수 있습니다.

… 그리고 자신의

독성이있는 가족과의 접촉을 끊은 후에는 파도 나 안도감을 느낄 수 있습니다. 슬픔, 죄책감, 슬픔을 느끼는 것도 드문 일이 아닙니다. 친한 친구와 시간을 보내거나 큰 하이킹을하러가는 등 자기 관리를 연습 할 수있는 시간을 확보하십시오.

도움 구하기

건강에 해롭거나 독성이있는 가정에서 자라는 것은 치료의 혜택을받는 여러 가지 정서적, 대인 관계 및 정신 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

예를 들어, 통제되거나 조작되는 것은 자신의 결정을 내리는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 결정을 내릴 때 두려움이나 불안감을 느낄 수 있습니다.

불안감이나 우울증을 경험할 수도 있습니다. "예측할 수 없거나 적대적인 관계는 불안을 유발할 수 있으며, 분노를 채우는 관계는 우울증을 유발할 수 있습니다."라고 Fabrizio는 말합니다.

가족 독성의 다른 장기적인 영향은 다음과 같습니다.

• 고립감 또는 외로움
• 낮은 자존감 또는 자존감
• 문제가 있거나 기능 장애가있는 관계의 패턴
• 만성적 인 죄책감, 수치심 또는 무가치 함
• 첨부 문제
• 외상 후 스트레스
• 육아 문제

훈련 된 정신 건강 전문가와 협력하면 독성이 관계와 웰빙에 영향을 미치는 방식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 문제를 인식하면 복구 단계를 시작할 수 있습니다.

결론

독성 가족 역학은 인식하기 어려울 수 있습니다. 당신이 사랑받지 못하거나 원치 않거나 자신에 대해 나쁘다고 느끼게 만드는 행동이나 시나리오는 건강하지 않을 가능성이 큽니다.

모든 가족은 때때로 어려움을 겪지 만 회원들은 여전히 ​​사랑과 지원, 존경심을 느낍니다. 반면에 유독하거나 기능 장애가있는 가족 역학은 불안정하고 긴장되고 충전 된 느낌을받을 수 있으며, 유독 한 가족 구성원은 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

가족의 독성 패턴을 인식 한 경우 독성의 영향을 탐색하는 데 도움을 줄 수있는 치료사에게 연락하고 상황을 관리하는 방법을 고려할 때 지침을 제공하세요.