4가지 건강한 식생활 전략

콘텐츠

• 유명 인사들이 따르고 맹세하는 4가지 현명한 식습관을 따르십시오.
• 건강한 식생활 전략 #1: 술 줄이기
• 건강한 식생활 전략 # 2: 튀긴 음식에 "아니오"라고 말하십시오
• 건강한 식생활 전략 #3: 밤에 탄수화물 피하기
• 건강한 식생활 전략 # 4: 가공되지 않은 식품 선택
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유명 인사들이 따르고 맹세하는 4가지 현명한 식습관을 따르십시오.

전직 챔피언 보디빌더인 Rich Barretta는 Naomi Watts, Pierce Brosnan 및 Naomi Campbell과 같은 유명인의 몸을 조각하는 데 도움을 주었습니다. Rich Barretta Private Training New York City에서 그는 목표 훈련 방법과 영양 지도를 포함한 개인 맞춤형 프로그램을 제공합니다. Barretta는 고객이 쉽게 적용할 수 있는 건강한 식생활을 위한 4가지 규칙을 공유합니다.

건강한 식생활 전략 #1: 술 줄이기

음주가 사회 생활의 큰 부분을 차지하는 경우 허리 둘레에 문제가 생길 수 있습니다. 알코올은 탄수화물과 빈 칼로리로 가득 차 있을 뿐만 아니라 사람들은 윙윙 거리면 나쁜 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 설탕이 든 칵테일 몇 개는 쉽게 최대 1000칼로리(평균적인 사람의 일일 필요량의 절반)를 추가할 수 있으므로 Barretta는 알코올을 완전히 피하라고 조언합니다. 탐닉하고 싶다면 강장제를 클럽 소다로 바꾸는 것과 같은 현명한 스왑으로 와인 한 잔을 선택하거나 음료를 줄이십시오.

건강한 식생활 전략 # 2: 튀긴 음식에 "아니오"라고 말하십시오

Barretta는 "굽고, 굽고, 굽고, 찌고, 튀기지 마십시오."라고 말합니다. 닭고기와 같이 완벽하게 건강한 것을 튀기는 것은 지방과 칼로리를 추가하면서 영양분을 제거합니다. 또한, 여전히 트랜스 지방을 사용하는 레스토랑에서 튀긴 음식을 먹으면 동맥을 막는 나쁜 콜레스테롤을 높이고 지방을 제거하는 좋은 콜레스테롤을 낮출 위험이 있습니다.

건강한 식생활 전략 #3: 밤에 탄수화물 피하기

탄수화물을 끊을 필요는 없지만 탄수화물을 섭취할 때는 의식해야 합니다. 고탄수화물 식품(감자, 쌀, 파스타, 빵)을 이른 아침에 섭취하면 음식을 태울 시간이 더 많아집니다. 밤에는 탄수화물이 사용되지 않고 지방으로 저장될 가능성이 더 큽니다. Barretta의 현명한 식습관 규칙: 오후 6시 이후에는 저지방 단백질과 채소를 섭취하십시오.

건강한 식생활 전략 # 4: 가공되지 않은 식품 선택

가공되지 않은 신선한 식품이 우리 몸에 더 좋다는 것은 누구나 알고 있지만 종종 편리함을 위해 가공된 제품을 찾게 됩니다. 가공 식품을 완전히 끊는 것은 어렵지만 Barretta는 고과당 옥수수 시럽, MSG, 흰 밀가루 및 가공 설탕을 포함하여 피하라고 제안하는 특정 성분이 있습니다. 가장 좋은 방법은 신선한 고기와 농산물을 구입할 수 있는 식료품점 주변에서 쇼핑하는 것입니다.

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