운동 결과를 방해하는 5가지 다이어트 실수

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저는 3개의 프로 팀과 수많은 운동선수의 개인 연습에서 스포츠 영양사를 했으며 매일 9시에서 5시까지 일하고 가능한 시간에 운동을 하든 생계를 유지하는 운동을 하든 올바른 영양 계획은 결과의 진정한 열쇠. 다음은 훈련 시간을 최대한 활용하는 데 방해가 될 수 있는 5가지 실수입니다.

운동 전 단백질 쉐이크 마시기

단백질은 탄수화물보다 훨씬 느리게 소화되기 때문에 너무 많은 사전 운동은 위장에 경련을 일으키고 연료에 필요한 탄수화물이 흡수되어 근육에 사용되는 것을 방지할 수 있습니다.

수정: 운동 전 천천히 연소되는 탄수화물과 함께 소량의 단백질을 섭취하고, 운동 후에는 고단백 쉐이크, 간식 또는 식사를 선택하십시오.

빈속에 운동하기

순수한 체지방을 태우는 것은 생리학적으로 불가능합니다. 유산소 운동을 하는 동안 탄수화물과 지방을 함께 태울 수 있습니다. 탄수화물을 쉽게 구할 수 없을 때 신체는 근육량을 스스로 분해하여 혈당으로 전환해야 합니다. 즉, 식사를 건너뛰면 결국 근육을 만드는 대신 자신의 근육을 갉아먹게 될 수 있습니다!

수정: 운동할 때 속이 꽉 찬 느낌이 싫다면 무가당 냉동 과일과 유기농 탈지유 또는 두유로 만든 작은 스무디와 같은 액체를 사용하십시오.

에너지바 남용

그것들을 과도하게 사용하면 운동으로 소모한 칼로리를 "다시 먹게" 하여 결과를 보지 못하게 할 수 있습니다. 많은 비프로 운동선수 고객들이 운동 후 바를 잡고 몇 시간 후에 식사를 합니다. 많은 바가 칠면조 샌드위치와 동등하다는 것을 고려할 때 과부하가 될 수 있습니다. 그리고 대부분의 사람들은 칠면조 샌드위치를 ​​먹지 않을 것입니다. , 다음 몇 시간 후 치킨 볶음에 앉으십시오.

수정: 운동이 끝난 후 1시간 이내에 식사를 하려면 바를 건너뛰거나 다음 식사에서 식사량을 줄이십시오.

"좋은" 지방을 충분히 섭취하지 않음

인체의 모든 세포는 부분적으로 근육을 포함하여 지방으로 구성되어 있으므로 "좋은" 지방은 운동 후 치유 및 복구에 필요합니다. 지방이 없으면 통증이 지속되고 근력과 근긴장도가 개선되지 않을 수 있습니다.

수정: 매 식사마다 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 아몬드와 같은 음식을 소량 포함하고 오메가 3 지방산의 일일 공급원을 포함해야 합니다.

애프터번 신화 속으로

운동 후 몇 시간 동안 더 많은 칼로리를 태우게 되는 것은 사실이지만 대부분의 여성의 경우 추가로 50칼로리를 더 태우면 과시를 승인하기에 충분하지 않습니다(참고: 중간 크기의 오리지널 핑크베리 = 230칼로리).

수정: 나의 일반적인 경험 법칙: 50/50 원칙 - 감량을 시도하는 경우 평소 섭취량에 소모하는 칼로리의 약 절반을 추가할 수 있습니다. 활동에 연료를 공급하기 위해 약 50%를 추가하고 활동 후에 절반을 추가하는 것이 좋습니다. , 복구를 위해. 예를 들어, 타원형에서 한 시간은 약 500칼로리(150파운드 사람의 경우)를 태우며, 이는 체육관에 오기 전과 후에 추가로 125칼로리를 안전하게 "사용"할 수 있음을 의미합니다. 이는 통곡물 빵 한 조각에 해당하는 양입니다. 전에 천연 땅콩버터 1테이블스푼을 바르고, 무지방 그릭 요거트와 슬라이스 딸기를 각각 반컵씩 뿌린 후 슬라이스 아몬드 1테이블스푼을 얹는다.

Cynthia Sass는 영양학 및 공중 보건 분야에서 석사 학위를 취득한 등록된 영양사입니다. 전국 TV에서 자주 볼 수 있는 그녀는 SHAPE 기고 편집자이자 New York Rangers와 Tampa Bay Rays의 영양 컨설턴트입니다. 그녀의 최신 New York Times 베스트 셀러는 Cinch입니다! 갈망을 극복하고 파운드를 낮추고 인치를 줄이십시오.

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