모든 운동에 추가할 수 있는 5분 복근 루틴

콘텐츠

• 결정적 시기
• 크런치 위드 니업
• 다이아몬드 크런치
• 비스듬한 V-업
• 플랭크 힙 딥
• 검토 대상

복근 운동의 가장 좋은 점은? 장비 없이 매우 짧은 시간에 어디서든 할 수 있습니다. 그러나 완벽한 기회는 운동이 끝날 때입니다. 당신이해야 할 일은 그들을 태울 퀵 회로를 추가하는 것이고 당신은 당신의 땀샘을 놀라운 느낌으로 남길 수 있습니다. 완벽한 예: 집에서 킥복싱 운동을 한 직후 이 아기를 때린 트레이너 Kym Perfetto(@kymnonstop)의 초고속 5분 복근 운동 루틴입니다.

작동 방식: 할당된 시간 동안 아래의 연습을 순환하거나 단순히 비디오의 Kym을 따르십시오. 더 많은 화상을 원하십니까? 다른 라운드로 이동합니다.

결정적 시기

NS. 바닥에 얼굴을 대고 누워 무릎은 천장을 가리키고 발 뒤꿈치는 바닥을 파냅니다.

NS. 숨을 내쉬고 복근에 힘을 주어 견갑골을 바닥에서 들어 올립니다. 낮추기 위해 흡입합니다.

30초 동안 계속합니다.

크런치 위드 니업

NS. 바닥에 얼굴을 대고 눕고 무릎은 천장을 가리키고 발뒤꿈치는 ​​바닥을 파냅니다.

NS. 숨을 내쉬고 복근을 결합하여 견갑골을 바닥에서 들어 올리고, 오른발을 들어 올리고 무릎을 가슴으로 밀어 넣습니다. 숨을 내쉬면서 어깨와 오른쪽 다리를 낮춥니다.

씨샵. 반대쪽도 반복합니다.

계속하다 30초 동안.

다이아몬드 크런치

NS. 바닥에 얼굴을 대고 눕고, 무릎이 옆으로 빠지면서 발바닥이 눌려집니다.

NS. 팔을 길고 한 손바닥을 다른 손바닥 위에 쌓은 상태에서 숨을 내쉬고 손가락을 발가락 쪽으로 뻗고 복근을 결합하여 견갑골을 바닥에서 들어 올립니다.

씨샵. 낮추기 위해 흡입합니다.

1분 동안 계속합니다.

비스듬한 V-업

NS. 오른팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥으로 바닥을 누른 상태에서 오른쪽으로 눕습니다. 왼손은 머리 뒤에 있고 다리는 뻗고 왼발은 오른쪽 위에 겹쳐서 바닥에서 떠 있습니다.

NS. 오른쪽 엉덩이로 균형을 잡고 숨을 내쉬면서 몸통을 위로 돌리고 왼쪽 무릎을 위로 당겨 팔꿈치와 무릎이 닿도록 합니다.

씨샵. 낮은 몸통과 왼쪽 다리. 오른쪽 팔꿈치에 기대지 않도록 합니다.

1분 동안 계속한 다음 반대쪽도 1분 동안 반복합니다.

플랭크 힙 딥

NS. 발을 모은 팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다.

NS. 엉덩이를 오른쪽으로 돌리고 오른발 바깥쪽으로 굴립니다.

씨샵. 중앙으로 돌아간 다음 엉덩이를 왼쪽으로 회전하고 왼발 바깥쪽으로 굴립니다. 동작 내내 엉덩이가 어깨와 일직선이 되도록 유지하십시오.

1분간 교대로 계속합니다.

검토 대상