주자들이 맹세하는 5가지 기발한 레이스 전 의식

콘텐츠

• 옷 정리하기
• 수면에 대한 집착
• 당신의 행운 _______
• 좋아하는 노래 불러오기
• 아침 식사 건너 뛰기
• 검토 대상

러너는 습관의 동물이며, 때때로 이러한 습관이 레이스 전 루틴으로 이어집니다. 잭슨빌 대학의 신체 활동 및 건강 심리학자인 헤더 하우젠블라스(Heather Hausenblas) 박사는 "러너는 매우 의식적이며 종종 기발한 작은 습관을 가지고 있습니다."라고 말합니다. "우리는 또한 사건이 일어나기 전에 미신을 얻습니다."

그러나 이러한 레이스 전 연습이 실제로 당신이 선을 긋는 데 도움이 됩니까? "경주를 달리는 것은 불안을 유발할 수 있습니다. 미리 마음을 진정시킬 수 있는 것은 무엇이든 좋습니다."라고 그녀는 말합니다. 그것은 사실입니다 - 그들이 당신의 성과를 떨어뜨릴 때를 제외하고. 레이스 준비 습관이 도움이 되는지 방해가 되는지 알아보십시오. (그리고 그것들이 15가지 성가시고 무례한 달리기 습관 중 하나가 아닌지 확인하십시오.)

옷 정리하기

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미네소타 주 러너이자 블로거인 Emily Mahr는 Twitter를 통해 "준비가 과도합니다."라고 말합니다. "나는 레이스 중과 후에 잠재적으로 입을 옷을 모두 배치합니다."

이 일반적인 관행은 레이서들이 옷, 양말, 신발, 턱받이, 젤 등의 사진을 깔끔하게 정리하고 달릴 준비가 된 사진을 게시하는 자체 해시태그 #flatrunner를 생성하기까지 했습니다.Hausenblas는 6살짜리 축구를 하는 아들을 포함해 운동선수들 사이에서 장비를 "전시"하는 것이 일반적이라고 말합니다.

"이것은 건강한 습관입니다."라고 그녀는 말합니다. "어떤 의미에서 당신은 자신을 흥분시키고 긴장을 풀기 위해 노력하고 있습니다. 어떤 사람들은 턱받이에 4개의 안전핀이 모두 있고 필요할 수 있는 모든 마지막 품목이 있는지 확인합니다. 마지막으로 아침에 일어나서 무언가 빠진 것을 원합니다."

또한 소셜 미디어에 #flatrunner 사진을 게시하면 기분이 좋아질 수 있습니다. "달리기는 매우 개인주의적인 활동입니다."라고 Hausenblas는 설명합니다. "레이스 준비 사진을 게시하면 공동체 의식을 형성할 수 있습니다. 당신과 같은 일을 하는 다른 사람들이 있다는 것을 알고 있습니다. 그것은 당신을 진정시키고 레이스 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다."

수면에 대한 집착

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이른 아침 알람으로 인해 일부 주자는 zs를 잡기 위해 극단으로 치닫습니다. 뉴저지의 작가이자 러너인 Erin Kelly는 트위터를 통해 "이것은 나쁘게 들릴지 모르지만 오전 레이스 모닝콜 전날 밤 평소보다 일찍 잠들기 위해 멜라토닌을 섭취합니다."라고 말했습니다. 그녀는 혼자가 아닙니다.

스포츠 영양학자이자 저자이자 베테랑 마라톤 선수인 Janet Brill 박사는 "보충제는 저용량 및 단기 사용에서 안전한 것으로 입증되었습니다. 의사와 상의하세요."

하나의 잠재적인 문제? "어떤 사람들은 아침에 그것 때문에 괴로워합니다."라고 Brill은 덧붙입니다. "이것이 황금률입니다. 경주하기 전에 연습하십시오." Hausenblas는 동의합니다. Hausenblas는 "멜라토닌 복용에 익숙하지 않으면 경쟁에서 벗어날 수 있습니다."라고 말합니다.

눈을 감으려면 "잔잔한 음악을 읽거나 들어라"고 Hausenblas는 제안하고 Brill은 "트립토판과 함께 단백질을 먹거나 따뜻한 목욕을 하십시오. 레드와인 한 잔이라도 괜찮습니다. 훈련."

무엇을 하든지 일찍 잠자리에 드는 데 땀을 흘리지 마십시오. Hausenblas는 말합니다. 완벽한 잠을 자지 않아도 레이스 당일에는 괜찮을 것입니다. (잠을 잘 자는 방법에 대한 과학 기반 전략은 8시간의 아름다운 수면을 보장합니다.)

당신의 행운 _______

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러너는 중요한 날을 통해 볼 수 있는 마법의 부적을 가지고 다니는 것으로 유명합니다. USATF 올해의 울트라 러너 5회와 다작의 마라톤 선수인 Michael Wardian은 모든 레이스에서 백워드 야구 모자를 쓰는 것으로 유명합니다. 올림픽 선수, 미국 5,000미터 기록 보유자이자 자칭 "매니큐어 애호가"인 Molly Huddle은 각 경기 전에 손톱을 다르게 칠합니다.

그리고 장점만 있는 것은 아닙니다. "빅 섹시 헤어 스프레이는 매번 26.2회를 달성합니다. 47회!" "Marathon Maniacs" 러닝 그룹 멤버 Jen Metcalf가 말합니다. "내 행운의 유니콘 Dale은 모든 레이스에 나와 함께 온다!" 오하이오 주 주자이자 블로거인 Caitlin Lanseer는 Twitter를 통해 말합니다.

하지만 행운의 아이템이 실제로 도움이 될까요? 아마도 Hausenblas는 말합니다. "불안을 줄여줍니다."라고 그녀는 설명합니다. "대부분의 사람들은 경기 전에 불안을 느끼기 때문에 마음을 진정시킬 수 있는 친숙한 것이 있으면 좋습니다."

그냥 받지마 ~도 첨부 된. "그 물건을 잃어버리거나 찾을 수 없다면 더 얼마나 강조하느냐에 따라 스트레스가 달라집니다."라고 Hausenblas는 경고합니다.

좋아하는 노래 불러오기

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모든 러너는 좋아하는 잼이 있으며 많은 사람들이 음악을 들으며 레이스 준비를 합니다. "내 재생 목록이 'Footloose'(예, 영화 테마)로 시작하지 않으면 내 전체 실행이 망가집니다."라고 Londoner Marijke Jenson은 Facebook을 통해 말합니다. "음악은 매우 동기를 부여합니다."라고 Hausenblas는 말합니다. "음악을 듣는 사람들은 더 열심히 일하지만, 자신이 열심히 하고 있다는 것을 인식하지 못할 것입니다."

음악 듣기 ~ 전에 에 발표된 최근 연구에 따르면 달리기도 성과를 향상시킬 수 있습니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널. 연구원들은 5K 이전에 동기 부여 노래를 듣는 것이 달리기 중에 튜닝하는 것처럼 더 빠른 시간으로 밝혀졌다는 것을 발견했습니다. (5K 속도를 높이는 최고의 실행 중인 노래를 찾으십시오.)

그러나 그 행운의 토끼발처럼 너무 의존하지 마십시오. Hausenblas는 "사람은 습관의 생물이 됩니다. "하지만 iPod 배터리가 방전되거나 어떤 이유로 음악을 들을 수 없다면 더 많은 스트레스와 부정적인 생각을 유발할 수 있습니다."

아침 식사 건너 뛰기

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많은 주자들은 레이스 아침에 검증된 아침 식사를 고수합니다. 그러나 놀라운 숫자는 음식을 완전히 포기하거나 레이스 시작과 중반에 젤에만 의존합니다. Brill은 특히 10K 이상인 경우 "아무것도 먹지 않고 경주에 참가해서는 안 됩니다."라고 말합니다. 수분을 섭취하고 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 섭취하여 혈당 수치를 유지하십시오. Brill은 "영양의 목표는 저장된 글리코겐으로 수분을 공급받는 경주에 참가하는 것입니다."라고 설명합니다.

경기 2~4시간 전에 지방과 섬유질이 낮지만 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사를 하십시오. Brill은 그래놀라 또는 가벼운 칠면조 샌드위치를 ​​곁들인 바나나와 요거트 스무디를 제안합니다. 그런 다음 총을 쏘기 30~60분 전에 물, 스포츠 음료, 젤 또는 젤리 대신 전체 음식을 먹습니다. "훈련일에 이러한 유형의 음식을 섭취하는 법을 배우십시오."라고 Brill은 말합니다. "근육을 단련하듯이 배도 단련하라." (모든 운동을 위한 최고의 운동 전후 간식 중 하나를 고려하십시오.)

효과가 있는 것을 찾으면 계속 사용하십시오. "일관성을 유지하십시오."라고 Hausenblas는 말합니다. "식단을 바꾸지 마십시오. 레이스 당일에는 새로운 일이나 과감한 일을 하지 마십시오."

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