더 빨리 달리지 못하고 PR을 망치는 5가지 이유

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당신은 종교적으로 훈련 계획을 따릅니다. 당신은 근력 운동, 크로스 트레이닝 및 폼 롤링에 대해 부지런합니다. 그러나 몇 달(또는 몇 년)의 노력을 기울인 후에는 아직 더 빨리 실행되지 않습니다. 최선을 다했음에도 불구하고 2년 전에 세운 하프 마라톤 PR을 깨거나 5K를 30분 이내에 완주하지 못했습니다. 그래서, 무엇을 제공합니까?

자기 의심에 굴복하고 더 빠른 레이스 시간을 달릴 수 없다고 생각하기 전에 다음 다섯 가지 중 하나를 수행하여 힘든 작업을 방해하지 않는지 확인하십시오.

1.너무 빨리 달린다

훈련 계획에서 쉬운 달리기를 요구할 때 실제로 쉬운 속도로 달리고 있습니까? 대부분의 주자는 편안한 날에 속도를 충분히 줄이지 않은 죄를 범합니다. McKirdy Trained 및 USTAF의 코치인 Mary Johnson은 느린 달리기는 두 가지 목적을 수행합니다. 유산소 능력(몸이 근육에 산소를 얼마나 잘 전달하는지)을 향상시키고 빠른 달리기에서 회복하는 데 도움이 된다고 말합니다. 얼마나 천천히 가야합니까? 쉬운 페이스는 10K 레이스 페이스보다 마일당 1:30에서 2:00 느리거나 최대 심박수의 60% 미만이어야 한다고 Johnson은 설명합니다. "이 규칙도 유연합니다."라고 그녀는 말합니다. "자신의 몸에 귀를 기울이고 편안하게 달리는 곳에서 진정으로 쉬운 달리기를 노력해야 합니다."

2.너무 많은 마일을 실행

RunRelated의 설립자인 David Ayer는 힘든 운동 사이에 회복할 충분한 시간을 들이지 않거나 운동 직후에 연료를 보충하지 않고 너무 많이 달리면 결과가 있다고 말합니다. "더 많은 훈련이 반드시 성공과 같지 않기 때문에 달리기는 다른 스포츠와 다릅니다."라고 그는 말합니다. "몸에 너무 많은 스트레스를 가하면 성과가 떨어지고 잠재적으로 부상을 입을 수 있습니다." 주간 마일리지가 너무 높은지 어떻게 알 수 있습니까? 지속적인 통증, 지속적인 피로, 과민성, 집중력 저하, 불면증, 안정 시 심박수 상승과 같은 징후를 찾으십시오.

3.근력 훈련이 잘못되었습니다.

주자가 근력 운동을 하는 방법에는 옳고 그름이 있습니다. Johnson은 운동의 타이밍이 중요하다고 말합니다. "스피드 작업을 마친 후 또는 힘든 훈련을 마친 다음 날 근력 운동을 하세요."라고 그녀는 말합니다. "더 빠른 훈련을 하고 있다면, 근력 훈련으로 근육이 이미 피로해진 상태에서 달리기를 하는 것보다 속도 세션에서 더 많은 것을 얻을 수 있도록 달리기를 우선시해야 합니다." Johnson이 주자가 범하는 또 다른 일반적인 근력 운동 실수는 조개 껍질과 괴물 걷기와 같은 체중 운동을 매일 하는 것입니다. 이 운동은 주자에게 제한된 양만 도움이 될 것입니다. "러너는 조직과 근육 조직을 달리기 요구 사항에 맞게 조정하기 위해 실제 무게를 들어야 합니다."

4. 크로스 트레이닝을 하는 동안 모션을 거쳐가기

달리기는 쉬운 스포츠가 아닙니다. 장거리 달리기와 스피드 운동은 어렵기 때문에 고정된 자전거에 앉아 한 시간 동안 시청하고 싶은 것은 놀라운 일이 아닙니다. 학사 그리고 그것을 교차 훈련이라고 부릅니다. 더 빨리 달리고 싶다면 그보다 더 잘해야 합니다. Johnson은 지루한 유산소 운동 기구에서 크로스 트레이닝 운동을 하고 45~60분 동안 민첩성 사다리 훈련, 측면 셔플, 측면 곰 기어가기와 같은 운동 조합을 통합할 것을 제안합니다. "다양한 활동을 통합하면 주자의 몸이 더 효율적이고 다른 운동 평면에 익숙해지도록 가르칩니다."라고 Johnson은 말합니다.

5.자신에게 솔직하지 못함

"많은 운동선수들이 성공을 원하고 어제 그것을 원했습니다."라고 Ayer는 말합니다. 인내와 끈기가 결실을 맺을 것입니다. 진행 상황을 확인하는 데 어려움을 겪고 있다면 훈련 기록을 자세히 살펴보고 자신에게 정직하라고 Johnson은 제안합니다. 당신은 회복과 영양을 진지하게 받아들이고 있습니까? 당신은 얼마나 잠을 자고 있습니까? 당신의 스트레스 수준은? 10번 중 9번은 누군가가 더 빨라지지 않을 때 "퍼즐의 중요한 부분이 빠져 있기 때문입니다."라고 Johnson은 말합니다. 똑똑한 훈련은 매주 몇 번씩 달리기를 하는 것 이상입니다.

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